Besoins en liquides des enfants, combien faut-il?

En une journée, combien de liquide votre enfant consomme-t-il ? Les besoins en fluides des enfants ne doivent pas être sous-estimés, car le maintien de niveaux de fluides normaux dans le corps permet de maintenir le bon fonctionnement des organes. Alors, combien de besoins en fluides chez les enfants doivent être satisfaits chaque jour ? Et si votre petit n'aime pas boire de l'eau ? Voici l'explication complète.

Quelle est l'importance des besoins en fluides pour le développement d'un enfant ?

Peut-être que pendant tout ce temps, vous vous êtes concentré uniquement sur les besoins nutritionnels des enfants qui doivent être satisfaits et avez manqué les besoins de leurs fluides corporels. Même si les besoins en eau des enfants ne sont pas moins importants à prendre en compte.

En fait, les besoins en liquide de votre enfant sont assez importants, mais cela dépend du poids de l'enfant. Sans oublier que si votre tout-petit est très actif, il a définitivement besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides libérés lors de ces activités.

70 à 80 pour cent des besoins en eau des enfants proviennent de la boisson, tandis que le reste provient de la nourriture. Cela oblige votre tout-petit à s'habituer à boire de l'eau régulièrement jusqu'à ce que les besoins minimaux soient satisfaits.

Cependant, malheureusement, de nombreux parents ne réalisent pas les signes que leurs enfants ne boivent pas assez d'eau. La raison en est, sur la base d'une étude intitulée Cognitive Performance and Dehydration, que seulement 6,1 pour cent des enfants âgés de 11 à 12 ans sont habitués à boire de l'eau le matin.

Alors que les 24,4% restants des enfants ne buvaient de l'eau qu'à l'heure du déjeuner et 33,5% la buvaient l'après-midi. Cela indique qu'il y a encore beaucoup d'enfants qui ne sont pas habitués à boire de l'eau selon leurs besoins.

En fait, ne pas boire suffisamment d'eau peut entraver le développement du cerveau d'un enfant. Une légère déshydratation vécue par les enfants peut déjà interférer avec leur concentration dans l'apprentissage.

L'étude prouve que les enfants qui consomment 250 ml de liquide de plus que l'exigence minimale ont tendance à avoir de meilleures capacités de réflexion et de concentration. C'est par rapport aux enfants qui boivent moins.

De combien de liquide un enfant a-t-il besoin par jour ?

En fait, les besoins quotidiens en liquides des enfants ne sont pas très différents de ceux des adultes. Sur la base de la directive 2013 sur le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA), les besoins en liquides des enfants en fonction de l'âge, à savoir :

  • Enfants de 4 à 6 ans : 1500 ml par jour
  • Enfants de 7 à 9 ans : 1900 ml par jour

Lorsqu'ils entrent dans l'âge de 10 ans, les besoins hydriques des enfants sont répartis par sexe, à savoir :

Garçon

  • 10-12 ans : 1800 ml par jour
  • 13-15 ans : 2000 ml par jour
  • 16-18 ans : 2200 ml par jour

Pendant ce temps, les besoins en liquide des filles comprennent :

Fille

  • 10-12 ans : 1800 ml par jour
  • 13-15 ans : 2000 ml par jour
  • 16-18 ans : 2100 ml par jour

Bien sûr, tous les besoins en eau de l'enfant n'ont pas besoin d'être exacts, car les chiffres ci-dessus correspondent aux besoins en eau les moins importants des enfants qui doivent être satisfaits. Il faut donc leur faire boire plus d'eau pour éviter les signes de déshydratation chez les enfants.

Il n'est pas rare que les enfants soient très difficiles à boire de l'eau, à être persuadés, surtout à consommer de l'eau. Par rapport à d'autres types de liquides, l'eau plate qui n'a pas de goût rend les enfants paresseux pour la boire.

Même ainsi, n'hésitez pas à continuer d'appliquer cette habitude aux enfants. Parce que fondamentalement, l'eau est le liquide le plus sûr et le plus sain que votre tout-petit puisse consommer.

