Pour ceux d'entre vous qui font régulièrement de l'exercice comme la course ou les promenades tranquilles ou les marches rapides, bien sûr, vous serez paresseux lorsque le temps ne sera pas favorable. Vous n'avez pas à vous inquiéter, vous pouvez toujours utiliser tapis roulant qui est à la maison ou va à un endroit aptitude. Cependant, ne vous laissez pas faire diverses erreurs en utilisant tapis roulant la suivante, oui.
Le problème est qu'au lieu de rendre le corps sain, s'exercer sur un tapis roulant sans faire attention peut rendre le corps malade et même blessé.
Diverses erreurs lors de l'utilisation tapis roulant
Quoi, tapis roulant cette? Tapis roulant est un outil aptitude utilisé pour courir ou marcher sans bouger. Cet outil est équipé de fonctions de vitesse, de fréquence cardiaque, de distance parcourue et de nombre de calories brûlées.
Bien qu'il soit plus facile pour quelqu'un de faire de l'exercice, le fait est que beaucoup de gens se trompent lorsqu'ils utilisent tapis roulant. Ainsi, le risque de blessure lors de la pratique du sport avec cet outil est également toujours courant. Ainsi, pour éviter les blessures, vous devez éviter diverses mauvaises habitudes lorsque vous utilisez un tapis roulant, telles que :
1. Ne vous échauffez pas en premier
Les exercices d'échauffement sont une activité importante avant de commencer tout sport, y compris la course ou la marche rapide tapis roulants. Sa fonction est de préparer les muscles à être plus flexibles, d'augmenter l'élasticité du tissu conjonctif et d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque. De cette façon, les exercices d'échauffement peuvent éviter les douleurs musculaires ou les blessures après utilisation.
Faire des exercices d'échauffement n'a pas besoin d'être long, vous pouvez toujours le faire même si vous êtes occupé ou pressé. Passez simplement environ 5 à 7 minutes à tordre la cheville, à donner des coups de pied et à lever les pieds à la hauteur des genoux.
2. Portez des chaussures qui ne vous vont pas
Lorsque l'on veut faire de l'exercice, non seulement échauffer le corps ce qui est important, le choix des chaussures doit également être pris en compte. Il existe de nombreux types de chaussures de sport. Marcher et courir usent souvent les talons. Alors, choisissez des chaussures de sport spécialement conçues pour la course avec des semelles rembourrées supplémentaires pour protéger les os du talon et du pied des blessures.
3. Les yeux se concentrent sur les pieds
Source : Très bien ajusté Lorsque vous courez ou marchez, le mouvement se concentrera sur vos pieds. Eh bien, cela ne veut pas dire que vos yeux continuent de baisser les yeux. Vous faites souvent cette erreur sans vous en rendre compte. Posture tête basse lors de l'utilisation tapis roulant peut vous faire perdre l'équilibre. En conséquence, le risque de chute sera encore plus grand.
De plus, le portur exerce également une tension sur les muscles du cou et des épaules, ce qui peut réduire l'apport d'oxygène pour le corps. Cette condition peut vous fatiguer rapidement.
Donc qu'est ce que je devrais faire? Positionnez votre corps droit, les yeux tournés vers l'avant. Assurez-vous également de garder vos épaules alignées avec vos pieds, afin de ne pas trop vous pencher en avant.
4. Tenez-vous près du moniteur tapis roulant
Source : Très bien en forme Beaucoup de gens craignent de manquer une étape lors de l'utilisation tapis roulant, alors choisissez de vous tenir près du moniteur. Lorsque tapis roulant commencer à bouger, se tenir près du moniteur peut limiter vos mouvements. Lorsque vous essayez de reculer ou d'avancer, votre posture change.
En conséquence, les hanches vers le bas feront saillie vers l'arrière. Si vous ne corrigez pas la position et la posture immédiatement, l'équilibre du corps peut être perturbé. Le mouvement de la main droite avec le pied peut devenir désynchronisé. Pour éviter cela, vous pouvez mettre une marque sur la base tapis roulant, par exemple avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif pour que la position de votre corps et la distance à laquelle vous vous tenez soient maintenues.
5. Se tenir sur le côté tapis roulant
Source : Très bien ajusté Agrippant tapis roulant peut vous aider à rester en équilibre sur vos pieds. Malheureusement, cela réduira la charge sur vos pieds si vous continuez à le faire. Cela signifie que moins de calories seront brûlées.
Tenir sur le côté tapis roulant peut également modifier la posture et créer des tensions dans les muscles du cou, des épaules et des bras. Cette posture peut faire plier le corps et éventuellement causer des maux de dos.
Il est donc préférable de garder les bras à vos côtés lorsque le moteur tourne et lorsque vous marchez à un rythme tranquille. Au fur et à mesure que le mouvement s'accélère, vous pouvez plier vos bras jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
6. Aller trop loin
Source : Très bien ajusté Il vaut mieux aller plus court et plus vite que d'aller trop loin. Faire des pas plus courts vous permet de mieux vous concentrer et de faire brûler plus de calories à vos muscles. En allant trop loin, cela peut interférer avec la concentration, l'équilibre du corps et peut vous faire tomber.
7. Travailler dur
Lors de l'utilisation tapis roulant Vous pouvez vous sentir mis au défi par ceux qui vous entourent de prendre de la vitesse. Vous pouvez augmenter la vitesse, tant que vous le faites progressivement. Trop tôt au début peut vous affaiblir rapidement. Vous remarquerez peut-être une fréquence cardiaque plus rapide et moins de douleurs musculaires après l'exercice. Si vous continuez à le faire, votre corps deviendra malade au lieu de frais.
Alors, réinitialisez votre rythme à l'entraînement. Commencez par un échauffement, une marche tranquille et une marche rapide à mesure que votre vitesse augmente et commencez à courir. Faites du jogging pendant une à trois minutes, puis réduisez la vitesse. Ensuite, reprenez la marche rapide pendant 3 à 5 minutes et poursuivez le jogging pendant une à trois minutes.
En plus de définir le rythme, définissez également votre programme d'entraînement. Dans un rapport de Prevention, Benjamin Fegueroa, expert en fitness chez Fox Rehabilitation, recommande que les exercices de haute intensité soient effectués deux ou trois fois par semaine. Pendant ce temps, l'exercice d'intensité modérée est effectué trois ou cinq fois par semaine.
