L'exercice est bon pour la santé, entraîne votre cœur et vous aide à perdre du poids, parmi de nombreux autres avantages. Mais d'un autre côté, faire de l'exercice régulièrement comporte un certain risque de blessure. Et lorsqu'il s'agit de blessures sportives, la douleur au genou est l'une des plaintes les plus courantes.
Vous comptez sur vos genoux pour soutenir chaque mouvement de votre corps pendant l'exercice. L'articulation du genou est très sensible aux blessures et à la douleur, car le genou supporte souvent tout le poids du corps et d'autres charges supplémentaires lorsque vous courez ou sautez. Lorsque vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, vous pouvez soupçonner que quelque chose ne va pas avec votre corps.
Causes de la douleur au genou après l'exercice
Outre les affections médicales chroniques telles que la goutte, les rhumatismes et l'ostéoporose, les causes courantes de douleur au genou après l'exercice sont les suivantes.
1. Surutilisation (tendinite)
Une douleur soudaine dans un genou est généralement le résultat d'une utilisation excessive ou d'un effort forcé du genou. Lorsque les tendons autour du genou sont irrités et enflammés par une utilisation prolongée et répétée, le genou commencera à faire mal. La douleur s'aggrave généralement lorsque vous descendez des escaliers ou sur une surface en pente. En plus de la douleur autour du genou, votre genou peut également devenir enflé, rouge et avoir chaud. Un autre signe est que la douleur au genou augmente lorsque vous bougez ou fléchissez le genou.
Dans la plupart des cas de tendinite, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin. La douleur peut être soulagée par du repos, des sacs de glace et des analgésiques (comme l'ibuprofène) à la maison.
2. Mauvaise posture
Une mauvaise posture pendant l'activité physique peut causer des blessures, à la fois aiguës et chroniques. Votre genou est l'articulation stable entre l'articulation dynamique, la hanche et le pied, qui sert à absorber tout impact à chaque fois que vous faites un pas. De la marche, au levage de charges lourdes, aux sports d'endurance, une posture parfaite est la clé pour éviter le stress et la tension sur les articulations du genou.
Si vous n'avez généralement pas mal au genou mais que vous avez commencé à vous en plaindre récemment, vérifiez et revérifiez votre posture pendant l'exercice. Par exemple, vos genoux ne doivent pas être repliés vers l'intérieur lorsque vous faites des fentes ou des squats. S'il est déjà humide, vous pouvez soulager la douleur en étirant les muscles de vos genoux en vous asseyant sur une chaise et en essayant de replier vos genoux contre votre poitrine. Abaissez et répétez pour l'autre genou. Si la douleur persiste, faites de la glace, reposez-vous et vérifiez vos habitudes d'exercice.
3. Syndrome de la bande iliotibiale (syndrome ITB)
La douleur au genou due au syndrome de la bande iliotibiale est caractérisée par une douleur dans la zone à l'extérieur du genou, autour de la protubérance de l'os de la cuisse, dans la partie externe de la cuisse et même dans la région des fesses. Cette douleur est souvent identifiée comme une maladie des athlètes qui courent. Les pieds plats ou la différence de longueur des pieds droit et gauche peuvent également en être la cause.
La douleur survient généralement au début de l'activité de course et s'aggrave lorsque la course se poursuit. La douleur diminue lorsque vous arrêtez de courir, mais revient lorsque vous commencez à courir. S'il n'est pas traité correctement, le syndrome ITB peut entraîner une déchirure du ménisque, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale corrective.
La méthode RICE (repos/du repos, pack de glace/la glace, Presse/compression, et soulever/élévation) et les analgésiques tels que l'ibuprofène sont efficaces pour réhabiliter ces blessures. Si vous soupçonnez une déchirure, vous devrez peut-être consulter un médecin pour déterminer si vous avez besoin d'une IRM. Une IRM confirmera non seulement la présence d'une déchirure, mais vous indiquera également si la blessure doit être traitée de manière conservatrice ou non. Vous devez éviter les types de mouvements qui nécessitent une extension du genou après une blessure, car ces mouvements peuvent mettre plus de pression sur l'articulation déjà endommagée.
4. Entorse ou entorse
Si une douleur au genou est présente après une activité physique plus intense que d'habitude ; changements soudains de vitesse ou de direction, tombant tête baissée dans un désavantage; ou entrer en collision avec un objet dur ou une autre personne, probablement à la suite d'une entorse ou d'une entorse au genou. Un muscle foulé ou foulé signifie s'étirer de force. Une fois affaiblis, les ligaments musculaires ne retrouvent pas leur forme et leur structure normales. Cela rend les muscles du genou instables, mais pas endommagés de façon permanente.
Les signes d'une entorse ou d'une entorse musculaire comprennent une douleur autour de l'articulation touchée, au repos ou pendant l'utilisation; incapacité à utiliser des articulations normales ou à peser dessus; faiblesse et perte de tout ou partie de la fonction des muscles à problèmes ; et des spasmes musculaires, lorsque les muscles se contractent très fortement et sont douloureux.
Pour traiter les douleurs au genou dues à une entorse ou une entorse, la méthode RICE et les analgésiques comme l'ibuprofène sont des remèdes maison efficaces. Un plâtre au genou peut également être utile pendant le processus de récupération.
5. Autres causes
La douleur au genou peut également être causée par un impact direct sur le genou, les pieds plats, la faiblesse des muscles quadriceps et divers autres facteurs. Une blessure qui cause des dommages importants à l'articulation du genou peut provoquer un saignement dans l'espace articulaire, connu sous le nom d'hémarthrose. L'hémarthrose survient lorsque les tendons/ligaments du genou sont déchirés ou s'il y a une fracture dans l'un des os du genou.
Les ligaments sont des bandes de tissu résistantes qui relient les os au niveau de l'articulation du genou; Les tendons relient les muscles aux os. Vous pouvez déchirer ce tissu lors de sports de course extrêmes comme le rugby ou le football. Si vous avez une lésion ligamentaire, telle qu'une déchirure du LCA, le gonflement peut s'étendre et provoquer un dysfonctionnement supplémentaire.
Si vous avez mal au genou, la meilleure chose à faire est de consulter un spécialiste en orthopédie, et n'oubliez pas que si vous faites régulièrement de l'exercice pendant une longue période, une semaine de repos pour vous reposer et récupérer peut être le meilleur premier secours que vous puissiez faire pour tout de vos réclamations.
