Apprenez à connaître l'effet Afterburn, lorsque le corps brûle des calories après l'exercice

Après l'exercice, il y a le terme effet postcombustion. Ce terme est assez courant pour la plupart des gens. Cependant, vous devez le connaître pour comprendre et maximiser l'effet de celui-ci. Parce que, comprenez postcombustion très utile surtout pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids. Pour plus de détails, voici la critique.

Quel est l'effet postcombustion après l'exercice ?

Tout simplement, postcombustion sont des calories qui continuent d'être brûlées après l'arrêt de l'exercice. La raison en est que le corps ne brûle pas seulement des calories pendant que vous faites de l'exercice, même après. La façon dont ce corps est fait n'est pas sans but.

Lorsque vous faites du sport, votre corps brûle beaucoup de calories. Ainsi, pour ne pas être "surpris" car il s'arrête soudainement, le corps continuera à brûler des calories après la fin de l'exercice. Le reste de cette combustion est également effectué pour refroidir la température corporelle et surmonter les changements hormonaux après l'exercice.

En termes scientifiques, effet de postcombustion aussi appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). En termes simples, EPOC est la quantité d'oxygène nécessaire pour ramener le corps à un état de repos. Lorsque vous vous reposez après l'entraînement, le corps va passer par plusieurs phases, à savoir :

  • Restaurer les niveaux d'oxygène
  • Élimine l'acide lactique
  • Répare les muscles et restaure les niveaux d'ATP (molécules qui fournissent au corps de l'énergie pour des activités telles que l'exercice)

Cité de Healthline, la recherche montre que les niveaux les plus élevés d'EPOC apparaissent après l'exercice. Cette condition se poursuivra pendant une période de temps assez longue, qui est d'environ 38 heures.

La recherche indique également que plus l'exercice est intense, plus le nombre de calories brûlées par la suite est important pour ramener le corps à un état de repos. Cependant, il est difficile d'estimer le nombre exact de calories qui résultent de la postcombustion, car la réaction de chacun à un exercice de haute intensité est différente. Ceci est influencé par des facteurs de condition physique, de sexe, d'âge, de durée et d'intensité de l'exercice.

Le type de sport qui peut maximiser l'effet postcombustion

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un exercice qui peut stimuler un EPOC plus élevé car vous utilisez plus d'oxygène dans le processus. Par conséquent, il faut une quantité suffisante d'oxygène pour être remplacé après l'exercice.

Vous pouvez faire n'importe quel type d'exercice d'intensité selon vos souhaits et vos capacités. Faites cet exercice pendant 25 minutes afin de maximiser la combustion des calories après l'exercice. Voici les types d'exercices de haute intensité que vous pouvez faire avec les directives :

Bicyclette

Le cyclisme est un sport qui entraîne le système immunitaire ainsi que le système cardiaque et vasculaire. Ce sport peut avoir un effet postcombustion ce qui est assez élevé si cela est fait avec la technique de l'intervalle avec les règles suivantes :

  1. 0-10 minutes : Échauffez-vous sur des routes plates, augmentez la vitesse lentement.
  2. 10-12 minutes : Essayez de faire du vélo tout en soulevant vos fesses du siège comme une position à moitié debout.
  3. 12-14 minutes : Asseyez-vous et roulez tranquillement.
  4. Minutes 14-18 : En position assise, pédalez à grande vitesse toutes les 30 secondes.
  5. 18-19 minutes : Restaurer la vitesse comme avant.
  6. Minutes 20-23: Augmentez la vitesse, faites un cycle pendant 30 secondes en position debout et 30 secondes en position assise en alternance.
  7. 23-25 minutes : Pédalez rapidement sur le vélo pendant 30 secondes en position assise et laissez-le pendant 30 secondes sans pédaler.
  8. 25-30 minutes : Rafraîchissez-vous, pédalez à un rythme tranquille.

Intervalle de sprint

Il a été démontré que les intervalles de sprint brûlent une très grande quantité de graisse corporelle. De plus, ce type d'exercice contribue également à augmenter la force musculaire et l'endurance du cœur et des vaisseaux sanguins. Les sprints sont également un moyen efficace de déclencher des effets postcombustion maximale après l'exercice. Pour le faire, suivez ces étapes:

  1. Commencez par faire du jogging pendant 5 minutes.
  2. Courez à grande vitesse pendant 30 secondes.
  3. Récupérez en faisant du jogging lentement ou en marchant pendant 60 à 90 secondes.
  4. Répétez les étapes 1 à 3 pour les 20 prochaines minutes.

Avec l'entraînement HIIT, le corps brûlera plus de calories, à la fois pendant et après l'exercice. Cependant, comme cet exercice est très intense, ne le faites qu'une à deux fois par semaine.

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