Le rythme effréné de la vie quotidienne, qu'il s'agisse de travail au bureau, de romance ou de problèmes scolaires, peut sans aucun doute être stressant. S'il n'est pas traité, le stress peut menacer votre santé. Un stress intense peut entraîner la perte des dents, la calvitie, des maladies physiques et de graves problèmes psychiatriques. Une façon de soulager le stress est de vous calmer grâce à des méthodes de relaxation. Voici trois méthodes d'auto-détente qui se sont avérées efficaces pour soulager le stress que vous pouvez copier à la maison.
Diverses façons peu coûteuses de soulager le stress
1. Exercices de respiration
De nombreuses études montrent les bienfaits pour la santé des exercices de respiration profonde comme moyen approprié de soulager le stress. L'oxygène qui entre remplace le dioxyde de carbone qui sort lorsque nous respirons profondément, apportant une myriade d'avantages aux systèmes du corps. Il est rapporté que le contrôle de la respiration ralentit le rythme cardiaque et abaisse ou stabilise la pression artérielle. Cela a été associé à des niveaux de stress plus faibles.
La méthode: Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Après cela, essayez de respirer normalement comme d'habitude et placez vos mains sur votre ventre. Ensuite, inspirez lentement par le nez, en permettant à votre poitrine et à votre bas-ventre de se dilater jusqu'à ce que vous sentiez vos mains se lever avec eux. Laissez votre estomac se dilater jusqu'à ce qu'il atteigne sa capacité maximale. Retenez votre respiration pendant quelques minutes, puis expirez lentement par la bouche (ou par le nez si vous trouvez cela plus confortable). Vous devriez également sentir votre main descendre lentement. Répétez pendant quelques minutes.
En contrôlant votre respiration, vous concentrez votre esprit sur une respiration lente et profonde, ce qui vous aide à vous détacher des pensées et des sensations stressantes. Respirer profondément peut calmer les nerfs du cerveau. C'est une autre raison pour laquelle la respiration profonde peut être un moyen puissant de gérer le stress.
2. Méditation
La méditation est une méthode de relaxation à laquelle on fait confiance depuis des siècles pour permettre à une personne de se sentir plus détendue et rafraîchie. Ses avantages en tant qu'anti-stress efficace ont également été prouvés par de nombreuses études scientifiques.
La vraie méditation ne vide pas l'esprit, mais concentre plutôt l'esprit sur les exercices de respiration comme ci-dessus. Pendant la méditation, vous devez également calculer l'intervalle de respiration, quand vous devez inspirer, quand retenir votre souffle et quand expirer. Vous pouvez également définir vous-même la durée de votre méditation, par exemple cinq à dix minutes jusqu'à ce que votre corps et votre esprit se détendent d'eux-mêmes.
La clé de cette méditation est de « ne rien penser », de se concentrer uniquement sur ce moment de méditation. Vous pouvez commencer par vous asseoir les jambes croisées. Placez votre main gauche au-dessus de votre droite, la paume tournée vers le ciel. Faites une forme ovale avec vos pouces qui se touchent.
Ensuite, suivez les étapes de la technique de respiration comme au point 1 ci-dessus, tout en faisant le vide dans votre esprit. Concentrez votre esprit pour imaginer des choses positives qui vous rendent calme et heureux. Lorsque vous vous surprenez à repenser à quelque chose de stressant, essayez de vous concentrer à nouveau. Continuez à méditer jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
3. Rire
Le rire est un moyen naturel de soulager le stress. La raison en est que le rire est utile pour relâcher les tensions dans le corps et rendre votre esprit plus détendu. plonger.
Le rire réduit la libération des hormones cortisol et adrénaline, deux hormones du stress, et les remplace par des endorphines qui rendent heureux. Le rire peut aussi entraîner le diaphragme, des contractions abdominales jusqu'aux épaules. Après cela, vous sentirez ces parties se resserrer puis devenir plus détendues.
Vous pouvez passer du temps à regarder des films amusants, à lire des histoires humoristiques ou à sortir avec des amis qui peuvent toujours vous faire sourire et même rire.
Bonne chance pour essayer les différentes méthodes de relaxation ci-dessus !
