Faire de l'exercice la nuit peut être très ennuyeux si vous êtes fatigué du travail ou des activités de toute la journée. Surtout le matin, où vous aurez du mal à être motivé pour vous lever tôt car vous préférez continuer votre sommeil. Cependant, ne pensez pas que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, car vous pouvez réellement faire de l'exercice au lit. Comment? Découvrez quelques-uns des mouvements ci-dessous.
8 exercices au lit
1. Demi-pont
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le lit avec vos genoux pliés et vos pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez votre coccyx et poussez jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Abaissez ensuite votre corps et répétez trois autres répétitions. Assurez-vous de continuer à respirer et à tenir votre ventre pendant l'exercice.
2. Exercice d'oreiller pour l'intérieur des cuisses
Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller entre vos jambes. Soulevez vos jambes vers le haut à un angle de 90 degrés, puis appuyez sur l'oreiller pendant dix secondes avant de revenir à la position de départ et répétez. Cet exercice tonifiera l'intérieur de vos cuisses.
3. Planche
Commencer par le poste des pompes sur votre lit, avec vos avant-bras, pas vos paumes. Ceci est destiné à être sûr à faire sur une surface molle. En soutenant votre poids sur vos bras et vos jambes, alignez vos coudes sous vos épaules. Soulevez votre corps pour créer une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Essayez de faire trois répétitions de la planche. Pour ajouter au défi, vous pouvez aller à gauche et à droite.
4. Adduction de la hanche en s'allongeant sur le côté
Pour cet exercice au lit, vous devez commencer en position couchée sur le côté, les jambes tendues devant vous. Ensuite, pliez votre bras contre le lit, de sorte que votre bras soutienne votre tête et que l'autre bras repose près de votre hanche. Redressez les deux jambes sur le lit, avec une jambe plus basse que l'autre. Soulevez lentement le bas de la jambe et maintenez votre corps en position. Arrêtez-vous lorsque vous sentez que votre dos se contracte ou que vos hanches tirent. Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ, puis roulez de l'autre côté et répétez avec l'autre jambe.
5. Levage des jambes face vers le bas
En portant un poids assez léger sur la cheville, environ 1 kg, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté de l'exercice dans ce lit. Pendant que vous vous allongez, les pieds droits, stabilisez le haut de votre corps en croisant vos bras sous votre tête. Soulevez une jambe aussi loin que possible tout en gardant la jambe tendue. Ramenez votre jambe à la position de départ et soulevez l'autre jambe. Répétez cette étape plusieurs fois.
6. Pompes
Nous connaissons tous cette pratique. En plus d'augmenter la force des bras, il peut également augmenter la force du tronc. Commencez par placer vos genoux ou vos pieds et vos mains sur le lit. Étendez complètement vos bras et gardez le dos droit. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le lit, puis revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible.
7. Tic Taps
Cet exercice doit être fait après des pompes . À partir d'une position de pompe, vous pouvez simplement prendre votre main droite et l'appuyer devant votre coude gauche. Une fois que vous entrez en contact avec votre coude, revenez rapidement à la position de départ et jouez avec la main opposée. Continuez à répéter ce mouvement aussi longtemps que vous le pouvez.
8. Dessus de table
Pour faire cet exercice, asseyez-vous au lit avec vos jambes étendues et vos bras reposant à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. Les mains et les pieds doivent être plats et pointés dans des directions opposées l'un de l'autre. Appuyez fermement vos mains et vos pieds ensemble, puis redressez vos coudes et soulevez vos hanches vers le plafond pour former une ligne droite entre votre torse et vos cuisses, c'est donc comme une table. Maintenez la position et appuyez sur le haut de la cuisse. Revenez à la position de départ et répétez.
