La grossesse vous fera manger et grignoter plus souvent. Parmi les nombreux types de collations pour les femmes enceintes, les raisins secs peuvent être le bon choix car ce fruit séché présente divers avantages pour les femmes enceintes. Quels sont ces avantages ?
Avantages de manger des raisins secs pendant la grossesse
Les raisins secs sont fabriqués à partir de raisins secs. Par conséquent, le contenu nutritionnel n'est pas très différent du fruit qui est la matière première. Ce fruit séché est riche en sucres naturels, en fibres et en diverses vitamines et minéraux.
Tous les nutriments contenus dans les raisins secs peuvent apporter les avantages suivants aux femmes enceintes :
1. Prévenir la constipation
De nombreuses femmes ont des difficultés à déféquer pendant la grossesse. En effet, à mesure que l'utérus grossit, les organes et le tube digestif de la cavité abdominale seront de plus en plus comprimés. En conséquence, le travail du système digestif est également entravé.
Les raisins secs peuvent aider à prévenir la constipation, car ces aliments au goût aigre-doux caractéristique contiennent beaucoup de fibres. Les fibres augmenteront le poids des selles et leur donneront une texture plus douce afin qu'elles soient plus faciles à expulser du corps.
2. Prévenir l'anémie
Si vous manquez d'apport en fer pendant la grossesse, les globules rouges ne peuvent pas lier correctement l'oxygène, vous risquez donc de développer une anémie. Les raisins secs ont des avantages dans la prévention de l'anémie chez les femmes enceintes, car ils sont riches en fer.
Un petit bol de raisins secs pesant 200 grammes peut couvrir 7 % de vos besoins en fer en une journée. De plus, la vitamine C contenue dans les raisins secs aidera également à l'absorption du fer dans votre corps.
3. Donne de l'énergie
Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup d'énergie pour maintenir leur santé et celle du fœtus. Vous pouvez répondre à ce besoin en mangeant des raisins secs qui contiennent beaucoup de sucre et de calories. Imaginez, une seule poignée de raisins secs a donné à votre corps 100 kcal de calories.
Cependant, vous ne devriez toujours pas consommer de raisins secs en excès. Les raisins secs ont des avantages pour les femmes enceintes, mais la consommation d'aliments riches en calories en grande quantité peut en fait augmenter le risque d'obésité pendant la grossesse.
4. Maintenir la santé dentaire
Les femmes enceintes sont plus à risque de maux de dents, de gencives enflées et de gingivite. La bonne nouvelle, une étude en Le Journal de la Nutrition ont découvert que les raisins secs sont riches en calcium et en acide oléanolique qui sont bénéfiques pour la santé dentaire.
Le calcium est nécessaire pour garder les dents fortes et les protéger de la carie. Pendant ce temps, l'acide oléanolique est capable d'inhiber la croissance des bactéries sur les dents et les gencives, en particulier du type S. mutans et P. gingivalis causes des caries.
5. Des yeux et des os sains du fœtus
Les bienfaits des raisins secs ne sont pas seulement ressentis par les femmes enceintes, mais aussi par le fœtus. Les raisins secs contiennent beaucoup de vitamine A qui est importante pour le développement de l'œil du fœtus. On pense que les aliments riches en vitamine A réduisent le risque de troubles de la vision chez le fœtus en développement.
Pendant ce temps, la teneur en calcium, fer et phosphore des raisins secs joue un rôle important dans la croissance et le développement des os du fœtus. Le calcium est également utile pour renforcer la structure des os et des dents du fœtus pendant la grossesse.
Les raisins secs sont l'une des collations les plus saines avec divers avantages pour les femmes enceintes. En mangeant des raisins secs, vous pouvez obtenir divers nutriments nécessaires à la mère et au fœtus.
Cependant, n'oubliez pas de ne pas consommer de raisins secs en excès car la teneur élevée en sucre peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez profiter des bienfaits des raisins secs avec une seule poignée par jour.
