Réguler l'alimentation et l'adapter aux besoins de l'activité du corps, c'est l'essence des efforts de perte de poids. Cependant, reprendre du poids après un régime indique que le corps ne peut pas maintenir un poids stable.
Cela est dû à des facteurs liés au mode de vie et à des facteurs physiologiques du corps après avoir suivi un régime. Quelles sont encore les causes de la prise de poids ?
Le montant de l'apport calorique fluctue
Cette cause est le facteur le plus susceptible de contribuer à la prise de poids chez les personnes qui suivent ou ont suivi un régime. En effet, l'augmentation de l'apport calorique en peu de temps reviendra à la prise de poids.
Lorsqu'elle suit un régime, une personne réduira son apport calorique en dessous de la quantité habituelle, par exemple de 1 800 à 1 500 calories.
Puis, quelque temps après avoir connu une diminution, l'apport calorique consommé est revenu à la quantité normale (1 800 calories) voire plus. C'est ce qui fait que le poids va remonter.
Le poids a tendance à remonter rapidement car après avoir suivi un régime, votre corps s'est adapté au moins de calories.
D'après l'exemple précédent, si après avoir suivi un régime, votre corps s'est habitué à avoir besoin de 1 500 calories, lorsque votre poids est normal et que vous revenez à la quantité de 1 800 calories, alors le corps recevra plus de calories.
Cela provoque le stockage des calories sous forme de graisse et provoque à nouveau une prise de poids.
Vous prendrez même plus de poids qu'avant le régime si vous vous gavez ou si vous mangez de grandes quantités de nourriture après le régime.
Votre régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids, mais si vous recommencez à trop manger, votre poids le fera aussi.
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Prise de poids après un régime en raison de facteurs hormonaux
Plusieurs hormones dans l'estomac, le pancréas et les tissus adipeux sont étroitement liées au processus de régulation du poids corporel, dont l'un est le processus de stimulation des fringales dans le cerveau.
La diminution du taux de graisse corporelle chez les personnes qui suivent un régime est généralement suivie d'une diminution de l'hormone leptine (fonctions pour envoyer des messages au cerveau lorsqu'il est plein) et d'une diminution de l'hormone ghréline (stimulation de la faim).
Bien qu'elles affectent indirectement les niveaux de graisse corporelle, ces hormones affectent grandement les individus dans les modes de consommation individuels.
Une étude de 2011 a montré que la perte de poids provoquait des changements dans les niveaux d'hormones digestives, suivis d'une sensation de faim qui avait tendance à être plus élevée qu'avant le début de l'étude.
L'un des membres de la recherche, le professeur Joseph Proietto, Ph.D de l'Université de Melbourne, a déclaré que la personnalité et les facteurs psychologiques déterminent la façon dont les individus gèrent la faim (causée par les changements hormonaux).
"C'est peut-être la raison pour laquelle certaines personnes peuvent mieux maintenir leur poids que d'autres. Maintenir son poids (pour qu'il n'augmente pas à nouveau) demande un effort continu et se maintenir pour ne pas avoir trop faim », a-t-il ajouté.
Manque d'activité physique
Ne pas faire d'activité physique dans le but de perdre du poids augmentera le risque de reprendre du poids après avoir connu une diminution. Sans activité physique, le corps aura plus de mal à s'adapter au poids.
Si nous consommons un excès de calories après la fin du régime, les calories excédentaires seront stockées et augmenteront le poids. Cependant, avec l'activité physique, les calories excédentaires seront métabolisées, réduisant ainsi les calories stockées.
Recommandation de Collège américain de médecine du sport (ACSM) dans un article scientifique écrit par Donnelly et ses collègues sur le maintien du poids chez l'adulte en étant actif pendant 150 à 250 minutes/semaine ou l'équivalent de 36 minutes/jour.
L'intensité est le niveau minimum pour maintenir le poids corporel afin que les calories consommées ne dépassent pas les calories nécessaires à l'organisme.
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Comment ne pas prendre de poids après un régime ?
Il est normal de prendre du poids après un régime. Lorsque nous réduisons l'apport, le corps essaiera de l'équilibrer en stimulant le cerveau à avoir faim.
Par conséquent, la faim excessive doit être évitée. L'astuce consiste à suivre un régime lentement tout en ayant un apport nutritionnel adéquat.
Gardez à l'esprit qu'avant de commencer un régime, il est conseillé de modifier vos habitudes alimentaires en termes de quantité, de temps de consommation et de type d'aliment.
Commencez à faire de l'exercice si, après avoir perdu du poids, vous souhaitez reprendre votre régime normal avant le régime.
