Lorsque vous êtes enceinte, votre mode de vie doit bien sûr évoluer vers un mode de vie sain pour soutenir la croissance et le développement de votre fœtus dans l'utérus. Vous pouvez modifier votre alimentation, vous mangerez une alimentation plus équilibrée, ferez de l'exercice, etc. N'oubliez pas que ce que vous devez également faire, c'est avoir un sommeil de bonne qualité. Oui, la qualité du sommeil des femmes enceintes peut également affecter la croissance et le développement du fœtus.
Une mauvaise qualité de sommeil peut affecter la croissance fœtale
Le sommeil est un besoin humain fondamental, surtout lorsque vous êtes enceinte. Même un sommeil de bonne qualité dont vous avez vraiment besoin lorsque vous êtes enceinte. Un sommeil de bonne qualité peut même favoriser la croissance et le développement de votre fœtus.
Un certain nombre d'études ont montré qu'une mauvaise qualité de sommeil, comme une mère ayant des difficultés à respirer pendant le sommeil, de mauvaises habitudes de sommeil et l'insomnie, a un impact négatif sur la grossesse. Les troubles du sommeil chez les femmes enceintes sont associés à l'hypertension, au diabète gestationnel et à la restriction de la croissance fœtale, qui sont tous des facteurs de risque de mortinatalité. mortinaissance ).
Le fœtus qui se développe dans l'utérus de la mère a besoin de nutriments et d'un apport d'oxygène, mais le flux sanguin qui transporte ces nutriments et l'oxygène peut être perturbé lorsque la mère a des problèmes de sommeil. Parce que les nutriments et l'oxygène reçus par le fœtus ne sont pas suffisants pour ses besoins, cela peut entraîner un retard de croissance et de développement du fœtus.
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La privation de sommeil ou la privation de sommeil peut également réduire la quantité d'hormone de croissance libérée. Ainsi, cela peut également causer des problèmes de croissance et de développement du bébé dans l'utérus.
Vous devez savoir que le flux sanguin de la mère au fœtus est à son maximum lorsque la mère dort. Lorsqu'il y a une perturbation pendant le sommeil, telle que l'apnée du sommeil qui provoque l'arrêt de l'apport d'oxygène au corps de la mère pendant un moment pendant le sommeil, le fœtus réagira en abaissant le rythme cardiaque et l'acidose. Bien sûr, cela peut nuire au fœtus.
Une mauvaise qualité de sommeil est associée à des complications chez les femmes enceintes
Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner un déclin de votre système immunitaire. De plus, les troubles respiratoires pendant le sommeil ou apnée du sommeil Cela peut également vous exposer à un risque plus élevé de développer des complications de grossesse. En fin de compte, un mauvais sommeil pendant la grossesse peut augmenter le risque d'accouchement prématuré, de retard de croissance fœtale, ainsi que de problèmes de santé ou de décès chez le nouveau-né.
Le ronflement et apnée du sommeil pendant le sommeil, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres, peut interférer avec votre respiration pendant le sommeil. Cela peut alors affecter la santé de votre grossesse. Les problèmes respiratoires pendant le sommeil peuvent également vous exposer à un risque plus élevé d'hypertension, de prééclampsie, de diabète gestationnel et d'hypertension pulmonaire.
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La recherche a montré que les femmes enceintes atteintes de prééclampsie ont une mauvaise qualité de sommeil. Les femmes enceintes atteintes de prééclampsie ronflent généralement pendant le sommeil. Cela peut provoquer un gonflement le long des voies respiratoires, rétrécissant ainsi le passage de l'air. De plus, les femmes enceintes en surpoids (obèses) ou ayant un tour de cou important éprouvent généralement également des problèmes de sommeil pendant la grossesse.
Apnée du sommeil ou arrêter de respirer pendant un moment peut être lié à la pression artérielle. Un pic de pression artérielle peut provoquer des changements dans les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle. Cela peut réduire le volume de sang pompé par le cœur, de sorte que le flux sanguin vers le fœtus à travers le placenta peut diminuer. Une diminution du flux sanguin vers le fœtus peut alors réduire les nutriments et l'oxygène que le fœtus reçoit. En conséquence, la croissance et le développement du fœtus peuvent être perturbés.
Un mauvais sommeil peut également augmenter le risque d'obésité et de diabète. Les femmes enceintes qui manquent de sommeil peuvent subir des changements dans la régulation de la glycémie et le contrôle de l'appétit. De plus, l'habitude de ronfler et de apnée du sommeil chez la femme enceinte peut également augmenter le risque de diabète gestationnel.
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Comment bien dormir pour les femmes enceintes ?
Une bonne qualité de sommeil est déterminée par de nombreux facteurs, notamment la durée et la qualité de votre sommeil (aucune perturbation pendant le sommeil). La position de sommeil a également un rôle important pour que vous ayez un sommeil de bonne qualité.
Position de sommeil pendant la grossesse
De nombreux experts recommandent de dormir sur le côté gauche lorsque vous êtes enceinte. Cela peut empêcher l'utérus de subir une pression du foie. Dormir sur le côté gauche peut également augmenter la circulation sanguine vers le cœur, le fœtus, l'utérus et les reins.
Si vous dormez sur le côté droit, cela peut exercer une pression sur l'utérus à partir du cœur. Dormir sur le dos peut également bloquer le flux sanguin car il y a une pression sur la veine cave inférieure (la grosse veine qui ramène le sang vers le cœur).
Toute position de sommeil qui vous met mal à l'aise ou vous cause des problèmes peut également causer des problèmes à votre bébé. En effet, plusieurs études ont montré que la position de sommeil de la mère peut être un facteur de risque de mortinatalité ( mortinaissance ). Pour cela, vous devez trouver une position confortable lorsque vous dormez. Vous pouvez utiliser des oreillers pour vous aider à trouver une position de sommeil confortable.
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Temps de sommeil pendant la grossesse
Les changements qui surviennent dans votre corps pendant la grossesse peuvent rendre votre sommeil plus difficile ou avoir des troubles du sommeil fréquents. Cependant, les femmes enceintes ont toujours besoin de plus de sommeil et ont besoin de dormir plus tôt la nuit. Ceci est bénéfique pour la santé de la mère et du fœtus dans l'utérus. Une professeure d'infirmières de l'Université de Californie, Kathy Lee, recommande aux femmes enceintes de dormir 8 heures par nuit, selon LiveScience.
Recherche publiée par Journal américain d'obstétrique et de gynécologie ont montré que les femmes enceintes (première grossesse) qui dormaient moins de 6 heures la nuit étaient 4,5 fois plus susceptibles d'accoucher par césarienne et qu'elles avaient besoin en moyenne de 10 heures ou plus pour accoucher, par rapport aux femmes enceintes qui dormaient 7 heures ou Suite. D'autres études ont également montré que le manque de sommeil peut augmenter le risque d'accouchement prématuré d'un bébé.
