Regarder la télévision ou la télévision est une activité qui fait désormais partie de la vie quotidienne. Au moins, vous passerez du temps à regarder la télévision une heure ou deux par jour. Eh bien, si vous avez l'habitude d'allumer la télévision lorsque vous voulez dormir, vous devez vous renseigner à l'avance sur les effets possibles de cette habitude. Allez, voyez l'explication suivante!
L'effet de l'habitude d'allumer la télévision en allant dormir
Beaucoup de gens allument délibérément la télévision juste avant d'aller se coucher. Parfois, le téléviseur ne s'allume pas pour regarder, mais pour accompagner ou accélérer le processus d'endormissement.
Une étude de 2013 a révélé que 60% des adultes regardent la télévision au moins une heure avant le coucher. Eh bien, l'habitude d'allumer la télévision au moment d'aller au lit a ses propres avantages ainsi que des effets secondaires, tels que les suivants :
Avantages de regarder la télévision avant de se coucher
Beaucoup de gens pensent que regarder la télévision au coucher peut les aider à se sentir plus détendus. Si vous êtes stressé, le son de la télévision peut aider à soulager l'anxiété, l'une des conditions qui causent l'insomnie.
Ce n'est pas seulement une poignée de personnes qui ressentent cela. La raison en est que près d'un tiers des adultes choisissent d'allumer la télévision lorsqu'ils veulent dormir comme une habitude qui peut les aider à mieux dormir.
Cependant, l'habitude de regarder la télévision avant de se coucher s'avère avoir plus d'effets néfastes sur votre santé, comme suit.
Effets secondaires de l'habitude d'allumer la télé en allant dormir
Oui, même si vous sentez que vous pouvez vous endormir plus rapidement en regardant la télévision avant de vous coucher, cette habitude peut en fait avoir une mauvaise influence sur la qualité du sommeil.
Non seulement en regardant la télévision, mais en utilisant des médias électroniques, tels que smartphone, une tablette ou un ordinateur portable juste avant de se coucher est étroitement lié à une mauvaise qualité de sommeil.
Sans oublier que cette habitude peut également affecter vos heures de sommeil. Cela signifie que vous pouvez dormir plus tard et vous réveiller plus tard. Non seulement cela, le risque de ressentir de la fatigue et du stress peut également augmenter.
Voici quelques façons possibles dont l'habitude d'allumer la télévision à l'heure du coucher peut affecter la qualité de votre sommeil :
- L'horloge biologique du corps et les niveaux de mélatonine dans le corps changent en raison de l'exposition à la lumière de la télévision.
- Regarder une émission télévisée intéressante peut garder votre cerveau éveillé et vous permettre de dormir tard le soir.
- Ne pas avoir le temps ou oublier d'éteindre la télévision toute la nuit peut vous amener à vous réveiller fréquemment au milieu de la nuit, surpris par le son d'une nouvelle émission ou le son d'une publicité stressante.
Ces risques ou effets secondaires n'arrivent pas nécessairement à ceux d'entre vous qui ont cette habitude. En fait, vous pouvez prendre des précautions en éteignant le téléviseur lorsque vous avez sommeil et que vous êtes prêt à dormir.
Comment réduire l'habitude d'allumer la télévision en allant dormir
Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de regarder la télévision en allant au lit, bien sûr, vous ne pouvez pas quitter la routine en une seule nuit. Cela signifie que vous devez réduire lentement la fréquence.
Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à réduire l'habitude d'allumer la télévision avant de vous coucher :
1. Regardez la télévision tôt
Si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de regarder la télévision avant d'aller vous coucher, essayez de le faire plus tôt. Cela signifie que vous pouvez toujours regarder la télévision la nuit, mais pas à l'heure du coucher.
Commencez doucement en éteignant la télévision 15 minutes avant d'aller vous coucher. Si vous y êtes habitué, allongez la distance entre l'extinction de la télé et le coucher, par exemple de 30 minutes à une heure.
En faisant cela, l'habitude aura moins d'impact sur la qualité de votre sommeil. Réduire cette habitude peut aider à améliorer la qualité globale du sommeil.
2. Limitez le temps de visionnage
Habituellement, lorsque vous trouvez un film ou une série télévisée intéressant, vous avez tendance à continuer à regarder jusqu'à ce que vous perdiez la notion du temps. Cela exacerbera bien sûr l'habitude d'allumer la télévision avant d'aller au lit.
Pour le réduire, essayez de limiter le temps de visionnage. Par exemple, si vous regardez une série télévisée comportant un certain nombre d'épisodes, définissez une limite sur le nombre d'épisodes pouvant être regardés.
En attendant, si vous regardez un film en freelance, choisissez un film dont la durée n'est pas trop longue et selon le temps de visionnage que vous avez spécifié.
Limiter le temps de visionnement vous aidera à éviter l'habitude de regarder jusqu'à ce que vous ne vous souveniez plus de l'heure. De cette façon, vous pouvez obtenir une meilleure qualité de sommeil.
3. Regardez à faible volume
Si vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de l'habitude d'allumer la télévision lorsque vous vous endormez, vous devriez essayer de réduire le volume de la télévision à un niveau suffisamment bas.
La raison en est que le volume trop élevé de la télévision peut vous faire sursauter et vous réveiller au milieu de la nuit si la télévision émet accidentellement un son fort.
De plus, vous pourrez vous endormir avec un fond sonore pas trop dérangeant. En conséquence, vous pouvez continuer à dormir avec des cycles et des étapes de sommeil normaux.
4. Évitez les émissions de télévision trop intéressantes
Si vous voulez vraiment éviter l'habitude d'allumer la télé avant de vous coucher, choisissez une émission de télévision qui n'est pas très intéressante. Dans un sens, évitez de regarder des émissions de télévision qui sont nouvelles et qui ont le potentiel de vous rendre curieux.
Non seulement cela, évitez également les émissions de télévision à thème action, ou qui peut vous divertir. De manière inquiétante, l'événement vous rend en fait excité de rester éveillé toute la nuit.
Mieux, choisissez une émission de télévision qui est apaisante, afin qu'elle vous aide à vous sentir plus détendu jusqu'à ce que vous vous endormiez. En conséquence, vous pouvez dormir plus rapidement. Si vous avez le temps, n'oubliez pas d'éteindre d'abord la télévision, d'accord ?
