Avez-vous entendu parler des acides gras oméga 9 ? Oui, bien que moins connus des gens que les acides gras oméga-3 ou oméga-6, ces acides gras sont également nécessaires à l'organisme. Allez, découvrez-en plus sur les bienfaits des oméga-9 !
Quels sont les bienfaits des oméga-9 ?
Les acides gras oméga-9 sont un type de groupe d'acides gras monoinsaturés avec deux formes que l'on trouve facilement dans les aliments. Les deux sont l'acide oléique et l'acide érucique.
Contrairement aux oméga-3 ou oméga-6, ces acides gras sont en fait produits naturellement dans le corps. La quantité est abondante dans la plupart des cellules, de sorte que le besoin de ces acides gras est moindre que celui des autres acides gras insaturés.
Lorsqu'ils sont consommés au besoin, vous pouvez obtenir correctement les fonctions des oméga-9 afin qu'ils puissent protéger le cœur et le cerveau. Vous trouverez ci-dessous une liste des avantages des oméga-9.
1. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'AVC
Une étude montre que les acides gras oméga-9 ont l'avantage de réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral. Les deux se produisent en raison de l'accumulation de plaque dans les artères.
Avec ces acides gras, le corps peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol), réduisant ainsi l'apparition de la plaque dans les vaisseaux.
2. Augmente l'énergie et maintient l'humeur
Il a été démontré que les oméga-9 augmentent l'énergie et maintiennent l'humeur. Ceci est prouvé par des recherches sur Journal américain de nutrition clinique indiquant que ce type d'acide gras affecte l'activité physique.
Lorsqu'une personne mange des aliments qui contiennent des acides gras, le corps obtiendra une quantité accrue d'énergie et améliorera son humeur.
3. Réduire le risque d'Alzheimer chez les personnes âgées
Une étude a montré que l'acide érucique dans les oméga-9 normalisait l'accumulation d'acides gras dans le cerveau chez les patients atteints d'adrénoleucodystrophie liée à l'X (X-ALD). Il s'agit d'une maladie génétique grave qui affecte les glandes surrénales, la moelle épinière et le système nerveux.
L'acide érucique peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive de sorte qu'il devienne l'une des substances nécessaires aux maladies causant des troubles cognitifs, comme la maladie d'Alzheimer.
4. Réduire la résistance à l'insuline
Une étude a montré que les souris consommant des acides gras monoinsaturés amélioraient la sensibilité à l'insuline. D'autres études ont montré que les personnes qui mangent ces nutriments ont moins d'inflammation dans le corps que celles qui n'en consomment pas.
L'inflammation dans le corps est la cause de maladies chroniques si elle n'est pas traitée, dont le diabète.
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Quels aliments contiennent des acides gras oméga-9 ?
L'acide oléique et l'acide érucique, qui se trouvent dans les oméga-6, sont disponibles dans de nombreux aliments et suppléments. Certains aliments riches en oméga-6 sont énumérés ci-dessous.
- Fruit d'avocat et huile d'avocat
- Amandes et huile d'amande
- Noix de pécan
- Noix de cajou
- Graines de moutarde
- Huile d'olive
- Noix de macadamia
- Huile de canola
- huile de graines de chia
- L'huile de soja
- Noisettes
- Graines de tournesol
- Chandelier
Peut-il être consommé en grande quantité ?
Quoi qu'il en soit, s'il est consommé au-delà des besoins, il aura certainement un effet sur le corps. Consommer trop d'acides gras insaturés, en particulier les oméga-9, peut réduire l'équilibre des acides gras dans le corps.
Bien que les oméga-9 présentent de nombreux avantages, la prise de ce supplément en combinaison avec d'autres médicaments affectera le fonctionnement du médicament. Cela fait que le médicament ne fournit pas un maximum d'avantages pour soutenir la santé.
Les personnes atteintes de certaines affections, telles que l'eczéma, le psoriasis, l'arthrite, le diabète ou les douleurs mammaires, devraient consulter un médecin au sujet de l'apport en oméga-6, qu'il s'agisse d'aliments ou de suppléments.
