Tout le monde n'a pas une routine du coucher. En fait, l'existence de routines peut former des habitudes qui sont réalisées par le cerveau. En conséquence, le corps saura quand il est temps pour vous de dormir. De plus, l'existence d'une routine au coucher permet également de réduire le stress et l'anxiété qui surviennent généralement la nuit. Cependant, toutes les routines ne sont pas bonnes pour améliorer la qualité du sommeil. Alors, quelles sont les bonnes routines du coucher qui peuvent vous aider à mieux dormir ? Allez, voir l'explication complète ci-dessous!
6 routines pour mieux dormir la nuit
Voici une sélection de routines du coucher que vous pouvez faire si vous voulez dormir plus profondément :
1. Évitez d'utiliser gadgets
Il y a tellement d'activités intéressantes et amusantes que vous pouvez faire à travers gadgets. Pas étonnant que vous soyez tenté de jouer gadgets en étant allongé dans son lit.
Malheureusement, ce n'est pas une bonne routine à faire avant de se coucher. L'utilisation d'appareils électroniques, notamment les téléphones portables, les ordinateurs portables et les tablettes, peut émettre une lumière bleue qui peut affecter le travail du cerveau.
Oui, cette lumière bleue peut entrer dans le cerveau, même la lumière peut « tromper » le cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour. En conséquence, le cerveau supprime la production de l'hormone mélatonine et vous maintient éveillé toute la nuit.
Pour bien dormir la nuit, évitez d'utiliser gadgets. Si nécessaire, éteignez-le gadgets vous avant de vous coucher afin qu'aucun bruit ou notification ne vous dérange.
2. Mangez des collations saines
Qui a dit qu'on ne pouvait pas manger avant de se coucher ? Bien sûr que vous pouvez, tant que vous ne mangez pas d'aliments lourds, en particulier des aliments qui peuvent nuire à votre santé.
Au lieu de vous rendre plus reposant pendant le sommeil, la consommation d'aliments lourds peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique, de sorte que vous ne pouvez pas dormir.
Eh bien, si vous voulez manger avant de vous coucher, assurez-vous d'avoir une collation saine comme routine au coucher qui peut vous aider à mieux dormir.
Par exemple, vous pouvez consommer des morceaux de raisins, des cerises, des fraises qui peuvent augmenter l'apport de mélatonine dans le corps. De plus, vous pouvez également boire du thé avant de vous coucher, en particulier des tisanes qui ne contiennent pas de caféine, comme la camomille ou le thé à la lavande. Ce type de thé peut aider à procurer un effet relaxant, de sorte que vous êtes plus calme et confortable pour dormir.
3. Écouter de la musique
Selon une étude de 2018, écouter de la musique avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir la nuit. Le genre de musique n'est pas très influent car chaque personne a des préférences différentes.
Tant que certains genres de musique peuvent vous aider à vous détendre, ils peuvent vous endormir plus rapidement. Eh bien, cela peut être une bonne routine pour vous avant de vous coucher.
Vous n'êtes pas obligé d'écouter de la musique, d'autres types d'audio sont également utiles pour vous aider à dormir. Par exemple, le bruit blanc peut vous rendre somnolent plus rapidement.
Pendant ce temps, bruit rose ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil. Eh bien, le type d'audio que vous pouvez écouter dépend également de vos préférences.
4. Faites des techniques de relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez appliquer au coucher, dont la relaxation musculaire progressive. Cette technique peut aider à relâcher les tensions physiques et mentales.
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Non seulement cela, vous pouvez également faire du yoga pour aider à améliorer la qualité du sommeil. De plus, les exercices d'étirement peuvent également réduire le risque de crampes pendant le sommeil.
En pratiquant cette technique de relaxation régulièrement avant d'aller au lit, non seulement vous vous sentirez détendu, mais vous aurez aussi plus facilement sommeil afin d'éviter les troubles du sommeil comme l'insomnie.
5. Lire des livres
Il est vrai que tout le monde n'aime pas lire des livres. Cependant, si vous aimez lire, cela peut être l'un des choix pour la bonne routine du coucher.
Cette activité est en fait assez communément connue comme l'une des activités que vous pouvez faire lorsque vous voulez dormir, en particulier pour les enfants. Les parents lisent souvent des livres à leurs enfants à l'heure du coucher.
Cependant, assurez-vous de ne pas lire de livres avec genre ou des sujets trop stressants ou qui vous intriguent. Parce que, genre Des livres comme celui-ci vous rendent en fait plus éveillé et réticent à dormir.
6. Aménagez la chambre
Lorsque vous voulez dormir, assurez-vous que l'atmosphère et la disposition de la chambre sont confortables. Cela signifie que la température ou la température ambiante est froide. Ensuite, éteignez les lumières et minimisez les sources lumineuses.
Si nécessaire, faites en sorte que l'atmosphère de la pièce soit calme et silencieuse, de manière à vous permettre de vous endormir plus facilement. L'atmosphère d'une pièce comme celle-ci est idéale pour stimuler la somnolence.
Cependant, si vous vous sentez mal à l'aise de dormir dans une pièce trop sombre, utilisez une veilleuse. Assurez-vous que la veilleuse n'est pas trop lumineuse, mais suffisante pour que vous vous sentiez détendu et confortable.
