Courir à jeun n'interférera pas avec la production régulière de lait maternel (ASI) chez les mères qui allaitent. C'est pourquoi, en effet, il n'est pas interdit aux mères allaitantes en bonne forme physique de jeûner pendant un mois complet. Mais sans aucun doute. Lorsque vous jeûnez pendant cette période d'allaitement, vous voulez certainement continuer à fournir des quantités suffisantes de lait maternel à votre petit, n'est-ce pas ? Eh bien, regardons des moyens de maintenir la production de lait maternel en douceur, même à jeun.
Conseils pour augmenter la production de lait pendant le jeûne
Tant que vous êtes en bonne santé et capable de jeûner pendant l'allaitement, tout va bien.
La raison en est que la qualité du lait maternel sera toujours maintenue car le corps a sa propre façon de s'adapter même sans manger ni boire pendant environ 13 heures.
Les apports en macro et micro nutriments que vous consommez à l'aube et à l'iftar seront répartis en fonction de leurs besoins.
Certains sont utilisés et stockés sous forme d'énergie corporelle, tandis que le reste sera donné au bébé par le lait maternel.
Pour que la production de lait reste optimale et fluide pendant le jeûne, voici quelques conseils que vous pouvez faire :
1. Remplir les besoins en liquide pendant le sahur et l'iftar
Lancé sur le site Web de l'Australian Breastfeeding Association, un manque grave de liquides ou une déshydratation peut entraîner une diminution de la production de lait maternel.
En conséquence, les conditions entraveront certainement le processus d'allaitement de votre tout-petit.
C'est possible, la quantité de lait produite peut être beaucoup moins ou pas autant que d'habitude.
Si tel est le cas, bien sûr, la consommation de lait du bébé sera moins qu'optimale pour répondre à ses besoins quotidiens.
En outre, la déshydratation peut également perturber les niveaux normaux de sel, de sucre et de divers autres minéraux importants.
Cette condition va perturber diverses fonctions des organes du corps, elle peut même provoquer des effets néfastes sur le corps.
Par conséquent, même si vous jeûnez, vous devriez toujours boire beaucoup de liquide à l'aube et à l'iftar pour répondre aux besoins en liquide du corps.
De cette façon, la production de lait peut toujours être réalisée correctement pendant le jeûne.
2. Reposez-vous suffisamment
Il n'est pas rare que certaines mères qui allaitent souffrent d'un manque de sommeil pendant le jeûne.
C'est parce qu'ils doivent se réveiller au milieu de la nuit quand le bébé a faim et veut se nourrir, puis se réveiller à nouveau pour manger du sahur.
Le manque de sommeil fait généralement que les mères qui allaitent dorment moins et se fatiguent facilement.
Par conséquent, essayez autant que possible d'optimiser votre temps de repos chaque jour.
Au moins, prendre un peu de temps pour faire une sieste après avoir fini d'allaiter votre tout-petit vous aide à maintenir la production de lait pendant le jeûne.
3. Augmenter la durée et la fréquence de l'allaitement
Pendant l'allaitement, le corps stimulera naturellement les nerfs des mamelons pour déclencher laisser tomber le réflexe.
Laisser tomber le réflexe est une condition où les muscles du sein se contractent, de sorte que le lait est prêt à être libéré pour le bébé.
Laisser tomber le réflexe libérera deux types d'hormones, dont l'ocytocine.
L'hormone ocytocine est responsable de la contraction des seins, ce qui facilite la sortie du lait maternel. De plus, il est nécessaire d'augmenter la fréquence de l'allaitement.
Vous devez allaiter toutes les 3 heures, si vous êtes au travail et qu'il n'est pas possible d'allaiter directement votre bébé, essayez de trouver des créneaux horaires pour tirer le lait toutes les 3 heures.
Parce que la production de lait maternel dans le corps suivra les règles "l'offre et la demande“.
Cela signifie que les seins produiront plus de lait lorsque le bébé tètera plus souvent ou tirera son lait selon un horaire.
C'est pourquoi plus vous allaitez votre bébé souvent ou longtemps à jeun, plus le lait sera produit.
4. Consommation d'aliments qui soutiennent l'allaitement
Certains types d'aliments sont censés aider à lancer la production de lait maternel.
Les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, tels que les feuilles de katuk, le moringa et les épinards, sont l'une des sources alimentaires bien connues grâce à ses avantages dans la production de lait maternel.
En outre, les amandes, les pois chiches (pois chiches), les graines de sésame, l'huile ou les graines de lin (graines de lin) et le gingembre sont également considérés comme bons pour aider à la production de lait maternel.
Ne vous inquiétez pas, car le goût naturel de la source de nourriture n'affectera pas le goût du lait que le bébé boit.
Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez transformer ces sources de nourriture en de délicieux plats pour le petit-déjeuner ou l'iftar.
Cependant, gardez à l'esprit que la consommation d'aliments pour lancer la production de lait maternel pendant l'allaitement doit également s'accompagner de
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