La constipation (constipation) est une condition qui rend difficile la défécation (BAB). Pour y faire face, il est généralement recommandé d'augmenter votre apport en fibres. Cependant, il existe diverses vitamines qui sont également utilisées pour traiter la constipation.
Des vitamines pour lutter contre la constipation
Certains types de vitamines peuvent aider à soulager la constipation ressentie. Cependant, certaines vitamines peuvent causer de la constipation. Pour cela, regardez ci-dessous quelques vitamines qui peuvent aider à surmonter la constipation.
1. Surmonter la constipation avec un apport suffisant en vitamine B1
La vitamine B1 (thiamine) peut avoir un effet sur le système digestif. Lorsque les niveaux de thiamine sont faibles, la digestion peut ralentir et provoquer de la constipation.
Les femmes devraient prendre 1,1 mg de thiamine par jour tandis que les hommes devraient en prendre 1,2 mg.
2. Vitamine C
La vitamine C comprend des vitamines qui peuvent aider à surmonter la constipation. Lorsque le corps reçoit suffisamment de vitamine C, le reste de la vitamine qui n'est pas absorbé aura un effet osmotique sur votre tube digestif.
Cela signifie que la vitamine C apporte de l'eau dans les intestins, ce qui peut aider à ramollir les selles. Par conséquent, des suppléments ou un apport supplémentaire de vitamine C provenant des aliments peuvent aider à soulager la constipation.
Cependant, vous devez toujours faire attention à l'apport en vitamine C afin de ne pas en faire trop. Effets secondaires d'un excès de vitamine C tels que :
- la diarrhée,
- nausées et
- crampes dans l'estomac.
3. Vitamine B5
Lancer Ligne SantéLa vitamine B5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, est une vitamine pour traiter et soulager la constipation.
Néanmoins, la recommandation d'apport en vitamine B5 doit encore être respectée. L'apport recommandé en vitamine B5 pour les adultes est de 5 mg par jour et pour les enfants, il se situe entre 1,7 et 5 mg par jour.
4. Vitamine B9 (acide folique)
La prochaine vitamine pour surmonter la constipation est la vitamine B9 ou mieux connue sous le nom d'acide folique. L'acide folique agit en stimulant la formation d'acide dans le tube digestif afin qu'il puisse aider à soulager la constipation.
Si le niveau d'acide dans le tube digestif est faible pendant un certain temps, cela peut augmenter l'apport d'acide folique qui aide à faciliter votre digestion.
Les suppléments d'acide folique peuvent être une solution pour traiter les conditions de constipation. Cependant, la consommation de sources alimentaires d'acide folique est plus recommandée. Les aliments riches en acide folique sont souvent accompagnés de fibres, ce qui aide à lutter contre la constipation.
5. Vitamine B12
L'un des signes que le corps montre lorsqu'il souffre d'une carence en vitamine B12 est des problèmes digestifs. Par conséquent, une personne prend parfois de la vitamine B12 supplémentaire pour surmonter des selles difficiles.
Vous pouvez bien sûr choisir de manger des aliments riches en vitamine B12 comme le foie de bœuf et le poisson (saumon et thon).
Il est conseillé à l'adulte moyen d'avoir un apport en vitamines de 2,4 microgrammes (mcg) par jour et aux enfants de moins de 18 ans de 0,4 à 2,4 mcg selon l'âge.
Vitamines et minéraux à éviter en cas de constipation
Un certain nombre de vitamines et de minéraux peuvent en effet aider à soulager la constipation. D'un autre côté, certaines vitamines et minéraux peuvent aggraver les selles difficiles.
- Calcium : Bien que les cas d'excès de calcium chez une personne soient rares, un excès de calcium résultant de la prise de vitamines ou de suppléments est possible et peut causer de la constipation.
- Le fer : Les vitamines et les suppléments contenant du fer peuvent également causer de la constipation. Essayez de réduire la dose en cas de constipation, puis augmentez lentement la dose.
Les vitamines sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner normalement. Lorsque le corps ne reçoit pas les vitamines dont il a besoin, divers problèmes de santé peuvent survenir, notamment des problèmes digestifs, la constipation.
