Le mois de jeûne de cette année est rempli d'activité ? Comment pouvez-vous préparer un sahur délicieux et nutritif alors? Ne t'inquiète pas. Vous pouvez avoir du sahur avec un menu facile à préparer, délicieux, riche en nutriments et vous rassasiant toute la journée. Oui, vous pouvez faire des smoothies pour le sahur.
Le menu Sahur avec smoothies est très pratique. Il n'y a pas besoin de cuisiner et cela ne vous prend que quelques minutes pour avaler votre smoothie préféré. Vous pouvez également préparer les ingrédients avant de vous coucher.
Nutriments nécessaires au sahur
Beaucoup de gens hésitent à préparer des smoothies pour le sahur de peur de ne pas être rassasiés. En fait, un verre de smoothies épais et denses est riche en nutriments qui peuvent vous rassasier toute la journée.
En fait, la satiété peut durer plus longtemps que le sahur avec le menu de riz frit.
Afin de rester rassasié longtemps et de ne pas manquer de nutriments tout au long de la journée, voici une liste de nutriments qu'il faut prendre à l'aube.
- Glucides complexes, par exemple issus de fruits, de noix et de grains entiers.
- Fibres, par exemple des légumes, des céréales, des fruits et des grains entiers.
- Protéines, par exemple du yaourt, du lait de vache et du lait de soja.
- Vitamines et minéraux, par exemple des fruits et légumes.
- Graisses insaturées, par exemple des noix, des fruits et des légumes.
Recette de smoothie pour sahur
En guise de variante du menu sahur pour vous et votre famille, vous pouvez essayer de préparer vos propres smoothies pour sahur à la maison.
Certaines des recettes de smoothies suivantes sont en mesure de répondre à tous vos besoins nutritionnels en sahur :
1. Smoothies flocons de maïs et lait de soja
Matériel nécessaire :
- Une tasse de lait de soja froid
- Une demi-tasse de céréales de maïs ( flocons de maïs )
- Une banane Ambon qui a été congelée au réfrigérateur
- Une demi-tasse de fraises
- Glaçons au besoin
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients de la recette de smoothie pour sahur ci-dessus dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse (environ une minute). Servir froid.
2. Smoothies gruau et banane
Matériel nécessaire :
- Une demi-tasse de blé entier ( gruau )
- Une tasse de lait d'amande ou de lait de vache
- Une banane
- Deux cuillères à soupe de miel
- Un quart de cuillère à café de cannelle en poudre
Comment faire:
Mélanger le blé entier, le lait, la banane et le miel dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Versez les smoothies dans des verres et saupoudrez de cannelle en poudre sur le dessus pour votre menu de suhoor. Servir froid.
3. Smoothie aux légumes et aux pommes
Matériel nécessaire :
- 125 ml de jus d'orange (peut être remplacé par de l'eau de coco pure)
- Une tasse de feuilles d'épinards
- Une tasse de concombre tranché finement
- tasse de feuilles de céleri
- Une pomme rouge (environ 200 grammes) qui a été coupée en morceaux
- Glaçons au besoin
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Servir froid.
4. Smoothies gruau et beurre de cacahuète
Matériel nécessaire :
- Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- Une banane Ambon qui a été congelée au réfrigérateur
- Un quart de tasse de grains entiers ( L'avoine)
- Une demi-tasse de lait de vache ou de lait de soja
- Un quart de cuillère à café de cannelle en poudre
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse, environ deux minutes. Verser dans un verre et saupoudrer de cannelle en poudre sur le dessus. Servez les smoothies pendant qu'ils sont froids pour votre suhoor.
5. Smoothie à la papaye et au gingembre
Matériel nécessaire :
- Une papaye californienne petite ou moyenne
- Une demi-tasse de yaourt
- Deux cuillères à soupe de jus de citron
- Une demi cuillère à soupe de miel
- Une demi-cuillère à soupe de gingembre pelé
- Glaçons au besoin
Comment faire:
Coupez le gingembre en petits carrés. Ensuite, mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse. Servir froid.
6. Smoothie aux épinards, bananes et amandes
Source : www.fannetasticfood.comMatériel nécessaire :
- Une tasse de lait d'amande
- Une cuillère à soupe d'amandes
- Une tasse de feuilles d'épinards
- Une banane Ambon qui a été congelée au réfrigérateur
- Un quart de cuillère à café de cannelle en poudre
- Une cuillère à soupe de miel
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur assez puissant pour écraser les amandes. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'il devienne mou. Servir froid.
7. Smoothie à l'avocat et aux pommes
Matériel nécessaire :
- Une tasse d'eau de coco pure
- Une pauvre pomme (ou pomme rouge)
- Une tasse de feuilles d'épinards
- Une demi-banane Ambon congelée au réfrigérateur
- un avocat
- Glaçons au besoin
Comment faire:
Coupez tous les fruits en petits cubes. Ensuite, mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et écrasez jusqu'à consistance lisse. Les smoothies pour votre sahur sont prêts à manger.