Si vous permettez à votre enfant de consommer trop souvent des boissons sucrées ou autres boissons aromatisées, votre enfant risque de développer des maladies chroniques en grandissant. Besoin de trouver des moyens de surmonter la dépendance aux aliments sucrés.

Vous pouvez ajouter de l'eau plate avec des fruits frais pour ajouter de la saveur à l'eau. De cette façon, votre tout-petit est plus intéressé à le boire.

Types d'aliments pouvant répondre aux besoins en liquides des enfants

Familiariser les enfants à boire de l'eau n'est pas facile, surtout si votre tout-petit est habitué aux boissons sucrées. Si vous vous y habituez, cela peut nuire à la santé dentaire et vous avez besoin d'un moyen de choisir un bon dentifrice pour les enfants.

Cependant, répondre aux besoins en liquides des enfants ne doit pas toujours se faire par l'eau. Vous pouvez fournir des aliments riches en eau. Voici quelques types d'aliments qui peuvent répondre aux besoins en liquides des enfants :

Pastèque

Ce n'est un secret pour personne que ce fruit a une teneur élevée en eau. La pastèque a une teneur en eau de 92%, il n'est donc pas étonnant que ce fruit à chair rouge puisse garder le corps bien hydraté.

Les bienfaits de la pastèque sont incontestables. Ce fruit contient un antioxydant assez puissant, comme le lycopène, qui peut réduire les dommages aux cellules. Ces substances sont associées au risque de diverses maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète.

À en juger par les données indonésiennes sur la composition des aliments, à partir de 100 grammes de pastèque consommée par les enfants, elle contient 92 ml d'eau, 28 calories et 6,9 grammes de glucides.

Orange

Non seulement riches en vitamine C qui est importante pour la croissance et le développement de l'enfant, les oranges contiennent également jusqu'à 88 pour cent d'eau. Ce fruit peut être utilisé comme choix alimentaire pour répondre aux besoins hydriques des enfants.

D'après les données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 grammes d'oranges contiennent 87 ml d'eau et 46 calories. La teneur en vitamine C et en potassium des oranges renforce le système immunitaire de votre tout-petit.

Citée du livre intitulé Les bienfaits des flavonoïdes pour la santé et leur mécanisme moléculaire, les oranges sont riches en antioxydants qui peuvent prévenir les dommages cellulaires et réduire l'inflammation. De plus, les fibres contenues dans les oranges peuvent remplir votre estomac plus rapidement, ce qui vous permet de contrôler l'appétit de votre enfant.

Épinard

Les légumes à feuilles vertes sont riches en fibres mais encore faibles en calories. Mais saviez-vous que les épinards contiennent aussi beaucoup d'eau ? D'après les données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 grammes d'épinards contiennent 94 ml d'eau et 0,7 gramme de fibres.

Les épinards sont riches en magnésium, comme le calcium, le fer, le potassium, la vitamine A et l'acide folique. Si votre enfant a de la difficulté à manger des légumes, vous pouvez en faire une salade en utilisant une sauce mayonnaise pour augmenter l'appétit de votre tout-petit.

Vous pouvez ajouter d'autres légumes, comme du maïs, et des fruits au goût sucré. Il s'agit d'équilibrer le goût sur la langue de l'enfant.

Melon

Ce fruit vert charnu contient 89% d'eau et est riche en vitamine C, comme le magnésium et la vitamine K. À partir de 100 grammes de melon contient 90 ml d'eau, 37 calories, 12 mg de calcium et 7,8 grammes de glucides.

L'eau de noix de coco

Puis-je donner de l'eau de coco à mon enfant ? Certain. Si votre enfant a du mal à boire du blanc, pour répondre aux besoins en liquide de votre enfant, vous pouvez lui donner de l'eau de coco. Non seulement elle est riche en eau, mais l'eau de coco est riche en électrolytes, notamment en potassium, sodium et chlorure.

L'eau de coco est très appropriée pour être consommée après avoir beaucoup bougé, comme le sport. Étant donné que les enfants ont une énergie infinie, vous pouvez donner de l'eau de coco pour remplacer les fluides perdus par le corps.

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