Un ballon de gymnastique est un ballon utilisé pendant l'exercice pour augmenter la force et la flexibilité. De nombreux exercices avec le ballon de gymnastique sont populaires et faciles à pratiquer à la maison. Quels sont ces mouvements ?
Une myriade de mouvements d'exercice avec ballon de gymnastique
Selon Edward Laskowski, M.D. à Mayoclinique , l'exercice avec un ballon de gymnastique peut resserrer les muscles abdominaux et d'autres muscles du tronc.
Tout ce que vous avez à faire est de choisir un ballon qui correspond à la longueur de votre pied car ce ballon est disponible en différentes tailles.
Si vous avez du mal à vous équilibrer sur le ballon, commencez par vous adosser au mur en premier.
Voici quelques mouvements d'exercice que vous pouvez faire avec un ballon de gymnastique.
1. Pliez vos genoux avec un ballon de gym
Source : Harvard Health L'un des exercices les plus faciles avec un ballon de gymnastique est de s'asseoir dessus. En faisant cet exercice, vous utiliserez vos muscles abdominaux et dorsaux pour garder votre colonne vertébrale et votre bassin en équilibre.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur le ballon et gardez les pieds joints. Essayez de mettre toutes les plantes des pieds à plat sur le sol.
- Asseyez-vous en position verticale pour protéger la colonne vertébrale.
- Pliez vos genoux et gardez vos hanches en équilibre pendant que vous soulevez vos jambes et vos genoux.
- Changez de jambe ou de côté pour plus de variété.
2. Planche
Source : Pinterest En plus de plier les genoux, vous pouvez également faire des planches avec un ballon de gymnastique. Ce mouvement est censé renforcer le haut du corps et rétrécir votre estomac.
Comment faire:
- Commencez en position couchée ou couchée et travaillez le ballon de gymnastique pour soutenir le haut de votre corps.
- Assurez-vous que vos bras soutiennent votre corps comme si vous faisiez une planche ou des pompes sur le sol.
- Essayez de ne pas poser votre ventre ou vos genoux sur le sol avant la fin du temps imparti.
- Maintenez ce mouvement pendant 30 à 60 secondes.
3. Pompes
Source : Entraîner le corps et l'esprit Apparemment, les mouvements sportifs tels que les pompes peuvent non seulement être effectués au sol, mais peuvent également être effectués avec un ballon de gymnastique. En plus de tonifier vos bras, les pompes avec un ballon de gym renforcent également vos épaules.
Comment faire:
- Positionnez-vous comme si vous alliez faire une planche.
- Placez vos pieds sur le ballon de gymnastique, comme indiqué ci-dessus.
- Faites des pompes comme d'habitude mais en pliant les coudes en arrière. Gardez vos jambes et votre poitrine en équilibre.
- Répétez ce mouvement 10 fois.
4. Craquement de balle
Source : Pinterest En fait, le mouvement d'exercice utilisant un ballon de gymnastique sur celui-ci n'est pas très différent de croquer en général. Les ballons de gymnastique rendront votre dos plus confortable et vous permettront de renforcer plus facilement vos muscles abdominaux.
Comment faire:
- Allongez votre corps sur le ballon de gym.
- Pliez vos mains derrière votre tête.
- Assurez-vous de garder les pieds au sol pour maintenir l'équilibre.
- Pliez votre ventre en avant en expirant et revenez lentement à la position de départ.
- Si vous le faites correctement, vous ressentirez une contraction dans votre estomac.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
L'un des avantages d'utiliser un ballon de gymnastique est que vous pouvez le faire vous-même à la maison. Vous pouvez également faire où cela vous convient le mieux.
Cependant, si vous doutez que votre position soit correcte ou non, vous pouvez suivre un cours de fitness qui utilise un ballon de gymnastique dans le cadre d'un mouvement sportif afin de ne pas vous tromper et d'éviter les blessures.
