En vieillissant, les capacités de votre corps changeront en même temps. Bien que non visible, la fonction du système dans le corps déclinera lentement. Par conséquent, vous avez besoin d'une stratégie spéciale pour garder le corps en bonne santé et en forme, surtout à l'âge de 40 ans. Une façon de maintenir un corps sain à cet âge est de maintenir une alimentation saine. Pas besoin de se tromper, dans cet article je vais passer en revue l'alimentation que l'on peut vivre quand on a 40 ans.
État corporel à l'âge de 40 ans
Il est indéniable qu'à partir de 40 ans, le corps commence à montrer divers signes de vieillissement. Ces signes se produisent non seulement dans la partie physique visible, mais aussi dans le corps dans son ensemble.
À cet âge, de nombreuses personnes ont généralement du mal à perdre du poids. De sorte que les personnes qui ne maintiennent pas leur alimentation ont tendance à grossir facilement et même à devenir obèses. C'est parce que le métabolisme du corps commence à diminuer. Ainsi, perdre du poids n'est pas aussi facile que lorsque vous avez 20 ans.
En conséquence, vous êtes à risque de diverses maladies telles que le cholestérol, le diabète, la stéatose hépatique, la goutte. De plus, le risque de cancer augmente également, surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer. En fait, la santé des yeux se détériore, vous risquez donc de développer un glaucome, des cataractes et une dégénérescence maculaire.
Par conséquent, vous devez commencer à adopter un mode de vie sain en mangeant plus de légumes et de fruits. De plus, vous devez également manger beaucoup d'aliments riches en calcium, vitamine D et magnésium, car la densité osseuse commence à diminuer et le risque de fractures augmente.
Quel type de régime est recommandé pour rester en bonne santé ?
Pour que le corps reste en bonne santé au milieu du vieillissement qui se produit, vous avez besoin d'un régime alimentaire régulier. C'est en prêtant attention au type, à la quantité, au programme et à la méthode de cuisson correcte. Voici le descriptif.
Type de nourriture
Le type d'aliment consommé fait référence au principe d'une alimentation équilibrée, qui contient quotidiennement des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux. Les glucides sont la principale source d'énergie dont le corps a besoin. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire perdue. La graisse sert à maintenir la température corporelle ainsi que les réserves d'énergie. Tandis que les vitamines et les minéraux aident le corps à remplir ses fonctions au quotidien.
N'oubliez pas non plus d'ajouter des fibres et des antioxydants en mangeant suffisamment de fruits et légumes chaque jour. Vous devez également manger des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 pour maintenir des cellules saines, prévenir les douleurs articulaires et renforcer l'immunité. Les œufs, l'huile de foie de morue, le saumon et les amandes sont de bonnes sources d'acides gras oméga pour la santé.
Surtout pour les femmes, essayez d'obtenir suffisamment de vitamine D et de calcium, car les femmes sont plus sensibles à l'ostéoporose à l'âge de 40 ans et plus. N'oubliez pas de répondre également aux besoins en liquides en buvant au moins 8 à 10 verres par jour pour faciliter la digestion et la circulation sanguine.
Quantité de nourriture
Pour la quantité de nourriture elle-même, je recommande de la manger en petites portions à chaque repas. Réduire les calories en mangeant aide à prévenir le risque d'obésité dû au ralentissement du métabolisme.
Horaire des repas
Il est conseillé de manger toutes les 3 à 4 heures par jour. Il se compose de trois repas principaux et de deux repas légers.
Ceci est fait pour maintenir la glycémie stable et éviter de trop manger. De plus, essayez de ne pas sauter de repas, par exemple en ne prenant pas intentionnellement de petit-déjeuner ou de dîner.
Comment cuisiner
Lors de la cuisson, essayez de limiter le sucre, le sel et l'huile. La raison en est que si vous en avez trop, vous êtes à risque de diverses maladies telles que le diabète, l'hypertension, le cholestérol et l'obésité.
Des tabous alimentaires qui devraient être limités
En plus des types d'aliments qui sont recommandés, vous devez également connaître les groupes d'aliments qui devraient être limités et évités, tels que :
- Les aliments riches en graisses, car ils peuvent augmenter le cholestérol et le poids.
- Les aliments riches en sucre car ils peuvent augmenter le poids corporel et la résistance à l'insuline.
- Les aliments riches en sel car ils augmentent le risque d'hypertension.
- Aliments riches en calories mais pauvres en nutriments tels que soda, sirop, craquelins, etc. malbouffe.
- La caféine et l'alcool car il peut provoquer des insomnies, de la fatigue, des troubles métaboliques.
Rester en bonne santé à 40 ans et plus ne suffit pas avec de la nourriture. Vous devez également combiner cela avec de l'exercice régulier et essayer de dormir suffisamment, soit environ sept heures par jour, afin que le corps reste en bonne santé même s'il vieillit.
