L'apport consommé affecte non seulement l'énergie du corps, mais aussi le pouvoir de concentration. En fait, la nourriture que vous mangez peut également avoir un impact sur le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau. Quels sont les aliments pour améliorer la concentration ?
Nourriture et boisson pour augmenter la concentration cérébrale
Pour ceux d'entre vous qui trouvent qu'il est facile de se concentrer sur les activités, voici quelques aliments qui peuvent vous aider à augmenter la concentration cérébrale dans les activités quotidiennes.
1. Eau
Plus de 70% de votre corps est constitué d'eau. Chaque fonction du corps dépendra de l'eau, y compris l'activité du cerveau et du système nerveux. Le manque de consommation d'eau entraîne une perte de concentration, de la fatigue, des pertes de mémoire et même des maux de tête et des troubles du sommeil.
Ainsi, pour optimiser les fonctions cérébrales, en particulier pour augmenter la concentration ou la concentration, vous devez boire au moins huit verres d'eau par jour.
2. Chocolat noir
Étude menée par Michelle Montopoli et al en 2015 a constaté que la consommation de chocolat noir contenant 60% de cacao peut rendre le cerveau plus alerte et attentif.
Une étude de 2013 a révélé que la consommation de deux tasses de chocolat par jour pendant un mois améliorait le flux sanguin vers le cerveau, de sorte qu'ils avaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire.
La consommation de chocolat noir peut également augmenter les niveaux de sérotonine et d'endorphines, qui jouent un rôle dans l'augmentation du niveau de concentration du cerveau.
Le chocolat est-il un aliment sain ? Ce sont les faits !
3. Caféine
Une étude réalisée en 2005 par Florian Koppelstätter a révélé que la consommation de caféine peut favoriser une activité cérébrale accrue impliquée dans la planification, l'attention, la surveillance et la concentration.
Malheureusement, les effets de la caféine sur chaque personne varient ; y compris l'effet de la caféine sur l'augmentation de la concentration cérébrale, car généralement, ces effets sont des effets à court terme.
4. Banane
Une étude de 2008 a révélé que les étudiants qui mangeaient des bananes avant les examens avaient de meilleurs résultats que ceux qui n'en mangeaient pas.
La teneur en minéraux de potassium des bananes peut aider à optimiser les performances de votre cerveau, de vos nerfs et de votre cœur.
5. Oeufs
Des études antérieures ont montré que l'apport d'acides gras oméga-3 contenus dans les œufs peut améliorer les performances cérébrales, notamment la mémoire, la concentration et l'humeur.
Les œufs contiennent également de la choline, un composé qui peut aider à maintenir la muqueuse du cerveau en bonne santé.
6. Saumon
Le saumon contient des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à construire des cellules cérébrales, à ralentir le déclin cognitif et à renforcer les synapses de votre cerveau associées à la mémoire.
La teneur en protéines du saumon peut également garder le cerveau concentré sur les activités quotidiennes.
7. Thé vert
Le thé vert contient de la caféine naturelle qui peut vous aider à vous concentrer davantage. Le thé vert contient moins de caféine que le café et contient également l'acide aminé théanine.
Des études ont montré que l'acide théanine peut améliorer le pouvoir de concentration ou de concentration du cerveau.
8. Bleuets
Étude en 2010 publiée Journal de chimie agricole et alimentaire ont montré que les personnes qui buvaient du jus de myrtille quotidiennement pendant deux mois amélioraient considérablement leurs performances aux tests d'apprentissage et de mémoire.
Les composés antioxydants contenus dans les myrtilles peuvent également aider à améliorer la mémoire en activant les enzymes protectrices du cerveau.
