Certains disent qu'un verre de lait chaud peut vous aider à vous endormir plus rapidement, et il y a aussi des gens qui s'endorment plus vite en méditant. Il existe de nombreuses façons de vous aider à dormir et vous devez trouver celle qui vous convient le mieux.
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre corps. En plus de se sentir fatigué et incapable de se concentrer, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de plusieurs maladies, telles que l'obésité, la dépression, la fièvre, le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider à dormir. L'une des façons les plus saines de le faire est le yoga. Il existe plusieurs techniques et mouvements de yoga que vous pouvez faire tous les soirs pour vous aider à bien dormir. Ce mouvement de yoga peut être effectué en quelques minutes pour déclencher le processus naturel de sommeil du corps.
Le yoga aide à mieux dormir
1. Squats fonctionnels
Commencez en position debout. Étendez la distance entre vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos hanches, étendez vos bras jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules, puis commencez lentement dans une position accroupie. Gardez le poids sur vos talons.
Source : //www.manaeducationcentre.org.nz/ Si vous avez du mal à vous mettre en position accroupie sans lever les talons ou avoir l'impression de tomber, vous pouvez vous accrocher à quelque chose de sûr, comme le bord de votre lit, pour une position plus stable.
Prenez trois respirations profondes en position accroupie. Concentrez-vous sur la relaxation du bas du dos à chaque expiration. Si vous ressentez une gêne ou des douleurs dans les chevilles, les genoux ou les tibias, essayez d'augmenter la distance entre vos jambes.
2. Guerrier avec un coude latéral
Commencez en position debout. Faites glisser votre pied droit vers l'arrière, en vous appuyant sur le talon et les orteils pointant vers l'extérieur. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce que votre genou soit perpendiculaire à votre talon gauche et gardez votre jambe droite tendue. Si vous avez du mal à vous équilibrer, vous pouvez placer votre main gauche sur le lit ou le mur, mais pas sur votre hanche.
Source : //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Levez votre main droite au-dessus de votre tête et étirez votre côté droit, puis inspirez. Maintenez ensuite cette position et expirez. Puis inspirez à nouveau et replacez la main droite comme avant. Vous pouvez répéter le même mouvement de l'autre côté.
3. Torsion du genou plié en supination
Commencez en position allongée avec vos jambes tendues et vos bras à vos côtés. Placez un oreiller sous votre tête si vous le souhaitez. Soulevez et serrez votre genou gauche vers votre poitrine et inspirez.
Source : //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Puis expirez lentement en tirant doucement votre genou gauche vers le côté droit de votre corps. Prenez deux respirations longues et profondes, puis vous pouvez répéter de l'autre côté.
4. Respiration diaphragmatique et méditation décomptée
Commencez en position allongée et placez un oreiller sur votre tête et un autre sous vos genoux. Fermez les yeux, inspirez profondément et lentement par le nez. Vous devriez pouvoir sentir toute votre paroi thoracique s'étendre jusqu'au bas de votre cage thoracique. Expirez lentement dans un compte à rebours de 20 à 1 et sentez votre paroi thoracique revenir à sa position d'origine.
Source : //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ Après avoir expiré lentement, essayez de contracter vos muscles abdominaux pour voir s'il reste de l'air à expirer. Après cela, faites une pause avant de recommencer à respirer. Essayez d'allonger et d'approfondir votre respiration à chaque respiration. Vous pouvez le répéter jusqu'à 30-40 respirations.
