La biotine est une vitamine qui appartient au groupe des complexes de vitamines B. En plus de la santé, la biotine est également importante pour la grossesse. La biotine est également capable d'aider le foie à fonctionner correctement et sainement. Découvrez les aliments suivants qui contiennent de la biotine.
Diverses sources alimentaires contenant de la biotine
La biotine est également connue sous le nom de vitamine H ou B7. Comme les autres vitamines B, la biotine aide votre corps à convertir les aliments en énergie. Lorsque votre corps a suffisamment de biotine, vous aurez probablement des cheveux sains, une peau éclatante et des ongles solides.
En plus d'être produite par des suppléments, il s'avère que la biotine peut également être obtenue par des aliments sains que vous pouvez manger tous les jours. Quels aliments contiennent de la biotine qui doit être consommée ?
1. Jaune d'œuf
Les jaunes d'œufs de poule contiennent en fait une certaine quantité de biotine. Les jaunes d'œufs doivent être cuits avant consommation, bien que la chaleur puisse réduire la quantité de biotine qu'ils contiennent.
Étant donné que la fonction de la biotine est importante dans le développement des embryons de poulet, vous pouvez utiliser les jaunes d'œufs comme l'un des aliments contenant de la biotine facilement disponible.
2. Noix
Les amandes crues, salées ou grillées sont également riches en biotine. Outre les amandes, d'autres noix et pois contiennent également des niveaux élevés de biotine.
En consommant avec diligence des types de noix tels que le soja, les arachides, les haricots verts, les noix et les amandes, cela peut vous fournir un apport adéquat en protéines, en vitamine E et en biotine pour le corps.
3. Fromage
La plupart des produits laitiers contiennent généralement une certaine quantité de biotine.
Le gorgonzola (fromage bleu) et le camembert sont parmi les types de fromages qui contiennent le plus de biotine selon une étude qui a examiné la teneur en biotine de 23 types de fromages.
4. Patate douce
Les patates douces contiennent l'une des teneurs en biotine les plus élevées trouvées dans les légumes. Parce que les patates douces contiennent également du bêta-carotène, c'est idéal pour ceux d'entre vous qui veulent embellir et prendre soin de leur peau de l'intérieur.
Vous pouvez manger des patates douces en les rôtissant ou au four afin que leur teneur en biotine ne soit pas beaucoup réduite.
5. Viande animale ou organes
Le foie de poulet ou de bœuf est riche en biotine, environ 27 à 35 microgrammes de biotine dans 3 onces de foie cuit.
La biotine peut également être trouvée dans les poissons comme le saumon et les sardines. Le saumon bouilli contient généralement 4 à 5 microgrammes de biotine par portion de 3 onces.
Qu'en est-il des sources supplémentaires de biotine supplémentaire ?
Il convient de noter que lorsque vous prenez des sources supplémentaires de biotine supplémentaire, vous devez être conscient de certains risques qui pourraient interférer avec certains médicaments.
Si vous souffrez d'épilepsie et de problèmes épileptiques, demandez à votre médecin si vous pouvez ou non prendre de la biotine supplémentaire. La raison en est que la combinaison de médicaments antiépileptiques et de biotine supplémentaire peut présenter de graves risques pour la santé.
Ensuite, si vous allaitez ou si vous êtes enceinte, vous recevez peut-être déjà une dose élevée de biotine supplémentaire dans votre vitamine prénatale. Évitez de prendre de la biotine supplémentaire à moins que votre médecin ne vous le conseille.
Veuillez également noter que la biotine est un type de vitamine hydrosoluble. Cela signifie que votre corps ne peut pas stocker plus de biotine dans le corps pendant longtemps.
Ensuite, la prise de vitamines B solubles peut même perturber votre cycle de sommeil. Alors, soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de vitamine B. Cette vitamine biotine est mieux prise le matin pour augmenter l'énergie dans votre corps.
