L'exercice est l'une des choses les plus importantes à faire pour maintenir votre santé. Pour les femmes enceintes, l'exercice peut aider à maintenir la santé pendant la grossesse, faciliter le processus d'accouchement et accélérer le processus de récupération après l'accouchement. L'exercice après l'accouchement peut également vous aider à remettre votre corps en forme comme il l'était avant la grossesse. Sans surprise, de nombreuses mères après l'accouchement seront plus actives dans l'exercice.
Oui, c'est une façon saine d'aider à perdre du poids après la grossesse. Cependant, quel est le bon moment pour faire de l'exercice après l'accouchement ?
Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après l'accouchement ?
L'heure exacte à laquelle vous pouvez commencer à faire de l'exercice après l'accouchement dépend en fait de votre état et de vos capacités. Tant que vous vous en sentez capable et que votre médecin le permet également, vous pouvez faire de l'exercice une semaine après l'accouchement. Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice après l'accouchement.
Habituellement, les femmes qui accouchent par voie vaginale peuvent récupérer plus rapidement que les femmes qui accouchent par césarienne. Ainsi, les femmes qui ont accouché par voie vaginale étaient mieux en mesure de commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement. Pendant ce temps, les femmes qui accouchent par césarienne peuvent prendre six à huit semaines après l'accouchement avant de commencer à faire de l'exercice.
Les femmes qui font de l'exercice régulièrement pendant la grossesse sont également généralement en mesure de recommencer à faire de l'exercice dès que possible après l'accouchement. L'exercice pendant la grossesse peut aider à faciliter le processus de travail, de sorte que le temps de récupération après l'accouchement puisse également avoir lieu plus rapidement.
Certaines d'entre vous peuvent avoir besoin de commencer progressivement à faire de l'exercice après l'accouchement. Commencez par marcher, puis augmentez le rythme et le timing, puis essayez d'autres mouvements. Généralement, c'est parce que vous :
- Ne pas faire d'exercice régulièrement avant ou pendant la grossesse
- Vivre des complications lors de l'accouchement
- Accoucher par césarienne ou accouchement normal avec méthode assistée
- Avoir des problèmes de fuite d'urine
Quels sports peut-on pratiquer après l'accouchement ?
Vous pouvez commencer à faire de l'exercice progressivement, en commençant par la marche. Vous faites simplement cet exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Une fois que vous vous sentez tout à fait prêt, vous pouvez commencer à essayer des exercices pour travailler votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux, tels que Kegels. C'est ainsi:
- Contractez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux pendant 10 secondes sans retenir votre souffle
- Ensuite, détendez à nouveau vos muscles pendant 10 secondes
- Répétez cet exercice 10 fois par jour
L'exercice des muscles du plancher pelvien est très important pour réduire le risque d'incontinence urinaire (fuite d'urine) après l'accouchement. Pendant l'exercice, les fuites d'urine peuvent être très fréquentes et c'est normal.
Après avoir fait des exercices de Kegel pendant quelques jours et que vous êtes sûr que vos muscles pelviens et abdominaux sont à nouveau tendus, vous pourrez peut-être faire d'autres exercices. Mieux vaut éviter le sport s'asseoir , la marche rapide, la course, le cyclisme, le tennis ou tout autre exercice d'aérobie si les muscles de votre plancher pelvien ne se sont pas complètement rétablis après l'accouchement. Un exercice intense peut fatiguer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner des fuites d'urine.
Vous devez également éviter de nager jusqu'à ce que les saignements post-partum (lochies) se soient complètement arrêtés pendant sept jours. Ceci est fait pour prévenir l'infection. Si vous avez eu une césarienne ou si vous avez eu des points de suture, vous devrez peut-être attendre plus longtemps pour que votre médecin vous autorise à nager.
Veillez à ne pas en faire trop et à faire de l'exercice au-delà de vos moyens pendant les premiers mois après l'accouchement. Si vous commencez à vous fatiguer et que vous n'en pouvez plus, vous devriez vous reposer. Votre corps a besoin de temps pour récupérer complètement après la grossesse et l'accouchement. Vous avez également besoin de temps pour vous adapter à votre nouveau rôle, en tant que mère.
