5 causes de nausées après l'exercice et comment les surmonter •

L'exercice que vous faites correctement et correctement fournira une myriade d'avantages pour la santé du corps et de l'esprit. Cependant, certaines personnes qui ne respectent pas les règles de l'exercice se sentiront réellement nauséeuses après l'exercice et n'obtiendront pas des résultats optimaux. En fait, qu'est-ce qui provoque les nausées? Lisez la suite pour l'explication suivante pour trouver la réponse.

Quelles sont les causes des nausées après l'exercice?

La nausée après l'exercice est l'un des effets négatifs les plus courants et tout le monde peut la ressentir. Cependant, des nausées et même des vomissements répétés après une séance d'entraînement peuvent vous faire abandonner. Il est donc important d'en trouver les causes, afin de prévenir et de reprendre l'exercice pour atteindre ses objectifs.

1. La nourriture n'est pas digérée correctement avant l'exercice

Selon Joel Seedman, Ph.D., spécialiste de la performance athlétique et propriétaire d'Advanced Human Performance aux États-Unis, cité par SELF, l'un des déclencheurs des nausées après l'exercice est l'excès de nourriture et de liquide dans l'estomac avant l'exercice, ce qui le système digestif est incapable de digérer de manière optimale. Cela peut se produire parce que la circulation sanguine dans le tube digestif ne fonctionne pas correctement.

Pour anticiper cette condition, vous devez donner un écart entre l'heure des repas et l'heure de début de l'exercice d'environ 30 minutes à 3 heures. De plus, essayez de minimiser la consommation d'aliments riches en graisses avant de commencer un exercice intensif.

Bien que l'on pense que les graisses vous rassasient plus longtemps, il faut beaucoup de temps pour digérer ce type d'aliments. Au lieu de cela, vous pouvez concentrer votre consommation sur des aliments qui contiennent des sources de protéines et de glucides, qui sont utiles pour alimenter le corps.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez également faire de l'exercice à jeun. Une étude a révélé que l'exercice à jeun peut augmenter les nausées, tout comme l'exercice immédiatement après avoir mangé. En conséquence, la gravité des nausées après l'exercice est également influencée par le régime alimentaire d'une personne.

2. Faible taux de sucre dans le sang

L'hypoglycémie ou, en langage médical, l'hypoglycémie est une condition lorsqu'une personne a une glycémie inférieure à la normale, qui est de 70 mg/dL. L'hypoglycémie peut provoquer des nausées, des maux de tête et des étourdissements.

Les organes du corps ont besoin de sucre pendant l'exercice pour renforcer et améliorer les performances musculaires. L'exercice intense et à long terme peut abaisser le taux de sucre dans le sang dans le corps. En conséquence, vous pouvez ressentir plusieurs symptômes, notamment des tremblements, de la fatigue et une vision floue pendant l'exercice.

La clé pour faire face à un faible taux de sucre pendant l'exercice est d'augmenter la consommation de protéines et de glucides pour réguler la glycémie. Cependant, pour les diabétiques, vous devriez consulter un médecin avant de faire de l'exercice.

3. Exercice de haute intensité

La capacité du corps à pratiquer différents types de sports n'est pas la même. Il est préférable, si vous n'y êtes pas habitué, de ne pas forcer votre corps à faire des exercices de haute intensité, comme la course à pied ou l'entraînement HIIT. Plus vos muscles travaillent fort, plus vous avez besoin d'oxygène.

Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d'oxygène pour que vous puissiez l'utiliser pendant un exercice de haute intensité, votre corps commence à produire des déchets métaboliques tels que des ions, du dioxyde de carbone et de l'acide lactique. En conséquence, cette condition peut également déclencher de la fatigue et des brûlures dans les muscles du corps.

Essentiellement, les nausées après entraînement est un signe que l'intensité de votre exercice est trop élevée. Si vous rencontrez souvent cette condition, essayez de réduire l'intensité de votre entraînement petit à petit.

4. Le système digestif ne reçoit pas suffisamment de sang

Soyez prudent si vous faites de l'exercice avec une intensité trop élevée. La raison en est que plus de sang sera distribué dans les muscles pour fournir de l'oxygène et des nutriments. De ce fait, le sang circulant vers l'estomac et les intestins n'est pas trop important et va déclencher des nausées.

Si vous rencontrez souvent cette condition, c'est une bonne idée de vous concentrer davantage sur des exercices de haute intensité dans une zone particulière du corps. Par exemple, lorsque vous faites un exercice intense qui donne la priorité au haut du corps ( haut du corps ), alors il devrait être plus détendu sur le bas du corps. Vous pouvez le faire dans l'espoir que cela puisse aider à équilibrer le flux sanguin vers toutes les parties du corps.

5. Le corps manque d'apport hydrique

Pendant l'exercice, vous transpirez beaucoup, ce qui est utile pour aider à refroidir l'augmentation de la température corporelle. Une diminution des niveaux de liquide et d'électrolytes pendant l'exercice peut provoquer des nausées, qui sont associées à un corps déshydraté .

Une étude de Revue de gastro-entérologie ont découvert qu'un coureur de 21 ans avait des nausées et des vomissements à cause de l'exercice et ont découvert que cette condition était liée à la déshydratation. La déshydratation, qui provoque un manque de liquides dans le corps, combinée à l'exercice peut vous rendre nauséeux.

D'autre part, la surhydratation ou la consommation excessive d'alcool pendant l'exercice peuvent également provoquer des douleurs à l'estomac. Boire trop remplira la cavité gastrique et provoquera une sensation de ballonnement qui déclenchera des nausées, voire des vomissements.

Que faire si vous vous sentez nauséeux après l'exercice ?

Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez nauséeux après l'exercice. Certaines des façons que les experts vous recommandent pour réduire la sensation de nausée sont les suivantes.

  • Si vous rencontrez souvent cette condition après avoir terminé l'exercice, vous devez réduire l'intensité de votre exercice lentement. Vous pouvez également passer à une autre routine d'exercices plus légère qu'auparavant.
  • L'arrêt soudain d'activités sportives peut déclencher l'envie de se sentir nauséeux. N'arrêtez pas de faire de l'exercice tout de suite, mais vous pouvez plutôt commencer par marcher lentement à un rythme plus lent, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vous arrêter complètement.
  • Essayez de vous allonger avec vos pieds plus haut que votre ventre. Cette position sert à rediriger le sang vers votre cœur et votre système digestif.
  • Consommez suffisamment de liquides pendant l'exercice. En effet, les liquides peuvent accélérer la digestion des glucides, qui à leur tour videront l'estomac pour aider à soulager les symptômes des nausées.

Eh bien, si la sensation de nausée après l'exercice se produit à une fréquence anormale, vous devez immédiatement consulter votre médecin pour ce problème. Le médecin diagnostiquera et déterminera le traitement adapté à votre état de santé.

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