Fondamentalement, toutes les formes d'activité physique comme le sport tant qu'elles sont pratiquées selon les règles sont bonnes pour le corps. Cependant, pour ceux d'entre vous qui ont certains problèmes de santé, il est très important de choisir approximativement les types d'exercices que vous pouvez faire. Par exemple, pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos.
Pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos, il y a deux choses que vous devez faire. Tout d'abord, évitez les facteurs de risque qui peuvent aggraver vos maux de dos. Deuxièmement, augmentez la force et la flexibilité du dos afin que la douleur ne se reproduise pas facilement. Alors, quels sont les meilleurs exercices pour le dos ?
L'exercice obligatoire est un étirement régulier
Les étirements entraînent le système nerveux à accepter une plus grande tolérance pour les étirements musculaires sans avoir à libérer des signaux de douleur. Selon Markus Tilp, un expert en exercice de l'Université de Graz en Autriche en Live Science, le corps s'adapte aux mouvements constants. Par conséquent, il est important que vous fassiez des étirements réguliers pour augmenter la force du dos et prévenir les maux de dos.
Voici quelques types d'étirements que vous pouvez faire pour augmenter la force du dos sans risquer d'aggraver votre mal de dos.
Tendon
Allongez-vous sur le sol et pliez un genou. Prenez une serviette et enroulez-la autour de vos pieds. Redressez vos genoux et retirez lentement la serviette. Si la position et le mouvement sont corrects, vous sentirez une légère traction à l'arrière de votre cuisse. Tenez pendant environ 15 à 30 secondes. Faites deux à quatre répétitions pour chaque jambe.
Sites de mur
Tenez-vous à 25 à 30 centimètres du mur, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos touche le mur. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés et poussez le bas de votre dos contre le mur. Tenez jusqu'à 10 et remontez lentement. Répétez le mouvement 8 à 12 fois.
Appuyez sur l'extension arrière
Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Poussez vos mains pour que vos épaules se décollent du sol. Lorsqu'il est confortable, placez vos coudes sur le sol pour le soutenir et maintenez-le pendant quelques secondes
Genou à la poitrine
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez un genou vers votre poitrine et gardez l'autre jambe vers le bas. Pendant que vous effectuez cet exercice, assurez-vous que le bas de votre dos est appuyé contre le sol et maintenez-le pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, abaissez votre genou et faites de même sur l'autre jambe. Vous pouvez faire 2 à 4 répétitions pour chaque jambe.
Un autre bon exercice pour les maux de dos
Nager
L'exercice aérobie est un exercice qui utilise tout le corps, en particulier les gros muscles, de manière rythmique et répétitive. L'un d'eux nage. La natation peut faciliter les vaisseaux sanguins afin de rétablir le flux sanguin vers les muscles du dos. Cela vous aidera à récupérer de votre blessure au dos et à augmenter sa force.
De plus, lorsque vous nagez, l'eau soutient tout le corps afin que votre dos n'ait pas besoin de supporter votre poids comme vous le feriez sur terre. C'est ce qui fait que les sports nautiques comme la natation aident à guérir votre blessure au dos.
Yoga
Maria Mepham, physiothérapeute à la Cleveland Clinic, explique à Everyday Health que le yoga est fondamentalement bon pour le dos. Comment est-ce arrivé? Le yoga allie bien souplesse et force. Ainsi, vous pouvez entraîner la souplesse et la force de votre dos. Cela rendra votre dos plus fort et l'empêchera de se blesser encore plus.
De plus, les mouvements de yoga se font lentement afin d'éviter les pressions soudaines sur le dos. Les mouvements répétitifs peuvent également accélérer le processus de récupération si vous avez une blessure au dos.
Cependant, le yoga ne peut pas réparer votre mal de dos si vous ne connaissez pas vos limites. Par conséquent, il est très important que vous parliez de votre mal de dos à votre professeur de yoga. Votre professeur de yoga choisira une posture de mouvement ou une asana qui est bonne pour votre dos et interdit les mouvements trop lourds pour votre dos.
Pilates
Le Pilates est également un excellent exercice pour le dos. Les cours de Pilates se concentrent sur l'augmentation de la pleine conscience de votre corps. Si vous pratiquez régulièrement le Pilates avec un instructeur, votre conscience des postures corporelles telles que la position assise, debout, la rotation et tout mouvement pendant les activités quotidiennes augmentera. Cela vous évitera d'avoir une mauvaise posture déséquilibrée, ce qui met plus de stress sur votre dos et provoque des maux de dos.
