9 façons simples d'entraîner l'intelligence émotionnelle •

Pour réussir dans sa carrière et sa vie personnelle, l'intelligence intellectuelle seule ne suffit pas. Vous devez également être doué pour établir et gérer des relations positives avec les autres. Bien sûr, cela commence par vous-même. Vous devez avoir une personnalité positive pour pouvoir faire face à toute situation difficile. C'est pourquoi vous avez besoin d'intelligence émotionnelle. Cependant, exercer l'intelligence émotionnelle n'est pas quelque chose que vous pouvez faire du jour au lendemain. Vous devez le façonner lentement. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car affiner l'intelligence émotionnelle est fondamentalement très simple. Suivez simplement ce guide simple ci-dessous.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?

Avant d'entraîner votre intelligence émotionnelle, vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'intelligence émotionnelle qui est aussi souvent appelée intelligence émotionnelle ou quotient émotionnel (EQ). Selon les psychologues et les experts en développement mental, l'intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et de gérer les émotions que vous et les autres ressentez.

Tout comme la numératie, la langue et les compétences professionnelles, ces compétences doivent également être perfectionnées. Comprendre les émotions des autres et y répondre de manière appropriée est une compétence utile pour pouvoir négocier et travailler avec des collègues. De plus, la sensibilité émotionnelle est également très utile dans la vie sociale, familiale ou lors de l'amour avec un partenaire.

Former l'intelligence émotionnelle

Il y a des principes fondamentaux qui doivent être respectés pour former l'intelligence émotionnelle. Veuillez vous référer aux 9 conseils suivants que vous pouvez copier.

1. Reconnaître les émotions que vous ressentez

Demandez-vous toujours comment vous vous sentez. Bon lorsque vous vivez des événements désagréables, recevez de bonnes nouvelles, même lorsque vous vous ennuyez et que vous manquez d'inspiration. Ne négligez pas ce processus. Connaître vos propres sentiments peut vous aider à prédire les actions que vous entreprendrez face à certaines situations. Vous pourrez également vous contrôler et éviter des actions que vous regretterez à l'avenir.

Par exemple, lorsque vous venez d'être réprimandé par votre patron. Essayez de vous demander si ce que vous ressentez est principalement déçu de vous-même, en colère contre un autre membre de l'équipe ou si vous ne ressentez tout simplement rien. À partir de là, vous pouvez déterminer ce qu'il faut faire ensuite et vous assurer que cela ne se reproduira plus.

2. Demandez l'avis des autres

Parfois, vous avez besoin de l'opinion des autres pour vous comprendre. Pas de problème, vous pouvez essayer de demander à leurs proches ce qu'ils pensent de vous. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué, de quoi faites-vous ou vous plaignez-vous habituellement ? Comment cela affecte-t-il les gens autour de vous? Cela vous aidera à reconnaître vos propres comportements et à comprendre les sentiments de vos proches.

3. Observez tout changement dans vos émotions et votre humeur

Prenez l'habitude d'observer et de ressentir tout changement dans vos émotions, vos humeurs ou vos comportements. Vous ne ressentirez plus de sautes d'humeur d'origine peu claire. De cette façon, vous pourrez surmonter des problèmes dont vous n'étiez pas au courant auparavant. Par exemple, vous vous réveillez soudainement le matin dans un état grincheux. Si vous avez l'habitude d'observer la dynamique des sentiments et des événements de votre vie, vous vous rendrez peut-être compte que la cause en est la nervosité car vous devez vous présenter devant superviseur vous cet après-midi.

4. Écrivez un journal ou un journal intime

Pour maîtriser rapidement les techniques de gestion de vos émotions, tenez un journal ou un journal de toutes vos activités et sentiments. De cette façon, vous deviendrez plus apte à détecter les émotions que vous ressentez, leurs causes et comment les gérer. Cela s'applique également aux émotions que les autres ressentent. En écrivant la dynamique de traiter avec d'autres personnes, vous vous entraînerez à découvrir comment l'autre personne se sent, pourquoi et comment traiter au mieux avec cette personne.

5. Réfléchissez avant d'agir

Pour exercer votre intelligence émotionnelle, ne vous précipitez pas pour prendre des décisions ou faire des choses. Vous avez besoin de temps pour considérer toutes les possibilités. De plus, vous pourrez également voir l'impact de vos actions sur vous-même et sur les autres. Cela semble plus facile à dire qu'à faire, mais l'astuce consiste à apprendre à écouter plus qu'à parler. De cette façon, vous vous habituerez à vous contrôler avant de dire ou de faire quelque chose.

6. Creuser la racine du problème

Parfois, le défi le plus difficile dans l'exercice de l'intelligence émotionnelle est de comprendre les autres. Donc, ce que vous devez faire, c'est affiner l'empathie. Vous pouvez développer votre empathie en posant ces quatre questions importantes :

  • Quels sentiments exprime-t-il à travers ses actions ou ses paroles ?
  • Pourquoi se sentait-il ainsi ?
  • Que pourrait-il vivre ou penser que je ne sais pas ?
  • Pourquoi ne puis-je pas ressentir ce qu'il ressent ?

En comprenant les autres, vous pouvez également explorer la racine des problèmes auxquels vous et l'autre personne êtes confrontés. Par conséquent, la résolution de problèmes sera plus facile et plus fluide.

7. Introspection lorsque vous recevez des critiques

Il est également important de pratiquer l'intelligence émotionnelle lorsque vous vivez des événements déplaisants tels que d'être critiqué par les autres. Sans que vous le sachiez, la critique est quelque chose dont vous avez besoin pour vous développer. Ainsi, au lieu de vous décourager ou de vous mettre en colère, il est préférable de saisir cette occasion pour vous introspecter. Même si vous êtes critiqué de manière irrespectueuse ou irrespectueuse, essayez de vous concentrer sur le contenu de la critique, pas sur la façon dont elle est prononcée. Demandez-vous ce qui pousse les autres à vous critiquer de cette manière ? Essayez de mettre de côté un instant la douleur ou la honte qui vous entoure et demandez-vous si la critique a un quelconque mérite. Après cela, réfléchissez à la façon de vous améliorer.

8. Comprendre votre propre corps

L'intelligence émotionnelle est directement liée à l'état de votre corps. C'est parce que chaque nerf et chaque cellule de votre corps s'affectent les uns les autres. Si vous êtes stressé, vous risquez de perdre l'appétit ou d'avoir du mal à dormir. Ou peut-être vous sentez-vous nauséeux parce que vous êtes nerveux. Apprendre à comprendre votre propre corps vous aidera à prendre conscience de vos sentiments et de vos réactions face à certaines situations.

9. Continuez à pratiquer l'habitude

La meilleure façon de pratiquer l'intelligence émotionnelle est de continuer à pratiquer les étapes ci-dessus. Le processus d'exercice de l'intelligence émotionnelle peut durer toute votre vie. Cependant, plus vous essayez, meilleurs seront les résultats et vous le ressentirez dans votre vie quotidienne sans avoir à attendre des années. Vous n'avez pas non plus à vous donner la peine d'assister à des séminaires de thérapie ou de développement personnel, qui ne sont pas bon marché. Si vous croyez vraiment que la capacité de gérer vos émotions peut améliorer votre qualité de vie, vous n'avez besoin que d'une clé simple : continuer à vous pousser à pratiquer l'intelligence émotionnelle.

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