Les exercices de mouvement sont importants pour renforcer les muscles. Cependant, tous les mouvements d'exercice ne sont pas sûrs. Certains mouvements sont sujets à des blessures pendant l'exercice. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice, sachez à l'avance quels mouvements sont assez risqués pour causer des blessures. Sachez également comment le prévenir pour pouvoir continuer à pratiquer en toute sécurité.
1. Crunch à vélo
Source : PumpOne Dans ce mouvement, la blessure de la colonne cervicale est très risquée. Surtout s'il roule à grande vitesse. Pas étonnant que vous puissiez vous blesser pendant l'exercice vélo craquement aka pédaler un vélo.
En plus de la nuque, ce mouvement peut également causer des blessures ou une raideur des muscles du bas du dos pour provoquer une hernie vertébrale. En effet, des mouvements excessifs effectués rapidement exerceront une pression excessive sur le haut de votre colonne vertébrale, ce qui affectera à son tour la colonne lombaire.
Alors, comment prévenir les blessures pendant l'entraînement vélo craquement est:
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds contre le mur (de sorte que vos genoux et vos hanches soient pliés à un angle de 90 degrés).
- Serrez vos abdominaux et soulevez votre tête et vos épaules du sol.
- Essayez de croiser vos bras sur votre poitrine plutôt que derrière votre tête pour éviter les tensions dans le cou.
- Ralentissez le mouvement.
2. Balançoire Kettlebell
Source : Coachmag C'est l'un des exercices de musculation les plus populaires. Cependant, il faut une technique très précise pour profiter du swing kettlebell.
Beaucoup de gens pensent que le swing dans ce mouvement vient des bras. Alors qu'en fait, toute cette énergie provient des muscles du bas de votre corps, y compris les muscles des fesses et des cuisses.
Avec une mauvaise technique de swing et en effectuant ce mouvement à grande vitesse, il existe un risque élevé de blessure à l'épaule, selon John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT, un physiothérapeute.
S'il est mal fait, le mouvement de balancement répétitif peut causer des blessures à la coiffe des rotateurs ou une inflammation des structures de l'épaule.
Certaines choses importantes à retenir lorsque vous faites le swing de kettlebell sont de vous concentrer sur les mouvements du bas du corps. Pendant que vous balancez le kettlebell vers l'avant, poussez vos hanches vers l'avant pour permettre à vos bras de s'éloigner naturellement de votre corps en portant le poids. Ce n'est pas votre propre main qui balance ce poids vers l'avant.
3. Déroulements de latitude
Source : CNN Ce mouvement présente un risque de blessure pendant l'exercice de la capsule de l'articulation de l'épaule avant et a également le potentiel de provoquer une déchirure autour de l'articulation de l'épaule. Jessica Malpeli, DPT du Florida Orthopaedic Institute, a déclaré que si vous vous sentez soudainement mal à l'aise en faisant cet exercice, arrêtez-le et remplacez-le par un autre exercice. Ce mouvement met une charge énorme sur les épaules.
Donc, pour rendre plus sûr l'exécution de ce mouvement provoquant des blessures, faites l'exercice de traction latérale à l'avant de la tête (le fer est devant le visage, pas derrière comme sur la photo ci-dessus). Faire des tractions latérales à l'avant est toujours plus sûr que derrière la tête.
4. Le soulevé de terre roumain
Source : CNN D'autres mouvements déclencheurs de blessures sont Soulevé de terre roumain. Cet exercice est en effet bon pour le dos et les hanches, s'il est fait avec la bonne technique. Cependant, ce mouvement est très susceptible de vous faire mal au dos.
Si le mouvement de levage n'est pas correctement réparti sur les jambes et que vous glissez trop loin pour les soulever vers l'avant, les muscles des fesses et des cuisses jusqu'à la colonne lombaire seront surmenés. Les extrémités ont le potentiel de raidir le bas du dos.
Le moyen le plus sûr de faire ce mouvement est de le faire avec un entraîneur et de le faire lentement, progressivement. Ne soulevez pas le poids le plus lourd tout de suite.
5. Le squat aérien
Source : BreakingMuscle Soulever des poids au-dessus de la tête est un mouvement difficile. De plus, couplé au mouvement de squat où les jambes doivent supporter toutes ces charges. Ce mouvement peut entraîner les hanches et les genoux. Cependant, faire ce mouvement peut en fait augmenter la tension des épaules, du col de l'utérus, du thorax et aussi de la région lombaire.
Par conséquent, le moyen le plus sûr si vous faites ce mouvement est de vous assurer que vous descendez et montez avec le dos droit, pas cambré. Lorsque vous ne pouvez pas le supporter et que le bas de votre dos commence à se cambrer, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous d'abord.
6. Extension des jambes assises
Source : CNN Cet exercice se concentre sur les muscles des jambes, en particulier les quadriceps. Des quadriceps solides sont essentiels dans ce mouvement pour maintenir la force des jambes, des hanches et des genoux. Bien que ce mouvement soit bon pour renforcer les muscles de vos jambes, cet appareil d'exercice met du poids sur vos chevilles volumineuses.
En conséquence, cela peut faire mal au cartilage. Lorsque la jambe remonte, cela met également une charge énorme sur le genou, il est donc très dangereux de maintenir ce mouvement trop longtemps.
Pour éviter les blessures pendant l'entraînement avec cet outil, assurez-vous que tous les muscles des jambes sont engagés. Ne laissez pas un seul muscle travailler pour supporter le poids. Faites des mouvements réguliers, pas soudainement rapides ou lents.
Rapport de Peak Fitness Mercola, ce mouvement n'est en fait pas recommandé. La raison en est que le risque de blessure au pied est très élevé alors que les avantages ne valent pas le risque.
7. Tractions
Source : CNN Les tractions sont un exercice de force très difficile, contre la gravité qui soulève le corps. Une bonne technique de levage du corps est requise lors des tractions. Si vous vous trompez, votre épaule pourrait être blessée. Les tractions n'utilisent pas seulement vos mains pour soulever votre corps. Vous devez travailler les muscles du bas du corps qui vous aideront à vous soulever.
Cette condition peut causer des problèmes à votre épaule en raison de l'origine de la traction. C'est sûr, si vous n'êtes pas assez fort pour le tirer avec la bonne technique, ne le tirez pas tout de suite. Commencez par vous accrocher avec les bras tendus en premier. Vous pouvez également demander l'aide du formateur sur place gym A vous de guider pour ne pas vous blesser pendant l'entraînement.
