Pendant ce temps, la plupart des gens comptent trop sur les produits de soins tels que les shampooings, les revitalisants et autres pour maintenir la santé de leurs cheveux. En fait, la nourriture que vous consommez affecte également la santé de vos cheveux.
Alors, quels aliments devriez-vous manger pour rendre vos cheveux plus sains et plus beaux ?
Les meilleurs aliments pour la santé des cheveux
Les aliments pour cheveux sains doivent être riches en substances bénéfiques. Voici quelques aliments que vous pouvez consommer.
1. Saumon
Autant que 3% de la mèche de cheveux se compose d'oméga-3. Ces acides gras se trouvent dans les couches cellulaires du cuir chevelu et les huiles capillaires qui gardent vos cheveux hydratés. Malheureusement, le corps ne peut pas fabriquer d'oméga-3 et doit les obtenir à partir de la nourriture.
Le saumon, les sardines et le maquereau sont des poissons gras riches en acides gras oméga-3. La consommation des trois rend non seulement vos cheveux épais et brillants, mais contribue également à une croissance des cheveux plus saine.
2. yaourt grec
yaourt grec est un aliment bénéfique pour la santé des cheveux. En plus d'être riche en protéines, ce produit laitier contient également de la vitamine B5 ou de l'acide pantothénique. Cette vitamine est utilisée depuis longtemps dans les produits de soins capillaires.
La vitamine B5 agit comme un humectant qui augmente l'hydratation et l'élasticité des cheveux. De plus, la vitamine B5 aide également à améliorer le flux sanguin vers le cuir chevelu et favorise une croissance saine des cheveux.
3. Épinards
Comme les légumes verts en général, les épinards sont riches en nutriments bénéfiques pour l'organisme. Ce légume est riche en vitamine A, en fer, en bêta-carotène, en acide folique et en vitamine C. Tous ces nutriments agissent ensemble pour garder les cheveux hydratés et souples.
En rendant vos cheveux hydratés et souples, vous éviterez le problème de la casse des cheveux ou des pointes fourchues. Pour améliorer la santé des cheveux, vous pouvez également manger des aliments similaires tels que le chou frisé, le chou frisé et le katuk.
4. Goyave
Saviez-vous que les aliments contenant de la vitamine C sont non seulement bénéfiques pour une peau saine, mais aussi pour les cheveux ? Cette vitamine agit comme un antioxydant qui aide à protéger les cheveux des radicaux libres qui causent des dommages.
De plus, la vitamine C aide à la formation de collagène ainsi qu'à l'absorption du fer qui est important pour la croissance des cheveux. Un moyen simple d'augmenter votre apport en vitamine C est de manger quelques goyaves chaque jour.
5. Céréales enrichies de fer
Lors du lancement d'une étude de 2013 Trusted Source, une carence en fer peut provoquer la chute des cheveux. À long terme, cela peut provoquer des plaques d'alopécie sur votre tête. C'est pourquoi vous devez répondre aux besoins nutritionnels de l'alimentation quotidienne.
Il existe de nombreuses sources de fer, mais vous pouvez en trouver de grandes quantités dans les céréales enrichies. En outre, vous pouvez également augmenter votre apport en fer provenant du bœuf, des lentilles, des légumes et des haricots.
6. Patate douce
Un autre aliment qui est bon pour la santé des cheveux est la patate douce. Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène, une substance qui se transforme en vitamine A dans votre corps. Comme la vitamine C, la vitamine A a plusieurs avantages pour les cheveux.
La vitamine A stimule les glandes de votre cuir chevelu à produire plus de sébum (huile naturelle) afin que le cuir chevelu reste hydraté. En tant qu'antioxydant, la vitamine A protège également le corps des radicaux libres qui peuvent causer des dommages.
7. Viande maigre
Si vous manquez de protéines, la croissance de vos cheveux peut ralentir ou même s'arrêter. Lorsque vos cheveux cessent de pousser et que les cheveux qui sont déjà sur votre tête tombent, cela peut conduire à la calvitie.
Vous pouvez obtenir cette protéine à partir de viandes maigres, comme le poulet et la dinde. Ce type de viande ne contient pas trop de graisses saturées par rapport au bœuf et au porc.
Voici les caractéristiques des cheveux sains que vous devez connaître
8. Oeufs
Les œufs sont des aliments bénéfiques pour la santé des cheveux. La raison en est que cet aliment est riche en vitamine A, vitamine E, biotine et acide folique, ce qui maintient les cheveux sains et épais.
Le jaune contient également diverses vitamines qui rendent les cheveux plus résistants aux dommages, en particulier sur les cheveux secs. La consommation régulière d'œufs peut également réduire le risque de calvitie due à une carence en fer.
9. Huîtres
Les huîtres sont une excellente source d'un minéral appelé zinc. La carence en zinc est généralement rare et inoffensive. Cependant, les cas graves de carence en zinc peuvent entraîner une calvitie, même au niveau des cils.
En effet, les cellules qui composent les cheveux sont très dépendantes du zinc pour se développer de manière optimale. Pour répondre à vos besoins quotidiens en zinc, vous pouvez manger des fruits de mer comme des huîtres, des crevettes, du crabe et du homard.
10. Avoine
Avoine Riche en zinc, biotine, magnésium et potassium. Si vous manquez de ces nutriments, une partie du corps qui est affectée est les cheveux. Vous pouvez rencontrer des problèmes tels que les cheveux cassants, la perte de cheveux et la casse.
Pour obtenir des résultats optimaux, les experts recommandent de déposer L'avoine avant de le consommer. Après cela, mélangez L'avoine avec du lait et laisser reposer toute la nuit. Le lendemain, vous pouvez le manger comme d'habitude.
La santé des cheveux n'est pas seulement déterminée par les produits que vous utilisez, mais aussi par les aliments que vous consommez. Par conséquent, assurez-vous de manger des aliments bénéfiques pour la santé des cheveux afin que vos cheveux restent sains et brillants.
