Avoir faim pendant un régime est normal car le corps reçoit un apport calorique inférieur aux besoins normaux. Mais il n'est pas rare que la faim excessive nous incite à saboter les efforts visant à limiter les modes d'apport tels que la consommation d'aliments ou de boissons riches en calories. En conséquence, il n'y a pas de perte de poids significative même s'il est « au régime » depuis longtemps.
Fondamentalement, la faim excessive survient parce que le corps n'y est pas habitué ou que les calories réduites pendant le régime sont trop nombreuses. Alors que ce qui est nécessaire pendant le régime, c'est de former un nouveau modèle d'alimentation plus sain avec moins de calories. Voici quelques conseils pour éviter que la faim excessive n'interfère avec votre alimentation :
1. Mangez des aliments qui vous rassasient plus longtemps
En plus de la quantité de nourriture consommée, les nutriments contenus dans les aliments sont des facteurs qui vous font vous sentir rassasié plus longtemps, dont les fibres et l'eau. La fibre est un glucide complexe qui dure plus longtemps dans le tube digestif car il est difficile à digérer. Tout comme les autres types de glucides, les fibres peuvent fournir de l'énergie et des calories, mais pas trop et ont tendance à durer plus longtemps.
La teneur élevée en calories des aliments provient généralement d'aliments gras et contient des glucides simples tels que le sucre et la farine. En revanche, les aliments hypocaloriques contiennent généralement beaucoup de fibres et d'eau. Voici quelques exemples d'aliments peu caloriques :
- Fruits et légumes, comme les épinards, le brocoli, les tomates, les carottes, les melons, les baies et les pommes.
- Divers produits laitiers.
- Les grains entiers, comme le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes à grains entiers et le maïs soufflé.
- Des noisettes.
- Viande maigre ( viande maigre ) à partir de poulet et de bœuf et de poisson (en particulier le saumon).
En plus des fibres, la consommation de viande et de poisson contient de bons gras tels que les oméga-3, l'EPA et le DHA qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, ce nutriment présente également des avantages pour la santé cardiaque, cérébrale et cutanée.
2. Continuez à manger beaucoup, mais limitez les calories provenant des boissons
Ce n'est peut-être pas une considération pour vous lorsque vous suivez un régime, mais en fait, le nombre de calories provenant des boissons peut également être assez élevé, dépassant même le total des calories provenant de votre nourriture. Les boissons au goût sucré, telles que les sirops et les jus emballés, les boissons gazeuses et les boissons emballées contenant du lait, sont riches en calories. Au lieu de cela, essayez des boissons comme les jus de fruits qui contiennent des sucres naturels provenant des fruits. L'eau est également mieux consommée car elle n'a pas de sucre ajouté. De cette façon, vous n'avez pas besoin de réduire la quantité de nourriture en trop grande quantité en réduisant la consommation de calories provenant des boissons sucrées.
3. Faites ces différentes astuces pour que la portion de manger soit plus contrôlée
Les portions de nourriture que nous consommons lorsque nous mangeons déterminent la quantité que nous mangeons. Les portions qui sont trop nous inciteront à trop manger. Voici quelques conseils pour gérer vos portions de nourriture :
- Ne mangez pas directement dans les emballages alimentaires ou les bocaux. Prenez des portions plus petites et placez-les dans la salle à manger.
- Habituez-vous à boire de l'eau avant de manger, seulement 250 ml environ vous empêcheront de trop manger.
- Si la portion est trop grande lorsque vous êtes dans un restaurant ou un endroit pour manger, fournissez un endroit pour manger ou une boîte sortir diviser la portion de nourriture à manger et à emporter à la maison.
- Lorsque vous cuisinez vos propres aliments, mélangez les légumes comme ingrédients.
- Mangez lentement et buvez de l'eau pendant que vous mâchez.
- Lorsque vous grignotez, choisissez des aliments qui ont de la peau, comme les noix et les agrumes, afin de ne pas manger trop vite.
- Gardez les objets qui vous détournent de la nourriture pendant que vous mangez, comme la télévision ou le téléphone portable. Cela peut vous amener à moins apprécier la nourriture et à avoir tendance à vouloir ajouter de la nourriture après avoir mangé.
4. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas vous rendra plus susceptible de mourir de faim et peut vous faire manger plus au prochain repas. Surtout si vous sautez le petit-déjeuner, ce qui a non seulement un impact sur le manque d'énergie, mais réduit également les performances dans les activités. Le repas du matin est un moment important pour fournir de l'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner, surtout si vous faites des activités qui consomment beaucoup d'énergie.
En sautant du temps, une personne grignotera généralement plus jusqu'au prochain repas, de sorte que la consommation calorique quotidienne totale sera plus due aux grignotages qu'aux calories provenant de gros repas.
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