Même si votre enfant est nourri trois fois par jour, il peut ne pas toujours être en bonne santé. Qui sait, la nourriture qu'il mange ne contient pas assez de nutriments pour aider votre tout-petit à grandir et à se développer. Vous devez faire attention aux besoins nutritionnels des enfants en leur fournissant des aliments sains, bien sûr. Mais avant de fournir un apport sain, c'est une bonne idée de se familiariser avec les 10 nutriments importants suivants pour les enfants.
10 nutriments pour les enfants qui sont importants pour leur santé et leur croissance
1. Calcium
Le calcium est l'un des nutriments essentiels à l'organisme pour les enfants. Le calcium aide à la croissance d'os et de dents solides, maintient une fonction musculaire et nerveuse saine, aide le processus de coagulation du sang et aide le corps à convertir les aliments en énergie. Vous pouvez donner du calcium à votre enfant en lui donnant du lait, du poisson et du fromage.
2. Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels se sont avérés avoir une myriade d'avantages pour les enfants. Ces nutriments peuvent aider à la formation des cellules, réguler le système nerveux, améliorer la circulation sanguine, renforcer le système immunitaire et aider le corps à absorber les nutriments.
De plus, les acides gras essentiels sont également nécessaires pour maintenir la fonction cérébrale qui régule le sens de la vue d'un enfant. Vous pouvez nourrir cet enfant grâce à des aliments tels que des œufs, du thon et des noix.
3. Fer
Le fer est un élément qui joue un rôle dans la production d'hémoglobine (le pigment rouge qui transporte l'oxygène dans le sang) et de myoglobine (le pigment qui stocke l'oxygène dans les muscles). La carence en fer chez les enfants peut provoquer l'anémie chez les enfants.
Si votre enfant souffre de cette maladie, il aura tendance à se sentir fatigué, faible et irritable. Fournissez des nutriments importants à cet enfant grâce à des aliments riches en fer tels que la viande, les jaunes d'œufs et le poisson.
4. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé et la croissance des enfants. Certains des avantages pour la santé du magnésium incluent le maintien de la solidité des os, le maintien d'un rythme cardiaque stable, le soutien du système immunitaire et le maintien de la fonction musculaire et nerveuse. Vous pouvez nourrir cet enfant en consommant des fruits (avocats et bananes), du tofu, du poisson et des légumes.
5. Potassium
Le potassium est un nutriment dont le travail consiste à maintenir la pression artérielle en contrôlant l'équilibre hydrique dans le corps. Non seulement cela, le potassium aide également la fonction musculaire et le rythme cardiaque, et à long terme peut réduire le risque de calculs rénaux et d'ostéoporose.
Donnez à votre enfant un régime de bananes, de tomates et de lait pour obtenir suffisamment de potassium dans son corps.
6. Vitamine A
La vitamine A est l'un des nutriments pour les enfants connus pour être bons pour maintenir la santé des yeux et la croissance osseuse. En outre, cette vitamine peut aider à protéger le corps contre les infections, ainsi qu'à favoriser la santé et la croissance des cellules et des tissus du corps, tels que les cheveux, les ongles et la peau. Vous pouvez fournir de la vitamine A aux enfants par le biais de sources alimentaires telles que le bœuf, le foie de poulet, le lait et les fruits aux couleurs vives.
7. Vitamine C
Dans le corps, la vitamine C est utilisée pour la formation et la réparation des globules rouges, des os et des tissus de leur corps. La vitamine C maintient également les gencives des enfants en bonne santé et aide le processus de cicatrisation des plaies, renforce le système immunitaire, prévient les infections et aide le corps à absorber le fer contenu dans les aliments. Les parents doivent fournir une nutrition à cet enfant et peuvent être obtenus grâce à la papaye, l'ananas et le melon.
8. Vitamine D
L'apport en vitamine D n'est pas moins important que les autres nutriments. Cette vitamine peut aider le corps de l'enfant à absorber des minéraux tels que le calcium, pour la formation de dents et d'os solides, car le développement de la masse osseuse chez les enfants doit être très important. Vous pouvez apporter de la vitamine D aux enfants grâce à des apports alimentaires tels que des œufs, du tofu, du tempeh et de la viande de poisson.
9. Vitamine E
Pendant l'enfance, la vitamine E est nécessaire pour éloigner les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules. En outre, la vitamine E joue également un rôle dans le système immunitaire, la réparation de l'ADN et d'autres processus métaboliques. En mangeant des aliments comme les épinards. graines et avocats, vous apportez également un bon apport en vitamine E à l'organisme de l'enfant.
10. Zinc (Zinc)
Enfin, le zinc ou le zinc est un nutriment important pour les enfants. Plus de 70 enzymes dans le corps ont besoin de zinc pour remplir leurs fonctions respectives dans le système digestif, le métabolisme et la croissance des enfants. Ces nutriments peuvent être trouvés dans des aliments tels que le brocoli, les épinards et les tomates.
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