Êtes-vous une personne oublieuse? Peut-être que vous ne faites pas souvent des activités qui sont réellement utiles pour garder le cerveau en bonne santé. Plus on vieillit, plus cet oubli apparaît souvent.
Des recherches menées par des neuroscientifiques de la Harvard Medical School indiquent que la structure et la fonction du cerveau liées à la mémoire peuvent changer avec l'âge. En outre, cela dépend également du nombre de cellules cérébrales utilisées par une personne. En fait, nous n'utilisons que 10% du total des cellules cérébrales que nous avons. L'utilisation des cellules cérébrales est liée à la fonction cognitive, à la pensée, au raisonnement et au QI humain.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bonne santé
Augmenter les cellules du cerveau peut en fait être fait en faisant toujours les choses suivantes régulièrement :
1. Faire de l'activité physique
Les preuves scientifiques qui examinent un cerveau sain font du sport, en particulier de l'aérobic et du fitness. De nombreuses études ont prouvé que l'aérobic peut réduire le risque de démence chez les adultes.
Une étude montre que les personnes qui font en moyenne 30 minutes d'aérobic par jour et le font régulièrement au moins cinq fois par semaine, peuvent améliorer leur capacité de raisonnement et augmenter la masse cérébrale. De plus, des expériences d'aérobic sur des personnes atteintes de troubles cognitifs prouvent que l'amélioration cognitive se produit lentement.
Maintenir un cerveau en bonne santé grâce à l'exercice, entre autres, car l'exercice peut aider à lisser la circulation sanguine, réduire le stress, stimuler les hormones qui peuvent améliorer l'humeur et améliorer le sommeil. D'autres sports comme danse sportive , les sports qui entraînent la flexibilité et la force musculaire, se sont avérés meilleurs pour garder le cerveau en bonne santé que de simples exercices tels que la marche ou la marche le jogging . Il est recommandé de le faire 3 à 5 fois par semaine avec 30 minutes chacune par session.
2. Mangez des aliments sains
N'oubliez pas que vous mangez pour tout votre corps, y compris la santé du cerveau. Par conséquent, mangez selon vos besoins, réduisez le sucre, le sel et les graisses saturées élevées. Augmentez la consommation de fibres provenant de légumes, de fruits et de glucides complexes comme le blé. Mangez des aliments qui contiennent de l'acide folique, B6 et B12 qui peuvent prévenir la perte de mémoire. Les légumes vert foncé contiennent généralement beaucoup de vitamines B6 et B12.
3. Impliquez-vous dans des activités sociales
Les résultats des recherches menées sur les personnes atteintes de démence montrent qu'en s'engageant dans des activités sociales, en établissant des liens et en communiquant avec les autres, elles peuvent réduire leur taux de démence. Il a été démontré que les interactions avec la famille, les amis ou d'autres membres de la famille peuvent ralentir le déclin de la mémoire à l'âge adulte. De plus, la socialisation avec l'environnement environnant peut nous éviter le stress et la dépression, augmenter le sentiment de confort et augmenter la capacité intellectuelle.
4. Faire de l'exercice pour un cerveau sain
Des activités telles que jouer d'instruments de musique, jouer aux échecs ou compléter des mots croisés sont des choses simples qui peuvent faire faire de l'exercice à votre cerveau. Ce faisant, vous pouvez améliorer vos capacités de raisonnement et de mémoire, augmenter le nombre de cellules cérébrales et réduire le risque de démence. En plus de jouer, vous pouvez également lire des romans, apprendre une langue étrangère ou apprendre de nouvelles choses. Cela nécessite que le cerveau se souvienne à plusieurs reprises, ce qui permet au cerveau de continuer à faire « de l'exercice » et de le rendre en bonne santé.
5. Assurer un repos et un sommeil suffisants
La durée de sommeil recommandée par jour est de 6 heures par jour pour les adultes. En dormant au moins 6 heures par jour, vous pouvez restaurer votre condition physique, améliorer votre humeur et votre système immunitaire et réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
6. Évitez les risques qui interfèrent avec un cerveau sain
Évitez diverses choses qui peuvent interférer avec la santé de votre cerveau, comme l'hypertension, le surpoids, l'hypercholestérolémie et la dépression. Hypertension, obésité, et un taux de cholestérol élevé peut interférer avec la santé du cerveau car il peut provoquer des blocages dans les vaisseaux sanguins qui peuvent également se produire dans les vaisseaux sanguins du cerveau. De plus, le tabagisme peut également augmenter deux fois plus le risque de développer la maladie d'Alzheimer par rapport aux personnes qui ne fument pas du tout.
En outre, une étude menée sur deux ans sur 1 260 personnes âgées a déclaré qu'en ayant une bonne alimentation, de l'exercice et des exercices cérébraux régulièrement, non seulement réduisait le risque de maladie cardiaque dans ce groupe, mais réduisait également le risque de déclin cognitif, donc faire en sorte que le cerveau reste en bonne santé.
