En entrant dans l'âge de 40 ans, le corps subit divers changements. De la diminution du métabolisme à des os qui ne sont plus aussi solides qu'avant. Pour cela, en entrant dans l'âge de 40 ans, il y a certaines habitudes que vous devez ajuster. Y compris les habitudes d'exercice. Bien que l'exercice soit sain pour le corps, certains types d'exercice peuvent en fait avoir un impact négatif sur la santé. C'est parce que vos tendons, vos muscles et vos articulations changent avec l'âge.
Types d'exercices à éviter à partir de 40 ans
Shin Ohtake, expert en fitness et titulaire d'un doctorat du Palmer Chiropractic College West, Californie du Nord, déclare qu'il existe plusieurs types d'exercices à éviter à l'âge de 40 ans, à savoir :
1. Exercice cardio intense
Le cardio est un sport sain et facile à pratiquer. Cependant, si vous avez plus de 40 ans, un cardio vigoureux peut en fait augmenter la graisse du ventre et accélérer le vieillissement. Ohtake déclare qu'il existe une étude qui indique qu'un exercice cardio intense et effectué pendant une longue période peut augmenter l'hormone cortisol (hormone du stress) qui fait augmenter la graisse du ventre.
De plus, d'autres études mentionnent également qu'un exercice cardio trop intense peut augmenter la production de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent endommager les cellules saines du corps et provoquer une inflammation chronique. En conséquence, cette condition peut entraîner un vieillissement accéléré du corps et causer divers problèmes de santé graves.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de cardio. Limitez simplement le temps et ne le faites pas trop fort. Ohtake déclare que faire une minute de cardio est le moyen le plus efficace de garder le corps en forme tout en brûlant la graisse du ventre tenace sans avoir besoin d'effets secondaires indésirables.
2. Des redressements assis et craque
Faire s'asseoir et craque excessivement, surtout avec la mauvaise technique à l'âge de 40 ans et plus peut blesser le bas du dos. Non seulement cela, cette condition peut également créer une pression excessive sur la colonne vertébrale.
En conséquence, vous courez un risque élevé de lésion de la moelle épinière. Par conséquent, vous devez éviter ce type d'exercice afin d'éviter le danger d'une blessure mortelle.
Selon le Dr. Katherina Coyner, chirurgienne orthopédiste au Southwestern Medical Center de l'Université du Texas, c'est bien mieux si vous faites des planches pour aider à renforcer les muscles de votre tronc.
Cet exercice est non seulement facile mais peut également garder la colonne vertébrale parfaitement droite. Pour ce faire, les deux avant-bras reposant sur le sol et en maintenant la position pendant 30 secondes.
3. Presse à jambes
Presse à jambes devenir l'un des sports à éviter lorsque vous entrez dans l'âge de 40 ans et plus. Le vieillissement rend vos genoux, vos pieds et le bas du dos plus sensibles aux blessures. De plus, en vieillissant, vos genoux et vos pieds ont tendance à perdre de la force. Habituellement, cette condition se fera sentir lorsque vous montez ou descendez des escaliers.
Vos genoux seront douloureux, faibles et vibreront lorsque vous monterez et descendez les escaliers. Pour cela, vous ne devez pas mettre une pression et une charge excessives sur vos pieds en faisant du sport presse à jambes.
Il est préférable pour vous de faire des sports qui peuvent améliorer l'équilibre du corps. La raison en est que l'équilibre du corps diminue avec l'âge et peut augmenter le risque d'entorse en marchant.
Pour le pratiquer, vous pouvez vous entraîner debout sur une jambe pendant quelques minutes par jour. Essayez de le tenir pendant 20 secondes avant de passer à l'autre jambe.
