5 façons d'augmenter naturellement les hormones sérotoninergiques pour être plus heureux

En tant qu'hormone qui peut vous aider à vous sentir mieux, la sérotonine joue un rôle très important dans votre vie. Le manque de composés chimiques qui servent à transmettre des messages entre les cellules du cerveau peut entraîner une aggravation de l'humeur. Pour que cela ne se produise pas, sachez ici quelques moyens d'augmenter l'hormone sérotonine.

Comment augmenter naturellement l'hormone sérotonine

L'hormone sérotonine dans votre corps peut en fait être augmentée à l'aide de médicaments. Cependant, il est très probable que la drogue puisse vous rendre dépendant.

C'est donc essayer des moyens naturels d'augmenter l'hormone sérotonine sans l'aide de médicaments pour aider à éviter le risque de dépendance.

Voici les choses qui peuvent être faites :

1. Consommez des aliments riches en glucides

La présence de l'hormone sérotonine dans le corps augmente vos chances de passer une journée heureuse et agréable.

Eh bien, une façon d'augmenter naturellement l'hormone sérotonine est de faire attention à votre alimentation.

Manger des aliments qui contiennent un acide aminé appelé tryptophane peut aider à augmenter la présence de l'hormone sérotonine.

Cependant, selon une étude de Journal des sciences de la nutrition et de l'alimentation Le tryptophane n'augmente pas directement la sérotonine. Cependant, il nécessite l'aide d'aliments riches en glucides.

C'est parce que les glucides qui sont déjà sous forme de sucre dans le sang provoquent une plus grande production d'insuline.

Ensuite, l'insuline aidera à accélérer l'absorption des acides aminés et laissera le tryptophane à l'intérieur.

En fin de compte, le tryptophane dans le sang est absorbé par le cerveau et utilisé pour produire de la sérotonine.

Voici quelques aliments qui sont censés augmenter l'hormone sérotonine dans votre corps :

  • Pain de blé entier contenant du fromage riche en protéines et du poulet ou de la viande
  • Gruau riche en noix
  • Riz brun ou riz brun au saumon
  • Lait et produits laitiers

2. Faites de l'exercice régulièrement

En plus de consommer des aliments riches en glucides et en acides aminés, l'exercice régulier est également un moyen naturel d'augmenter l'hormone sérotonine.

Ceci est démontré par plusieurs études résumées dans un article de Journal de psychiatrie et de neurosciences .

Dans l'article, les chercheurs ont convenu que l'exercice régulier peut libérer des composés de tryptophane dans le sang et réduire la quantité d'acides aminés.

L'exercice rend le tryptophane composé libéré en quantités suffisantes dans votre cerveau.

De plus, il existe des études qui révèlent que l'exercice peut améliorer l'humeur des patients, en particulier avec le type d'exercice aérobie.

Voici quelques types d'exercices aérobiques qui peuvent augmenter votre hormone sérotonine sans l'aide de médicaments :

  • Nager
  • Bicyclette
  • À pied

3. Se prélasser au soleil du matin

Pour les citoyens qui connaissent quatre saisons, à savoir le printemps, l'été, l'automne et la neige, l'hormone sérotonine diminuera considérablement à l'arrivée de l'hiver.

Il s'avère être très étroitement lié à la production de l'hormone sérotonine qui est moindre car elle ne reçoit pas assez de soleil.

Selon une étude de Innovations en neurosciences cliniques La lumière du soleil s'est avérée être un moyen d'augmenter l'hormone sérotonine dans le corps.

Cela peut être dû au fait que la lumière solaire absorbée par la peau subit un processus de synthèse en sérotonine.

Il existe certaines stratégies pour maximiser les bienfaits du soleil, telles que :

  • Passez 10 à 15 minutes à l'extérieur par jour.
  • Essayez d'obtenir la lumière du soleil en dessous de 10 heures du matin.
  • N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire lorsque vous êtes dehors pendant plus de 15 minutes.

Cependant, pour ceux d'entre vous qui sont sensibles au soleil, essayez de ne pas bronzer trop longtemps, surtout pendant la journée.

4. Réflexologie

Saviez-vous que la réflexologie peut être un moyen d'augmenter naturellement l'hormone sérotonine ?

Comme indiqué sur la page Clinique Mayo En fait, faire un massage pendant 60 minutes peut réduire le cortisol, une hormone dans votre corps.

L'hormone cortisol est un type d'hormone qui est produite lorsque le corps est stressé ou soumis à un stress.

S'il y a une diminution de l'hormone cortisol, la sérotonine augmentera normalement et fera humeur Tu vas mieux.

Cela peut être dû au fait que le massage vous détend et augmente la conscience entre votre esprit et votre corps.

En fait, grâce au massage, vous pouvez retrouver la confiance perdue à cause d'une mauvaise humeur.

Une autre raison pour laquelle le massage peut changer votre humeur est que le toucher que les autres vous donnent répond au besoin de contact humain.

Chez certaines personnes, le massage est peut-être un toucher interprété comme de l'attention et de l'affection.

Vous voulez que votre humeur change pour le mieux ? Essayez d'aller dans un salon de massage ou de demander à un être cher de vous détendre l'esprit avec un massage pendant quelques minutes.

5. Utilisez des huiles essentielles

L'utilisation d'huiles essentielles pour aider à surmonter divers problèmes de santé est pratiquée depuis des centaines d'années.

En fait, les huiles essentielles seraient capables d'augmenter l'hormone sérotonine et de faire humeur tu ferais mieux.

Ceci est prouvé par une étude de F frontières en pharmacologie . Dans cette étude, des rats expérimentaux mâles ont été utilisés et ont reçu des huiles essentielles de lavande et d'ylang-ylang.

Le résultat, les deux huiles essentielles ont montré qu'il y avait une augmentation de l'hormone sérotonine dans le cerveau des souris.

Par conséquent, on peut conclure que les huiles essentielles, en particulier la lavande et l'ylang-ylang, peuvent changer humeur Tu.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si l'effet sera le même s'il est appliqué à l'homme.

Si vous avez essayé les différentes méthodes naturelles ci-dessus pour augmenter l'hormone sérotonine mais ne fonctionnent pas, il est préférable de consulter un médecin ou un expert.

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