De nombreuses futures mamans n'ont pas d'appétit au cours du premier trimestre. Que ce soit à cause du problème de nausées et de vomissements pendant la grossesse, qui fait diminuer votre appétit, ou à cause de changements hormonaux et d'humeur pendant la grossesse. Mais ne prenez pas à la légère le problème de ne pas manger pendant la grossesse. Outre que vous devez prendre soin de votre propre santé corporelle et éviter les risques de complications de grossesse, votre futur bébé dépend également d'une bonne nutrition pour rester en bonne santé jusqu'au jour de sa naissance. Découvrez ci-dessous la bonne façon de maintenir l'appétit des femmes enceintes.
Prévenir et surmonter le problème de manque d'appétit pendant la grossesse
1. Mangez de petites portions, mais souvent
Pour la plupart des femmes, voir un gros repas complet avec une variété de plats d'accompagnement peut parfois vous donner la nausée et vous faire perdre l'appétit pendant la grossesse. Par conséquent, selon Aviva Jill Room, auteur de The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, mangez des portions plus petites mais souvent.
Si vous mangez habituellement une portion, divisez la portion en deux. Mangez la première petite portion au petit-déjeuner, disons 8h du matin, et finissez le reste quelques heures plus tard. Par exemple à 10. De même avec vos portions de déjeuner et de dîner. Ou, si vous êtes paresseux pour manger beaucoup de riz, mangez une demi-portion de riz et des plats d'accompagnement pour trois repas et alternez avec deux collations saines et copieuses.
Au fur et à mesure que votre bébé grandit et que votre ventre grandit, vous vous sentirez vite rassasié même si vous ne mangez qu'une petite quantité de nourriture. Vous pouvez manger six à sept fois par jour au lieu de trois. Manger de plus petites portions vous permettra également de digérer plus facilement sans vous sentir nauséeux.
2. Essayez un nouveau menu
Surmonter les plaintes de manque d'appétit pendant la grossesse peut être aussi simple que de remplacer votre menu actuel par un nouveau menu qui éveille votre appétit. Bien que certains menus alimentaires soient des menus obligatoires qui peuvent être obtenus auprès des nutritionnistes, il vous suffira peut-être de « modifier » ces menus pour qu'ils soient plus intéressants pour maintenir votre appétit pendant la grossesse.
Essayez d'aller dans une librairie avec votre partenaire et choisissez des livres de cuisine ou des livres de cuisine pour les femmes enceintes pour vous aider à faire preuve de créativité en préparant de délicieux plats pour vous deux et pour le bébé à naître.
3. Évitez les aliments à forte odeur
Un odorat très sensible peut être un effet secondaire dérangeant pour certaines femmes enceintes. Respirer l'odeur d'aliments qui sentent trop fort ou qui sont très assaisonnés, comme le curry ou l'ail sauté, peut en fait vous faire perdre l'appétit pendant la grossesse, car cela peut provoquer des nausées.
N'utilisez pas d'herbes et d'épices à forte odeur pour votre nourriture. Évitez la poudre de chili, la cannelle et le poivre de Cayenne jusqu'à ce que votre appétit revienne, car des herbes et des épices à l'odeur piquante peuvent étancher votre appétit.
4. Buvez de l'eau de gingembre, du thé au gingembre ou du gingembre wedang
Pas d'appétit pendant la grossesse, généralement causé par des nausées excessives, de sorte que certaines femmes enceintes sont incapables d'avaler de la nourriture. La première chose que vous pouvez faire pour maintenir votre appétit pendant la grossesse pour le bien de votre tout-petit est de surmonter vos nausées. Si vos nausées disparaissent progressivement, votre appétit reviendra facilement et restera bien maintenu.
Pour surmonter cela, vous pouvez inclure le gingembre dans votre menu de boissons. Vous pouvez boire du thé infusé avec du gingembre tranché ou mélanger des boissons traditionnelles comme le gingembre wedang. Le gingembre est également largement conditionné sous forme de bonbons, vous pouvez garder quelques fruits dans votre sac lorsque vous voyagez. Le gingembre est utile pour calmer l'estomac et surmonter les nausées pendant la grossesse. Vous n'avez plus à vous inquiéter si la nausée vous frappe soudainement, préparez immédiatement du thé ou du thé au gingembre pour vous débarrasser des nausées.
