La dépression est en effet une maladie mentale chronique qui persiste, mais cela ne signifie pas que les symptômes continuent de se produire tout le temps. La plupart des personnes qui souffrent de dépression peuvent bouger et travailler comme d'habitude, mais en fait, dans leur cœur, elles ont perdu tout intérêt et sens pour les choses qu'elles font. Les symptômes de la dépression peuvent réapparaître à tout moment. Les personnes qui ont souffert de dépression ont un risque 50 % plus élevé de rechuter, même si l'intensité peut être plus grave. Il est donc important pour vous de prévenir la rechute de la dépression. Quelles sont les étapes pour éviter que la dépression ne se reproduise? Voir ci-dessous.
Diverses choses peuvent être faites pour éviter que la dépression ne se reproduise
1. La discipline du traitement
Les médicaments sont l'un des piliers les plus importants pour empêcher la dépression de se reproduire, que ce soit par le biais de séances de conseil avec un psychologue en qui vous avez confiance, de la prise d'antidépresseurs ou d'une combinaison des deux.
Si un antidépresseur vous est prescrit, n'arrêtez pas de le prendre subitement à l'insu de votre médecin. Ne modifiez pas négligemment la dose dans le but d'accélérer la guérison ou d'éviter le risque d'effets secondaires du médicament. Faire cela sera en fait préjudiciable à votre santé à l'avenir.
Consultez toujours votre médecin si vous êtes préoccupé par les effets secondaires possibles ou toute autre préoccupation concernant votre état. Il est également important de vous équiper de stratégies d'adaptation pour aider à réduire le stress qui peut déclencher une rechute de la dépression.
2. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil est un facteur dans l'émergence de la dépression, de sorte que les symptômes de la dépression seront plus à risque de rechute si vous veillez souvent tard.
Pour vous assurer de toujours dormir suffisamment, au moins 7 à 8 heures chaque nuit, vous pouvez apporter quelques modifications simples au style des directives de sommeil propres suivantes :
- Évitez de manger de gros repas 3 heures avant le coucher, y compris les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, les sodas et les boissons énergisantes. Évitez également de boire de l'alcool et de fumer avant de vous coucher.
- Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours fériés. Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez vous coucher vers 23 heures. Définissez une alarme de rappel pour vous aider.
- Prenez le temps de faire une routine du coucher dans les 90 minutes qui précèdent votre coucher. Par exemple, si vous devez vous coucher à 23 h, arrêtez toute activité physique et mentale épuisante physiquement et mentalement à 21 h 30, ou plus tôt si possible.
- Limitez les siestes à 30 minutes maximum et faites-les avant 15h.
- Assurez-vous que votre chambre est un endroit sombre, frais et calme. La température ambiante idéale pour une bonne nuit de sommeil est de 20-23°C. Utilisez des bouchons d'oreille si vous ne pouvez pas dormir dans un environnement bruyant.
- Gardez toutes sortes de gadgets qui peuvent vous distraire d'une bonne nuit de sommeil.
3. Évitez les personnes négatives
Vous êtes celui qui comprend le mieux à quoi vous ressemblez, reconnaît également à quoi ressemblent les gens autour de vous. Entourez-vous de personnes qui vous aiment vraiment et qui se soucient de vous.
Minimisez les interactions avec les personnes qui vous font vous sentir facilement déprimé et avoir une faible estime de vous-même. Si vous pensez qu'il vaut mieux couper le contact avec eux, la décision vous appartient et vous le méritez.
4. Réduire le temps d'utilisation des médias sociaux
Diverses études ont montré qu'une utilisation excessive des médias sociaux est associée à une dépendance qui peut réduire la qualité et la quantité des interactions sociales. En fin de compte, cela peut déclencher une rechute de la dépression.
Déterminez la durée maximale pendant laquelle vous interagissez dans le cyberespace en une journée, par exemple, seulement 2 heures, et utilisez une alarme ou chronomètre pour contrôler votre utilisation des médias sociaux. Réduisez également les visites sur divers sites Web ou applications que vous utilisez habituellement, par exemple de 5 sites Web préférés à 3 et continuez à réduire au fil du temps.
La recherche d'autres activités peut également réduire l'intensité de vos jeux sur les réseaux sociaux. Plus vous êtes occupé, bien sûr, moins vous passerez de temps sur les réseaux sociaux. Essayez de détourner votre attention vers le sport ou de passer du temps avec les personnes les plus proches de vous.
Au fil du temps, vous vous habituerez à n'utiliser les médias sociaux que lorsque vous voulez faire quelque chose et non parce que vous avez besoin de quelque chose à faire.
5. Maintenir l'alimentation et le poids corporel idéal
Des études menées par le CDC aux États-Unis montrent qu'il existe une relation étroite entre l'obésité et la dépression. Il est également étroitement lié à l'alimentation. La sélection d'aliments malsains tels que riches en graisses et en sucre réduira le désir de choisir des aliments sains. En conséquence, le corps connaîtra indirectement un manque d'autres nutriments importants pour maintenir la santé physique et mentale.
6. Activité physique régulière
L'activité physique peut augmenter le métabolisme et augmenter la température corporelle et déclencher un effet calmant sur le système nerveux central. Lorsqu'il bouge activement, le corps aide le processus de sécrétion d'endorphines qui peuvent améliorer l'humeur. L'activité physique active peut également réduire la chimie du corps, ce qui peut aggraver la dépression.
Débuter une activité physique active peut se faire en bougeant activement en travaillant ou en suivant certains cours de sport. En faire une routine est la meilleure chose à faire pour empêcher la dépression de rechuter.
7. Surmonter les maladies chroniques vécues
Les maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sont des maladies qui peuvent facilement déclencher des symptômes de dépression. Une gestion appropriée de la maladie, telle qu'un traitement régulier et un traitement précoce, est nécessaire pour éviter que la maladie ne s'aggrave. Consultez toujours un médecin pour obtenir le bon traitement lorsqu'une maladie chronique s'aggrave.
8. Préparez-vous à la pire des situations
Cela nécessite une bonne reconnaissance des facteurs déclenchants de la dépression. Des conditions telles que se souvenir d'un être cher décédé, se souvenir d'un divorce ou des interactions inévitables avec quelqu'un qui vous a mis mal à l'aise peuvent déclencher une poussée de symptômes dépressifs. Pour surmonter cela, vous pouvez vous préparer en :
- Reconnaître ce qui se passera et ce qui le causera
- Faites un plan pour surmonter l'inconfort et prenez votre esprit pendant un certain temps
- Rappelez-vous toujours que tout ira bien.
