Le cou raide, les courbatures et les douleurs sont des problèmes courants rencontrés par de nombreux employés de bureau qui doivent rester assis longtemps devant l'ordinateur. Détendez-vous, car il existe une variété de poses de yoga simples que vous pouvez faire pour étirer et détendre votre corps tout en le rechargeant. Fait intéressant, vous n'avez pas besoin de vous lever de la chaise. Voici quelques choix de poses de yoga en position assise que vous pouvez faire au bureau.
7 poses de yoga en position assise sur une chaise qui sont instantanées et faciles à faire
1. Pose des mains levées
Source : Huffingtonpost La première pose de yoga assis que vous pouvez facilement faire est de vous asseoir avec votre colonne vertébrale droite et vos mains pointées vers le haut et bien écartées.
Faites-le en inspirant profondément, puis en expirant. En expirant, ramenez votre corps en arrière en pliant légèrement le dos et le haut de la poitrine pour suivre la forme de la chaise. Maintenez ce mouvement pendant quelques secondes, puis relâchez lentement vos mains à vos côtés.
2. Pose de torsion
Source : Verywellfit Toujours en position assise sur une chaise et le dos droit. Commencez par inspirer et expirer, puis placez vos mains sur la poignée de la chaise et commencez à tourner lentement votre corps alternativement vers la droite et la gauche. Cette méthode peut aider à soulager les maux de dos dus à une position assise trop longue et à se pencher.
3. Pose de relâchement du poignet
Source : Huffingtonpost Si vous êtes un employé de bureau qui passe des heures à taper sur l'ordinateur, vos poignets et vos bras ont parfois besoin d'être étirés.
Prenez un moment pour plier vos poignets dans toutes les directions. Tout d'abord, ramenez votre main droite en appuyant du bout de vos doigts avec votre main gauche, maintenez-la pendant quelques secondes. Faites la même chose alternativement sur la main gauche en appuyant dessus avec la main droite.
Deuxièmement, placez les deux mains ouvertes vers le haut, puis secouez rapidement les deux poignets latéralement, de haut en bas. Cela relâchera la tension dans les deux mains.
4. Pose d'angle latéral
Source : Verywellfit Restez en position assise, les deux pieds touchant le sol. Apportez ensuite le bout des doigts de votre main droite au sol et placez-la à côté de vos pieds, avec votre main gauche droite vers le haut. Respirez profondément en commençant à incliner votre corps et à baisser votre main droite, puis maintenez-la pendant quelques secondes. Faites la même chose en alternance, la main gauche posée sur le pied et la main droite perpendiculaire au sommet.
5. Posture du guerrier
Source : Verywellfit Maintenant, changez votre position assise de l'ancienne droite sur le côté. Faites-le dans une position latérale vers la droite avec la jambe droite devant le corps, tandis que la jambe gauche est derrière dans une position redressée.
Placez les deux mains à vos côtés dans une position grande ouverte, en respirant profondément. Ensuite, levez les bras vers le haut tout en expirant lentement. faites ce mouvement à plusieurs reprises et en alternance avec la position du pied gauche devant.
6. Pose d'ouverture d'épaule de bureau
Source : Huffingtonpost Comme son nom l'indique, d'autres poses de yoga assis peuvent être faites comme si vous ouvriez un tiroir. L'astuce, éloignez votre chaise de la table et assurez-vous que seules vos mains peuvent atteindre le tiroir du bureau. Étendez vos bras ouverts jusqu'à ce qu'ils touchent le tiroir, puis laissez tomber votre tête entre vos bras pour obtenir un bon étirement des épaules.
La fonction de ce mouvement est de fournir un étirement après une position assise prolongée sur une chaise, ainsi que de ramener les épaules dans la bonne direction.
7. Détente : posture de la savane
Source : Verywellfit Lorsque vous avez terminé, fermez les yeux, asseyez-vous droit, gardez les pieds au sol et placez vos mains sur vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en profitant du processus. Cette position de savane aidera votre corps à absorber tous les bienfaits de toutes les poses de yoga qui ont été faites auparavant.
