Le magnésium a une myriade de bienfaits pour la santé. L'un des avantages inconnus du magnésium minéral est pour la santé des os. Plusieurs études ont montré que le magnésium est bénéfique pour le maintien de la santé des os, en particulier chez les adultes et les personnes âgées ou âgées. Ensuite, les personnes âgées peuvent-elles prendre des suppléments de magnésium pour répondre à leurs besoins en ce nutriment ? Découvrez l'explication complète ci-dessous.
Avantages du magnésium pour la santé des os
Le magnésium est important pour aider à maintenir la santé des os chez les personnes âgées. Plus le niveau de magnésium dans le corps est élevé, plus le niveau de votre densité osseuse est élevé. Ceci est certainement important pour réduire le risque de fractures et d'ostéoporose chez les personnes âgées.
La raison en est que les deux troubles musculo-squelettiques sont très susceptibles de se produire chez les personnes âgées. De plus, les fractures sont l'une des causes de handicap physique chez les personnes âgées que l'on peut prévenir très tôt. Par conséquent, consommer du magnésium, à la fois dans l'alimentation et dans les suppléments pour les personnes âgées, peut répondre à leurs besoins.
Ceci est particulièrement bénéfique pour les femmes âgées à haut risque. Oui, lorsque vous consommez ce nutriment, la majeure partie de votre apport en magnésium sera stockée dans le tissu osseux. Pendant ce temps, le reste sera stocké dans les muscles.
Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la quantité de calcium qui entre et sort des membranes cellulaires des os et des muscles. S'il y a trop peu de magnésium dans le corps, le processus de transport du calcium vers et depuis les cellules ne peut pas fonctionner correctement. En conséquence, les personnes âgées courent un risque plus élevé d'avoir des os fragiles qui augmentent le potentiel d'ostéoporose.
Même ainsi, les experts doivent encore faire plus de recherches sur les avantages de prendre ce type de supplément pour les personnes âgées.
Ostéoporose (calcification des os)
Besoins suffisants en magnésium pour les personnes âgées
Étant donné que le magnésium est l'un des minéraux très importants pour la santé des os des personnes âgées, vous devez répondre aux besoins nutritionnels de ces personnes âgées. Vous pouvez obtenir un apport en magnésium soit directement par la nourriture, soit en prenant des suppléments de magnésium pour les personnes âgées.
Cependant, avant cela, vous devez connaître à l'avance vos besoins quotidiens en magnésium, comme suit :
- Adultes de sexe masculin âgés de 19 à 51 ans et plus : 400 à 420 milligrammes (mg).
- Femmes adultes de 19 à 51 ans et plus : 310 à 320 mg.
- Femmes enceintes : 350-360 mg.
- Femmes allaitantes : 310-320 mg.
Obtenez un apport en magnésium de la nourriture
Comme déjà mentionné, vous pouvez obtenir un apport en magnésium à partir d'aliments et de suppléments pour les personnes âgées. Eh bien, si vous souhaitez le consommer à partir d'aliments, voici quelques listes d'aliments riches en magnésium :
- Amandes, noix et noix de cajou.
- Graines de citrouille.
- Des noisettes.
- Lait de soja.
- Épinards cuits.
- Riz brun.
- Gruau.
- Saumon.
- Du bœuf.
- La volaille.
- Banane.
- Raisins secs.
- Lait et yaourt.
- Avocat.
Obtenir un apport en magnésium à partir de suppléments
Eh bien, généralement, les personnes âgées qui décident de prendre des suppléments de magnésium sont celles qui ne peuvent pas répondre aux besoins de ce minéral uniquement par l'alimentation. Les experts soulignent qu'il est préférable pour les personnes âgées d'obtenir suffisamment de magnésium à partir de suppléments médicamenteux.
La raison en est que l'augmentation de l'apport en magnésium provenant des aliments seuls n'augmente pas automatiquement ses niveaux dans le sang. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui ont certains problèmes de santé qui nécessitent la prise de médicaments ou qui souffrent de troubles digestifs. Par conséquent, les personnes âgées peuvent prendre ce supplément pour répondre à leurs besoins.
Les suppléments de magnésium pour les personnes âgées que vous pouvez acheter dans les pharmacies sont généralement de deux types, à savoir les suppléments liquides et les comprimés. Selon la Harvard School of Public Health, les suppléments de magnésium pour les personnes âgées sous forme liquide contiennent généralement du citrate ou du chlorure de magnésium. Ce type de supplément est généralement plus facilement absorbé par l'organisme que les comprimés contenant de l'oxyde et du sulfate de magnésium.
Même ainsi, vous devez toujours faire attention, car le magnésium a un effet laxatif qui peut vous faire mal au ventre. Habituellement, cet effet se retrouve dans les suppléments de magnésium pour les personnes âgées sous forme de comprimés contenant de l'hydroxyde de magnésium. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous choisissez des suppléments pour les personnes âgées.
Au lieu de cela, demandez l'aide de membres de la famille ou d'infirmières âgées lorsqu'ils souhaitent acheter des suppléments de magnésium afin qu'il n'y ait pas d'erreur dans le choix. Non seulement cela, discutez toujours avec votre médecin d'abord de l'utilisation de suppléments de magnésium pour les personnes âgées, oui.
