La course à pied est le type d'exercice le plus simple que vous puissiez faire pour rester en forme. Cependant, avez-vous déjà perturbé votre routine de course en raison d'un mal de ventre soudain ? Les maux de ventre lors de la course sont étroitement liés à vos habitudes avant de pratiquer ce sport. Comment empêcher?
Qu'est-ce qui cause les maux d'estomac lors de la course?
Les douleurs abdominales pendant la course sont généralement causées par les causes courantes suivantes :
1. Mauvaise technique de respiration
La façon dont vous respirez peut affecter vos performances sportives globales. Lorsque vous respirez dans le mauvais sens, votre corps essaiera de vous avertir par des douleurs et des crampes d'un côté de votre estomac. C'est pourquoi les crampes d'estomac pendant la course apparaissent généralement d'un seul côté de l'abdomen.
2. Trop manger ou boire avant de courir
Vous avez peut-être entendu le conseil de ne pas trop manger et boire avant de faire de l'exercice. Ce n'est pas sans raison, car un estomac plein vous empêchera de respirer. En conséquence, vous ressentez des douleurs à l'estomac lorsque vous courez.
3. Déshydratation
L'apport hydrique avant l'exercice doit être limité, mais cela ne signifie pas qu'il peut être complètement éliminé. Lors de l'exercice, le corps détourne le flux sanguin de l'abdomen vers les muscles pour fournir plus d'oxygène.
Le volume de sang allant au système digestif diminue également et s'aggravera lorsque vous êtes déshydraté. L'impact est des crampes, des vomissements et même de la diarrhée après l'exercice.
Comment prévenir les maux d'estomac en courant
Vous pouvez éviter les maux d'estomac pendant la course avec ces conseils simples :
1. Échauffez-vous avant de courir
Les mouvements d'échauffement sont utiles pour fléchir vos muscles et habituer votre système respiratoire à travailler plus rapidement avant de courir. De cette façon, vous ne serez pas essoufflé rapidement et vos muscles abdominaux ne seront pas sujets aux spasmes ou aux crampes.
2. Besoins suffisants en liquide
Avant de courir sur de longues distances, vous devez satisfaire les besoins en fluides des derniers jours. Une heure avant de courir, buvez environ 500 ml d'eau. Vous pouvez boire à nouveau juste avant de commencer à courir, mais limitez-le à 100-200 ml pour éviter l'envie d'uriner.
3. Réduire la consommation d'aliments riches en fibres et en graisses
Les aliments fibreux et gras sont en effet bénéfiques pour la santé, mais pas lorsque vous êtes sur le point de courir. La raison en est que les aliments riches en ces deux nutriments donneront à votre estomac une sensation de satiété et peuvent déclencher des douleurs lors de la course. Au lieu de cela, essayez des menus traités tels que :
- riz avec oeuf dur
- sandwich au beurre de cacahuète, miel et fruits
- céréales au lait et banane
- Gaufres au four avec des fruits
Vous pouvez manger 2 à 3 heures avant de courir pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments.
4. Évitez la consommation de caféine
Pour certaines personnes, la caféine peut stimuler l'activité du système digestif. Cela causera certainement de l'inconfort si cela se produit lorsque vous faites de l'exercice. Donc, évitez de consommer d'abord du café, du thé, des boissons gazeuses ou d'autres sources de caféine quelques heures avant de courir.
5. Comprendre votre condition physique
Prenez note de certains aliments, boissons ou conditions qui peuvent déclencher des douleurs à l'estomac lorsque vous courez. Faites également attention à la dernière fois que vous avez mangé quelque chose avant de commencer à faire de l'exercice. Tout le monde a une condition physique différente, vous aussi. Reconnaître les facteurs qui déclenchent les maux d'estomac pendant la course vous permettra de les prévenir plus facilement.
La douleur à l'estomac pendant la course est l'une des nombreuses distractions que vous pouvez ressentir pendant l'exercice. Cependant, ne laissez pas cela vous empêcher d'obtenir un corps en forme et en bonne santé. Lentement mais sûrement, les crampes qui surviennent dans l'estomac lors de la course disparaîtront progressivement si vous êtes assidu à appliquer les bonnes techniques d'exercice.
