Lorsque vous vous sentez en surpoids ou que vous n'êtes pas satisfait de votre forme corporelle actuelle, ce que vous devez faire, en particulier les femmes, est un régime amaigrissant. Cependant, ne soyez pas négligent en faisant un régime pour perdre du poids. Suivre un régime ne signifie pas que vous devez réduire beaucoup de calories et limiter sévèrement votre consommation de nourriture. Vous devez toujours répondre aux besoins en nutriments essentiels tout en suivant un régime. Voici quelques nutriments importants que vous devez apporter, même si vous suivez un régime.
Glucides
Beaucoup de gens pensent que l'apport en glucides devrait être réduit lors d'un régime. Cependant, votre corps a vraiment besoin de glucides même si vous suivez un régime. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. S'il n'y a pas de glucides dans votre corps, votre corps va puiser de l'énergie dans les réserves de graisses et de protéines. Cela peut être mauvais pour votre santé.
En fait, vous devez éviter de consommer des glucides provenant du sucre ou des aliments et boissons contenant du sucre. Et prenez des sources de glucides provenant de légumes, de fruits, d'aliments riches en fibres et de noix. Les sources de glucides provenant de ces aliments peuvent vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels et en fibres et vous éviter des problèmes de santé.
Protéine
Les protéines sont également l'un des nutriments que vous devez respecter lorsque vous suivez un régime. En fait, les protéines peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Les sources alimentaires de protéines, telles que les viandes maigres, le poulet, le poisson, les produits laitiers, les œufs et les noix, peuvent vous faire sentir rassasié et plus satisfait après un repas. Cela vous permet de mieux contrôler votre appétit, réduisant ainsi votre envie de manger plus au prochain repas. Votre corps a également besoin de plus d'énergie pour digérer les protéines, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement.
Le fer
Un nutriment important au cours d'un régime que vous devez rencontrer ensuite est le fer. Le fer est l'un des nutriments importants pour les femmes. Ce fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers toutes les cellules du corps. Sans suffisamment d'oxygène dans votre corps, vous pouvez vous sentir fatigué et faible. Vous rend paresseux pour faire diverses activités, telles que le sport, ce qui fait réellement augmenter votre poids.
La carence en fer peut également causer de graves problèmes de santé, à savoir l'anémie ferriprive. Vous pouvez obtenir une source de fer en consommant de la viande rouge, du poulet, du poisson, des légumes verts et des haricots.
Calcium
Le calcium est un minéral essentiel à la croissance des os et des dents. C'est l'un des nutriments importants que vous devez respecter lorsque vous suivez un régime. Répondre aux besoins en calcium peut aider à maintenir un cœur sain, à réguler la tension artérielle, à renforcer les muscles et à prévenir l'ostéoporose. Il est donc important que vous répondiez à vos besoins en calcium, qui sont d'environ 1000 mg par jour.
Vous pouvez répondre à ce besoin en mangeant des aliments riches en calcium, comme du lait, du fromage, du yaourt, des légumes verts (comme des épinards, du chou frisé et du brocoli), des noix et bien d'autres.
Acide folique
L'acide folique est un nutriment très important pour les femmes, en particulier les femmes en âge de procréer ou les femmes qui ont commencé à planifier une grossesse. Cet acide folique peut réduire votre risque d'avoir un bébé avec des malformations congénitales (telles qu'une fente labiale ou une fente palatine).
De plus, l'acide folique peut également aider à renforcer votre système immunitaire en étant impliqué dans la production de globules blancs qui combattent la maladie. En outre, il peut vous protéger de certains types d'anémie. Vous pouvez obtenir de l'acide folique à partir de légumes verts, d'oranges, de baies et de noix.