Un accident vasculaire cérébral survient lorsque le flux sanguin du cœur vers le cerveau est interrompu, soit à cause d'un caillot sanguin qui le bloque, soit parce qu'un vaisseau sanguin dans le cerveau éclate de sorte que le sang ne peut pas circuler vers certaines parties du cerveau. Lorsque le sang riche en oxygène n'atteint pas le cerveau, les cellules cérébrales commencent à mourir, puis subissent des dommages permanents au cerveau. Les lésions cérébrales après un AVC peuvent entraîner une diminution des capacités cognitives d'une personne (notamment des difficultés à parler, des pertes de mémoire/des difficultés à se souvenir, des difficultés à penser et à comprendre le langage) ainsi qu'une altération de la coordination avec d'autres parties du corps.
Cependant, il existe des moyens simples que vous pouvez faire chaque jour après un AVC pour améliorer le travail cérébral et accélérer le processus de récupération.
Conseils pour améliorer la fonction cérébrale après un AVC
1. Pratiquez la pleine conscience
pleine conscience est la pratique consistant à se concentrer de manière à être pleinement conscient et à intérioriser les émotions que vous ressentez et ce que vous faites en ce moment. En termes simples, la pleine conscience est la conscience de soi du moment devant vos yeux.
La pratique de la pleine conscience est l'une des principales clés pour éviter et gérer l'anxiété et le stress. L'état de pleine conscience a tendance à aider une personne à accepter l'état émotionnel ou la situation vécue plutôt que de la forcer à le changer.
La pleine conscience peut être pratiquée en méditant pour rendre l'esprit plus calme et plus stable. En dehors de la méditation, pleine conscience peut également être formé tout en faisant d'autres activités en se concentrant ou en profitant d'une activité en cours. Il est important de se calmer après un AVC. Un esprit calme empêche le cerveau d'être submergé pour fonctionner, ainsi que l'augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut ralentir la récupération après un AVC.
2. Se déplacer activement
Faire de l'activité physique ou du sport après un AVC aide vraiment le processus de récupération du corps et améliore les capacités de réflexion.
La raison en est qu'en étant plus actif, le cœur fera circuler plus facilement le sang oxygéné vers le cerveau pour effectuer diverses fonctions cognitives. L'apport d'oxygène au cerveau augmente également la production de sérotonine et d'endorphines, deux hormones nécessaires pour maintenir une humeur stable. De plus, une activité physique régulière peut également vous éviter le stress.
Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice trop vigoureusement après un AVC. Ces avantages peuvent déjà être obtenus simplement en marchant activement pendant 30 à 45 minutes chaque jour.
3. Appliquer une alimentation saine
Une alimentation saine et cohérente est essentielle pour se remettre des ravages d'un accident vasculaire cérébral. Un régime alimentaire régulier est nécessaire pour réhabituer les muscles du tube digestif à recommencer à manger après avoir connu une faiblesse. Des ajustements au type d'aliments sont également nécessaires, comme le choix d'aliments à la texture lisse et dense. Évitez les aliments difficiles à digérer.
De plus, le contenu nutritionnel doit également être pris en compte et essayer de se concentrer sur les nutriments qui se sont avérés bons pour le cerveau. La teneur en nutriments tels que les acides gras oméga-3 des aliments à base de fruits de mer peut favoriser une meilleure croissance des nerfs du cerveau. Les oméga-3 sont également connus pour être importants pour maintenir l'humeur et prévenir le déclin cognitif.
Si nécessaire, prenez également des suppléments bénéfiques pour le cerveau tels que la vitamine B et la vitamine E. Et évitez les aliments riches en sel pour maintenir une tension artérielle stable et prévenir le risque d'accident vasculaire cérébral dû à l'hypertension.
4. Essayer de nouvelles choses amusantes
Tout comme pour les exercices légers, faire des activités que vous trouvez agréables peut donner une pause à votre cerveau et libérer les hormones de la bonne humeur, la sérotonine et l'ocytocine. De plus, en faisant de nouvelles choses, le cerveau fonctionnera mieux en produisant de nouvelles cellules nerveuses et en gardant les neurones existants en vie et en bonne santé.
5. Dormez suffisamment
Le sommeil est important pour tout le monde, en particulier pour les personnes qui se rétablissent après un AVC. Le sommeil est un moment où le cerveau se repose, élimine les mauvaises plaques qui causent des maladies, réduit le stress et transforme les informations en mémoire à long terme.
Un sommeil adéquat garantit également que vous passiez par un sommeil paradoxal (phase de rêve) de meilleure qualité. C'est dans cette phase que le cerveau commence à développer de nouvelles cellules nerveuses et des gaines de myéline. Pour les survivants d'un AVC, le sommeil est un moment important pour le corps et le cerveau pour commencer le processus de récupération et la formation de nouvelles cellules.
