Beaucoup de gens se plaignent de ne pas pouvoir dormir parce qu'ils entendent le ronflement de leur partenaire la nuit. Dans un rapport de la page Aujourd'hui, l'enquête sur le sommeil « Snooze or Lose » a révélé que seulement 33 % des personnes ont déclaré ne pas souffrir de privation de sommeil en raison de nuisances sonores. ronflement partenaire la nuit. Alors, comment passer une bonne nuit de sommeil même si votre partenaire dort ? ronflement? Découvrez l'astuce suivante.
Conseils pour traiter avec un partenaire endormi ronflement
Peut-être que votre partenaire ne se rend pas compte qu'il a dormi en ronflant, au point même de vous réveiller. Eh bien, en fait, il existe plusieurs façons de l'aider à arrêter de ronfler, bien sûr, cela vous fera aussi mieux dormir. Comment?
1. Changer de position de sommeil
La position de sommeil allongée ou sur le dos peut être la cause d'un partenaire endormi ronflement. La raison en est que cette position pousse la base de la langue de votre partenaire vers l'arrière de la gorge, provoquant un ronflement.
Lorsque votre partenaire commence à ronfler, donnez-lui un petit coup pour qu'il change de position pour dormir sur le côté ou sur le côté. Pour ne pas avoir à piquer votre partenaire à chaque fois que vous revenez en position couchée, essayez de placer des oreillers sur son dos.
Lorsque votre partenaire commence à essayer de revenir en position couchée, l'oreiller forcera votre partenaire à dormir sur le côté. De cette façon, vous n'avez plus besoin d'être occupé à vous réveiller à cause du ronflement de votre partenaire.
2. Changer d'oreiller
Les personnes allergiques sont plus susceptibles d'avoir l'habitude de ronfler. En effet, la poussière ou les allergènes peuvent provoquer une inflammation puis obstruer les voies respiratoires, provoquant un essoufflement. Eh bien, il se peut que votre partenaire ait des allergies et qu'il soit donc habitué à ronfler.
Que votre partenaire ait des allergies ou non, il ne fait jamais de mal d'éviter tous les déclencheurs d'allergies au lit, en particulier sur les oreillers. Oui, les oreillers font partie des objets de la chambre à coucher qui peuvent être un nid de tas de poussière qui déclenchent des allergies. Cela peut aussi être la cause du ronflement de votre partenaire.
Par conséquent, nettoyez régulièrement la poussière qui colle à l'oreiller en le remplaçant tous les six mois. De plus, demandez à votre partenaire d'utiliser un oreiller assez haut. Une position de tête haute peut aider à ouvrir les voies respiratoires plus larges, réduisant ainsi le ronflement pendant le sommeil.
3. Utilisez boules Quies
Boules Quies ou des bouchons d'oreilles est une stratégie infaillible pour faire face à un partenaire qui aime dormir en ronflant. Oui, cet outil peut aider à étouffer les sons gênants afin que vous puissiez mieux dormir.
4. Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher
Si votre partenaire a l'habitude de boire de l'alcool, ne soyez pas surpris s'il ronfle pendant son sommeil. Boire de l'alcool peut en effet détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge.
Cependant, lorsque les muscles de la gorge sont trop détendus, cela poussera la langue vers l'arrière de la gorge vers les voies respiratoires. En conséquence, le son du ronflement apparaîtra pendant le sommeil.
Dites à votre partenaire d'éviter l'alcool avant de vous coucher. De plus, évitez de prendre des somnifères et divers antihistaminiques qui peuvent également détendre les voies respiratoires de votre partenaire.
5. Utilisez l'aide du bruit blanc
bruit blanc est un son neutre qui peut « masquer » les bruits qui peuvent perturber votre sommeil. vous pouvez sentir bruit blanc cela provient du bruit d'un ventilateur, de la climatisation, de la musique classique ou de l'achat d'une machine bruit blanc pour aider à étouffer les ronflements de votre partenaire.
6. Demandez à votre partenaire de prendre une douche avant d'aller au lit
Le ronflement se produit lorsque les voies nasales ou respiratoires sont obstruées par des substances étrangères. Eh bien, une façon de surmonter cela est d'inhaler de la vapeur chaude ou de prendre une douche chaude.
Par conséquent, demandez d'abord à votre partenaire de prendre un bain chaud ou d'inhaler la vapeur de la solution saline avant d'aller au lit. Cela détend non seulement le corps et rend le sommeil plus sain, mais peut également libérer les blocages des voies respiratoires.
7. Utilisez le bon matelas
Avoir un partenaire qui ronfle et un matelas inconfortable sont les deux choses qui perturbent le plus le sommeil. Eh bien, pour mieux dormir, évitez d'utiliser un matelas à ressorts qui peut rendre votre colonne vertébrale inconfortable.
Tant que votre matelas est confortable, vous pouvez au moins obtenir plus facilement une position de sommeil confortable même si vous pouvez toujours entendre le ronflement de votre partenaire.
8. Comprendre les habitudes de votre partenaire
Sachez que le ronflement est un problème de sommeil assez courant. Donc, vous ne devriez pas être en colère contre votre partenaire à cause de cette mauvaise habitude.
Se mettre en colère contre son partenaire parce qu'il ronfle n'est pas la meilleure solution, surtout lorsque vous devez dormir dans des pièces séparées. Bien que cela puisse être une solution, selon la National Sleep Foundation, cela peut parfois aggraver les choses si cela est fait à long terme.
Au lieu de vous plaindre des habitudes de votre partenaire, essayez de rester doux et calme afin qu'il vous soit aussi plus facile de passer une bonne nuit de sommeil.
Si l'habitude de ronfler de votre partenaire ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin pour prévenir les problèmes de santé qui peuvent survenir, dont l'apnée obstructive du sommeil qui nécessite un traitement supplémentaire.
