L'occupation nous empêche souvent de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi, c'est pourquoi beaucoup choisissent de faire de l'exercice la nuit. Mais pour ceux d'entre vous qui aiment le sport la nuit, il faut être prudent. L'exercice, quel qu'il soit, est sain, mais les effets peuvent être inversés s'il est pratiqué tard dans la nuit. Pourquoi donc?
Pourquoi faire de l'exercice la nuit n'est-il pas bon pour la santé ?
Cela a à voir avec l'horloge biologique du corps. Quand il est tard dans la nuit, l'horloge biologique du corps nous rappelle qu'il est temps de dormir. Si vous insistez pour faire de l'exercice tard le soir, ce changement de « horaire » peut tromper votre horloge biologique pour réguler le fonctionnement de votre corps. En conséquence, le corps devient malade et fatigué rapidement. Alors, quels sont les effets sur la santé qui découlent du fait d'aimer le sport la nuit ? Découvrez l'explication ci-dessous.
1. Diminution de l'endurance
L'exercice du soir peut réduire la résistance du corps, car le corps perdra tellement d'énergie sans avoir suffisamment de repos pour se reposer après une journée d'activités. Surtout si l'intensité de votre exercice est lourde ou nécessite beaucoup d'énergie, comme soulever des poids ou nager. Un système immunitaire affaibli vous rend vulnérable à plusieurs maladies, comme la grippe ou la fièvre.
2. Essoufflement facile
L'air de la nuit contient moins d'oxygène que le matin ou le soir. Eh bien, faire de l'exercice lorsque les niveaux d'oxygène dans l'environnement sont minimes vous fatigue et vous fatigue facilement.
La raison en est que les activités physiques nécessitent beaucoup d'oxygène pour que la respiration et le flux sanguin vers le cœur deviennent fluides. Le manque d'oxygène pendant l'exercice peut déclencher un essoufflement par la suite.
3. Difficulté à dormir
Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut rendre difficile l'endormissement. En fait, cela peut être surmonté en ne forçant pas l'exercice trop intense. Transformez votre séance de fitness nocturne en un sport relaxant et amusant.
Donc, l'exercice du soir n'est absolument pas autorisé ?
Les sports de nuit ne sont en fait pas interdits. Il est conseillé de continuer à faire de l'exercice comme d'habitude, mais il est recommandé de ralentir le rythme de l'exercice que d'habitude. Faire de l'exercice la nuit à un rythme et à une puissance beaucoup plus lents permettra au corps de réguler plus facilement la fréquence cardiaque, la respiration et de maintenir des niveaux d'hormones normaux. N'oubliez pas non plus de vous échauffer et de vous rafraîchir après l'exercice. L'échauffement est idéal pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et vous aider à vous préparer à une meilleure nuit de sommeil par la suite.
Mais pour voir la relation entre le type d'exercice, la forme physique après l'exercice et les habitudes de sommeil quotidiennes, vous pouvez tenir un journal pour comparer les effets. Plus tard, les résultats de la comparaison entre l'exercice du soir et son impact sur votre corps peuvent être utilisés comme la bonne référence pour la gestion des activités quotidiennes.
L'American Council on Exercise recommande de conserver un enregistrement des résultats de l'exercice nocturne contenant :
- Dormez-vous facilement après une nuit d'entraînement
- Vous réveillez-vous léthargique après?
- Les habitudes et l'appétit ont-ils changé ?
- Comment faites-vous le prochain exercice
En collectant et en ajustant les données ci-dessus, vous pouvez comparer les effets spécifiques et les effets sur votre corps. Si l'effet n'est pas bon, vous pouvez modifier votre temps d'exercice le matin ou le soir. Vous pouvez également modifier et personnaliser les exercices que vous utilisez lorsque vous vous entraînez. S'il n'y a pas d'effet particulier, vous pouvez continuer votre habitude d'exercice nocturne avec la bonne portion d'exercice et conserver votre apport alimentaire afin de ne pas causer d'autres risques plus tard.
