La défécation difficile à jeun fait partie des problèmes de santé qui apparaissent souvent chez certaines personnes. Il n'est pas rare que cela rende la routine intestinale douloureuse et perturbe votre jeûne. Découvrez les causes et les moyens de traiter la constipation pendant le jeûne.
Quelles sont les causes des selles difficiles lors du jeûne?
En fait, il est naturel que vous déféquez moins fréquemment pendant le jeûne que d'habitude. C'est parce que vous avez tendance à manger moins pendant le jeûne, donc naturellement, il y aura moins de selles.
Cependant, si vous commencez à avoir des signes de ballonnements ou si vous devez pousser plus fort lorsque vous allez à la selle, vous êtes probablement constipé.
La constipation (constipation) est une affection courante rencontrée pendant le jeûne. Dans la plupart des cas, la difficulté à déféquer pendant le jeûne se produit parce que le gros intestin absorbe trop d'eau de la nourriture qu'il contient.
Plus les aliments se déplacent lentement dans le tube digestif, plus le côlon en absorbera d'eau. En conséquence, les matières fécales deviennent sèches et dures, ce qui réduit la fréquence de défécation.
Fondamentalement, les habitudes intestinales de chacun sont différentes. Mais généralement, le corps met jusqu'à trois jours jusqu'à ce que la nourriture soit complètement absorbée.
Ne pas déféquer pendant plus de trois jours peut être considéré comme de la constipation. Car après trois jours, la structure des selles deviendra plus dure et difficile à expulser. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des causes des selles difficiles lors du jeûne.
1. Moins de fibres
Les changements de régime alimentaire pendant le jeûne font que de nombreuses personnes ne font pas attention à leur apport alimentaire, en particulier en fibres.
Alors que les aliments riches en fibres peuvent augmenter la capacité du péristaltisme intestinal et élargir davantage la paroi intestinale. Pour que le reste de la nourriture puisse être digéré facilement et n'ait pas besoin de s'attarder dans l'intestin.
2. Ne pas boire assez
En plus du manque de fibres, des selles difficiles lors du jeûne peuvent également survenir parce que votre corps n'est pas correctement hydraté. L'eau joue un rôle dans la dissolution des substances alimentaires et le transport des déchets alimentaires dans le système excréteur du corps.
Si votre corps est déshydraté en raison d'un manque d'apport en eau, les déchets alimentaires seront difficiles à transporter dans le système excréteur du corps. C'est pourquoi il est très important de répondre aux besoins hydriques de l'organisme pendant l'iftar et le suhoor afin de réduire le risque de constipation.
3. Trop de consommation de produits laitiers
Plusieurs études ont montré que le lait peut causer de la constipation, en particulier chez les enfants. Malheureusement, peu d'études ont examiné ses effets sur le corps adulte.
Cependant, cela peut arriver parce que le lait contient peu de fibres. Si vous consommez trop de lait et de ses produits, surtout si vous ne l'équilibrez pas avec des légumes et des fruits, vous pourriez avoir des difficultés à déféquer pendant le jeûne.
4. défécation fréquente
Lorsque vous ignorez l'envie de déféquer, l'envie disparaîtra progressivement jusqu'à ce qu'elle ne soit plus ressentie. C'est pourquoi pour ceux d'entre vous qui ont souvent des selles, vous devez immédiatement vous débarrasser de cette habitude.
La raison en est que plus vous retenez longtemps une selle, plus les matières fécales resteront longtemps dans l'intestin. Cela rend les selles dures et sèches.
5. Troubles intestinaux
Une autre possibilité est que vous ayez une maladie qui interfère avec le travail du gros intestin, comme l'apparition d'une tumeur dans l'intestin, la présence de tissu cicatriciel (adhérences), ou une inflammation ou une infection du côlon (gros intestin).
Pour la cause à ce stade, vous devriez être plus conscient de tous les symptômes que vous ressentez. Si la constipation que vous ressentez n'est pas une constipation ordinaire, consultez immédiatement un médecin.
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Comment surmonter les selles difficiles pendant le jeûne
Afin que vous n'ayez pas de difficultés à aller à la selle pendant le jeûne, vous devez alors modifier vos habitudes qui peuvent déclencher cette condition.
En effet, il est difficile de s'assurer que les besoins hydriques pendant le jeûne ont été satisfaits. Cependant, vous pouvez le déjouer en buvant régulièrement au moins 8 verres d'eau par jour, à l'aube et à l'iftar.
Buvez deux verres lors de la rupture du jeûne, continuez avec quatre verres tout au long de la nuit et buvez deux autres verres à l'aube.
De plus, pour faciliter la digestion, multipliez la consommation d'aliments qui contiennent des fibres. Vous pouvez trouver des fibres dans les légumes, les fruits, les grains entiers, les céréales, les grains entiers et le riz brun.
Prenez également le temps de faire de l'exercice avec une intensité légère à modérée régulièrement pendant au moins 30 minutes après la rupture du jeûne.
N'oubliez pas de réduire les apports qui peuvent déclencher des selles difficiles pendant le jeûne, comme les produits laitiers, la caféine et le tabagisme. De plus, si vous commencez à vous sentir mal à l'estomac en signe d'envie de déféquer, allez immédiatement aux toilettes et ne tardez pas.
Si vous souhaitez prendre des laxatifs, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que le médicament ne provoquera pas d'effets secondaires qui interfèrent avec le jeûne.
