Mon tempo de jogging est-il correct ?

Le jogging est choisi par la plupart des gens parce qu'il est facile à faire n'importe quand et n'importe où. Ce sport est presque le même que la course à pied, qui repose sur la vitesse des pas. Cependant, avec une intensité plus faible que la course à pied, qui est d'environ 1.ooo à 1.500 km par heure.

Il est difficile de mesurer la vitesse du jogging avec ces repères, sans compter que la condition de chaque personne est différente, de sorte que le tempo du jogging n'est pas le même. Eh bien, vous pouvez savoir si le rythme de jogging que vous faites est correct et optimal en mesurant votre fréquence cardiaque à ce moment-là.

Oui, votre fréquence cardiaque peut en fait être une référence pour savoir si le jogging que vous faites est optimal ou non, trop rapide ou trop lent.

La fréquence cardiaque, la référence pour un exercice optimal

La fréquence cardiaque de chacun pendant le jogging est différente, en fonction de son niveau de forme physique et de sa force physique. Pour déterminer le bon tempo de course, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque indique combien le cœur bat en une minute.

Plus l'intensité de l'exercice que vous faites est élevée, plus votre cœur bat vite. Pourquoi? Le cœur a besoin de pomper plus de sang et d'oxygène vers les muscles actifs du corps.

Selon l'American Heart Association, un rapport de Health Line indique que le jogging est une activité physique intense. Cela signifie que pour un jogging optimal et que vous le fassiez au bon tempo, vous devez atteindre 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Lorsque votre fréquence cardiaque est inférieure ou supérieure à cette référence, il se peut que l'exercice de jogging que vous faites ne soit pas optimal ou peut-être même trop.

Alors, quelle est la fréquence cardiaque idéale pour faire du jogging ?

Pour connaître votre fréquence cardiaque normale lorsque vous faites du jogging, vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale. Tout le monde a une fréquence cardiaque maximale différente, en fonction de son âge.

Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant 220 de votre âge actuel. Par exemple, votre âge actuel est de 42 ans, alors votre fréquence cardiaque maximale est de 220 à 42, soit 178 bpm (battements par minute ou fréquence cardiaque par minute).

C'est juste la limite maximale, alors quelle est la fréquence cardiaque idéale pour faire du jogging ? Vous devrez multiplier votre limite maximale par 70 à 80 %, selon les règles mentionnées précédemment de l'American Heart Association.

Ainsi, si votre fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm, alors lorsque vous faites du jogging, la fréquence cardiaque que vous devez avoir est :

  • 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
  • 85 % x 178 bpm = 151,3 bpm

A partir de ce calcul, vous obtiendrez des résultats optimaux de jogging si votre fréquence cardiaque est comprise entre 124 et 151 bpm.

Comment vérifier que la fréquence cardiaque a atteint la cible ou non

Source : Santé au quotidien

La vérification de la fréquence cardiaque idéale ou non pendant l'exercice peut être effectuée à l'aide d'un compteur de fréquence cardiaque numérique. Cet outil a été vendu sur le marché sous diverses formes, telles que des horloges.

Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez également le calculer manuellement. Suivez ces étapes pour calculer votre fréquence cardiaque manuellement :

  • Arrête de courir un instant
  • Placez le bout de l'index et du majeur autour du poignet gauche ou du pouls sur le côté gauche du cou
  • Appuyez doucement sur le pouls avec votre doigt
  • Réglez l'heure sur 60 secondes tout en comptant la fréquence cardiaque
  • Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez le compter pendant 10 secondes et multiplier le résultat par 6

Conseils pour courir en toute sécurité

Avant de courir, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. Commencez par une marche tranquille pour réchauffer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Ensuite, continuez avec des mouvements d'étirement tout en marchant. Une fois cela fait, vous pouvez commencer à courir. Vous pouvez faire des exercices alternatifs ; marcher en faisant du jogging.

Utilisez le bon équipement d'exercice, comme des chaussures et des vêtements de sport appropriés et une serviette pour essuyer la transpiration. Préparez de l'eau potable pour éviter la déshydratation.

Si vous avez un problème médical, vous devez d'abord consulter votre médecin. Demandez si le jogging est sécuritaire pour vous ou non.

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