En entrant dans le mois de jeûne, il est important pour vous de garder votre corps frais et énergique chaque jour. En effet, lorsqu'il est vécu, le jeûne est plus facile et rafraîchissant. Cependant, dans les premiers jours de jeûne, le corps a tendance à être faible et impuissant.
Je me demande pourquoi la faiblesse pendant le jeûne est généralement la pire les premiers jours, hein ? Y a-t-il un moyen de l'éviter? Eh bien, consultez les informations complètes sur le corps mou pendant le jeûne ci-dessous.
Pourquoi au début de la période de jeûne le corps se sent-il plus faible ?
Lorsque vous jeûnez, votre corps ne reçoit pas de nutriments pendant des heures après le sahur. En fait, le corps a besoin de glucides pour être transformés en sucre.
De plus, le sucre sera transformé en carburant ou votre source d'énergie tout au long de la journée.
Cependant, selon un expert du système endocrinien et du métabolisme, le dr. David McCulloch, cette source d'énergie ne dure que quelques heures après avoir mangé.
C'est pourquoi l'après-midi et le soir, votre corps commence à perdre de l'énergie et vous vous sentez faible.
Ne vous inquiétez pas, le corps est capable de s'adapter aux changements de votre alimentation pendant le jeûne.
Votre corps commencera à lire votre nouvelle habitude, ce qui signifie que vous ne consommerez plus de glucides jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre votre jeûne.
Ainsi, le corps stockera le sucre plus longtemps que d'habitude.
Si, lorsque vous ne jeûnez pas, le sucre des glucides est immédiatement brûlé en quelques heures, pendant le jeûne, le sucre sera brûlé lentement, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne.
Cependant, cet ajustement ne peut pas se faire en un clin d'œil. Le corps peut mettre quelques jours, voire une semaine, à s'adapter à ce processus.
C'est pourquoi, généralement, vous ne vous sentirez fatigué et faible qu'au début du mois de jeûne.
Nutrition importante à l'iftar et au sahur pour ne pas devenir faible pendant le jeûne
Pour éviter que votre corps ne s'affaiblit pendant le jeûne, en particulier pendant les premiers jours du Ramadan, assurez-vous que votre corps reçoit les nutriments essentiels suivants :
1. Glucides complexes
Au suhoor, augmentez la consommation de glucides complexes plutôt que de glucides simples.
Les glucides simples contiennent plus de sucre tandis que les glucides complexes contiennent plus de fibres et de levure.
En consommant des glucides complexes, le processus de transformation des glucides en sources d'énergie dure plus longtemps.
Par conséquent, votre corps peut survivre pendant des heures avant de rompre le jeûne sans consommer à nouveau de glucides l'après-midi ou le soir.
Augmentez votre consommation de glucides complexes provenant de produits à grains entiers transformés, de légumes, de fruits et de noix.
2. Zinc
Comme expliqué par un nutritionniste clinicien des États-Unis, le Dr. Josh Axe, zinc ou également connu sous le nom de zinc est nécessaire pour traiter les glucides dans le corps.
Si vous manquez de zinc minéral, les glucides que vous consommez à l'aube seront difficiles à convertir en source d'énergie. En conséquence, vous vous sentirez faible lorsque vous jeûnez toute la journée.
Pour cela, assurez-vous de respecter votre apport en zinc à l'aube et à l'iftar. Choisissez un menu riche en zinc, comme le bœuf ou le mouton.
Cependant, manger de la viande au suhoor et à l'iftar seuls n'est pas suffisant pour le zinc en une journée. Donc si besoin, à l'aube et à l'iftar vous pouvez prendre des suppléments riches en zinc.
3. Vitamine C
La faiblesse du corps pendant le jeûne peut également être causée par un système immunitaire affaibli. La raison en est que, pendant le jeûne, le corps n'obtient pas autant et un apport nutritionnel complet que d'habitude.
En conséquence, le système immunitaire a du mal à vous garder en bonne santé. Une façon de maintenir l'endurance est de consommer de la vitamine C.
Par conséquent, n'oubliez pas de manger des légumes et des fruits riches en vitamine C comme la goyave, les piments rouges et le brocoli.
Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments contenant déjà de la vitamine C ainsi que du zinc après avoir mangé du sahur ou après avoir rompu le jeûne.
Cela peut vous aider à maintenir votre endurance pendant les premiers jours du jeûne et tout au long du mois de Ramadan.
