L'exercice cardio est souvent choisi comme moyen de perdre du poids, car les activités effectuées sont censées brûler plus de calories et de graisse. Une option pour l'exercice cardio que vous pouvez faire est l'exercice HIIT.
Alors, si vous envisagez de pratiquer ce sport pour perdre du poids, combien de temps faut-il faire l'exercice ?
HIIT en un coup d'œil
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un groupe d'exercices cardio qui utilise une combinaison de mouvements de haute intensité et de faible intensité qui sont exécutés alternativement en même temps.
Généralement, la durée nécessaire pour faire cet exercice est assez courte. C'est pourquoi, le HIIT est principalement pratiqué par ceux qui ont un emploi du temps chargé et qui n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice, mais qui veulent quand même profiter des bons avantages de l'exercice.
Le HIIT est également considéré comme une méthode efficace pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids. La raison en est que tous les exercices de HIIT sont censés augmenter la fréquence cardiaque et brûler plus de glucides et de graisses pendant l'exercice et au repos.
La méthode n'est pas difficile, vous pouvez combiner plusieurs types de mouvements sportifs, par exemple, des planches, des squats, de la course et même du vélo en un seul entraînement. Parce que, la chose la plus importante est l'intensité pendant l'exercice.
Comment fonctionne le HIIT pour perdre du poids ?
Tant que vous faites de l'exercice HIIT, votre fréquence cardiaque augmentera même jusqu'à 85 à 90 %. Cette condition oblige le corps à produire de l'énergie sans l'aide d'oxygène (anaérobie), en conséquence le corps maximisera la quantité d'EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
À ce moment-là, le corps brûlera plus de calories, à la fois pendant et après l'exercice, afin de récupérer de l'énergie après un exercice à forte intensité et en peu de temps.
En bref, plus la quantité d'EPOC produite est élevée, plus le nombre de calories et de graisses pouvant être brûlées par le corps après l'exercice est élevé. Fait intéressant, l'effet de tous les mouvements de haute intensité que vous faites améliorera le système métabolique du corps.
Cela signifie que le corps brûlera plus de graisses et de calories. Non seulement pendant l'exercice, mais aussi 24 heures après la fin de l'exercice.
Combien de temps les entraînements HIIT prennent-ils pour maximiser la perte de poids ?
Comme mentionné précédemment, le temps nécessaire pour faire le HIIT est assez court. Bien que cela ne prenne pas longtemps, cet exercice est toujours efficace pour vous aider à perdre du poids, bien sûr, s'il est fait avec la bonne technique.
Rapport de la page Very Well Fit, le moment optimal pour faire du HIIT, surtout si vous voulez perdre du poids, devrait être d'au moins 20 à 30 minutes.
Cependant, ne pensez pas à perdre du poids rapidement, ce qui vous ferait dépasser le temps optimal recommandé pour l'exercice HIIT. La raison en est que le corps n'est pas conçu pour effectuer des activités de haute intensité pendant de longues périodes.
Pour cette raison, lorsque vous effectuez avec succès des exercices HIIT pendant plus de 30 minutes, vous pouvez être sûr que votre corps ne fonctionne pas de manière optimale pendant cet exercice. En fin de compte, cela ne maximisera pas la perte de poids.
Ne vous inquiétez pas de la courte durée de l'entraînement. Rapport de la page Shape, une étude a prouvé que faire 15 minutes d'entraînement par intervalles peut en fait brûler plus de calories et de graisse que de courir sur un tapis roulant pendant une heure.
Par conséquent, vous devez vous rappeler que l'exercice HIIT brûle plus de calories et de graisse en maximisant la quantité d'EPOC. Ainsi, il est préférable pour vous d'optimiser votre énergie pour faire un entraînement de forte intensité en peu de temps, plutôt que de prolonger la durée de l'exercice, mais l'exercice que vous faites n'est pas optimal.
