Le cou raide et les yeux fatigués après avoir regardé un écran d'ordinateur pendant longtemps sont devenus la nourriture quotidienne de la plupart des employés de bureau. Non seulement vous met mal à l'aise, mais avec le temps, ces problèmes de santé peuvent également entraîner une forte baisse de la productivité au travail. Eh bien, voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour surmonter les yeux rouges et diverses autres plaintes physiques dues à une journée devant l'ordinateur.
Conseils pour surmonter les yeux fatigués de travailler toute la journée devant l'ordinateur
1. Contrôles oculaires de routine
Les contrôles oculaires de routine chez un ophtalmologiste sont la première étape pour prévenir et surmonter les yeux rouges toute la journée traîner devant un écran d'ordinateur. selon Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), les gens devraient d'abord subir un examen de la vue avant de commencer à travailler avec des ordinateurs, puis systématiquement une fois par an par la suite.
2. Ajustez l'éclairage en conséquence
Les yeux fatigués sont souvent causés par une lumière trop vive, soit de la lumière du soleil à l'extérieur de la pièce qui pénètre par la fenêtre, soit d'un éclairage excessif des bureaux. En conséquence, vous devez toujours plisser les yeux pendant que vous travaillez. Si possible peignez les murs de votre pièce dans une couleur plus foncée avec le résultat final mat.
Réduisez la lumière extérieure en fermant les rideaux et réduisez l'éclairage intérieur en utilisant moins de lampes, ou utilisez des lampes à faible intensité. Si possible, placez votre écran d'ordinateur à côté d'une fenêtre, pas devant ou derrière elle.
3. Ajustez le contraste clair et sombre de la lumière de l'ordinateur portable
Les reflets sur vos murs et votre écran d'ordinateur peuvent également provoquer des CVS. Ajustez la luminosité de l'écran pour qu'elle soit approximativement égale à la luminosité autour de votre lieu de travail. Pensez à installer un écran anti-éblouissant sur votre moniteur.
Si vous utilisez toujours un écran d'ordinateur tubulaire (également appelé Tube à rayons cathodiques ou CRT), vous devez le remplacer par Affichage à cristaux liquides (LCD), comme sur un écran d'ordinateur portable. Les écrans LCD sont plus sûrs pour les yeux et ont généralement une surface antireflet, tandis que les écrans CRT sont plus sujets au CVS.
Ajustez également le contraste de la taille et de la couleur du texte pour le confort de vos yeux, notamment lors de la lecture ou de la composition de longs documents. Habituellement, le texte noir sur fond blanc est la meilleure combinaison.
A noter également : Température de couleur. Il s'agit d'un terme technique utilisé pour décrire le spectre de la lumière émise par un écran. Réduire température de couleur sur votre écran offrira un confort lors d'une utilisation prolongée de l'ordinateur.
4. Clignez des yeux plus souvent
Le clignotement est très important lorsque vous travaillez sur un ordinateur car il humidifie vos yeux pour éviter la sécheresse et l'irritation des yeux. Selon les recherches, les personnes qui travaillent sur des ordinateurs clignent moins souvent des yeux (environ un tiers de la normale), cela vous expose à un risque yeux secs. Pour réduire le risque, essayez de pratiquer : toutes les 20 minutes, clignez des yeux 10 fois en fermant les yeux très lentement.
5. Faites travailler vos yeux
Pour réduire le risque de fatigue oculaire due à une mise au point constante sur l'écran de l'ordinateur, vous devez détourner le regard de votre ordinateur toutes les 20 minutes et regarder un objet distant (à environ 20 pieds ou 6 mètres) pendant 20 secondes. Certains ophtalmologistes appellent cela "Règles 20-20-20". Regarder au loin peut détendre les muscles oculaires, réduisant ainsi la fatigue oculaire. Cliquez sur le lien suivant pour copier les mouvements des exercices oculaires au bureau.
6. Fermez les yeux un instant
Selon une étude publiée par NIOS, l'un des moyens les plus efficaces de traiter les yeux fatigués est de fermer les yeux un instant. Vous pouvez également continuer avec des étirements musculaires simples 4 fois pendant 5 minutes tout au long de la journée de travail. Tenez-vous debout et marchez pendant un moment, détendez-vous et faites pivoter les jambes et les bras en position debout, faites pivoter les épaules et le dos pour réduire la tension musculaire et la fatigue. Si une longue pause déjeuner le permet, prenez le temps de faire une petite sieste.
7. Modifiez votre lieu de travail
Si vous devez regarder dans les deux sens entre le papier et l'écran de votre ordinateur, placez la page écrite à côté du moniteur. Si vous souhaitez utiliser une lampe de table, assurez-vous que la lumière n'est pas dans vos yeux ou sur votre écran d'ordinateur.
De plus, vous devez régler votre lieu de travail et votre chaise à la hauteur appropriée pour maintenir votre posture pendant que vous travaillez devant l'ordinateur. Choisissez des meubles ergonomiques afin que vous puissiez positionner votre écran d'ordinateur à 50-60 cm de vos yeux, le centre de votre écran doit être à environ 10-15 degrés sous vos yeux pour une position confortable de votre tête et de votre cou.
8. Pensez à porter des lunettes d'ordinateur
Si vous portez des lunettes, choisissez des verres de lunettes avec revêtement antireflet (AR). Le revêtement AR réduit l'éblouissement en minimisant la quantité de lumière se reflétant sur les surfaces avant et arrière de vos verres de lunettes.
Pour votre commodité à l'ordinateur, vous pouvez également modifier votre prescription de lunettes pour créer des lunettes d'ordinateur personnalisées. Cela est particulièrement vrai pour ceux d'entre vous qui portent habituellement des lentilles de contact et qui ont les yeux secs et inconfortables lorsqu'ils travaillent à l'ordinateur.
