Vous êtes souvent ballonné et avez des difficultés à déféquer ? Cela inclut l'indigestion. Sans vous en rendre compte, certaines habitudes et aliments que vous choisissez peuvent en être la cause. Allez, voyez les conseils suivants pour améliorer votre digestion!
Divers conseils faciles pour améliorer la digestion
Le travail du système digestif est fortement influencé par l'alimentation et les activités quotidiennes. Pour que vos organes et votre tube digestif fonctionnent correctement, voici quelques points auxquels vous devez faire attention.
1. Mangez beaucoup de fibres
Les fibres aident à expulser les matières fécales et à maintenir un équilibre des bactéries intestinales afin que le système digestif redevienne sain. Ces nutriments aident également à prévenir les problèmes digestifs tels que la constipation, la diverticulite, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable.
Pour cette raison, il est conseillé de couvrir les besoins en fibres de 25 grammes par jour. Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir d'aliments riches en fibres pour la digestion tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines telles que les grains entiers.
2. Consommer des probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui ressemblent aux bactéries de votre intestin. Ces bactéries peuvent aider le corps à combattre les mauvaises bactéries, augmenter l'absorption des nutriments et renforcer le système immunitaire.
Vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés, tels que le tempeh, l'oncom, le yogourt et le kimchi. En incluant ces aliments dans votre menu quotidien, vous pouvez aider à améliorer la digestion.
3. Buvez beaucoup d'eau
La consommation de fibres sans apport d'eau adéquat peut en fait rendre difficile la défécation. En effet, les fibres rendent les selles plus denses, tandis que l'eau adoucit la texture des selles, les rendant plus faciles à évacuer.
Non seulement cela, une autre fonction de l'eau est d'aider le processus de décomposition des graisses et des fibres solubles afin que le corps puisse les digérer plus facilement. Pour que le système digestif fonctionne correctement, assurez-vous de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
4. Mangez lentement
Gardez à l'esprit que le processus digestif a déjà lieu dans la bouche. Si vous mangez lentement, vous mâchez également les aliments plus longtemps. Cela facilitera le travail de l'estomac, des intestins et d'autres organes digestifs.
Cette habitude aide également à la digestion car le corps a suffisamment de temps pour mieux digérer les aliments. En conséquence, les intestins sont capables d'absorber tous les nutriments et les aliments en purée peuvent se déplacer en douceur vers les intestins.
5. Ne pas dormir après avoir mangé
Votre corps digère mieux les aliments en position verticale. D'un autre côté, l'habitude de dormir immédiatement après avoir mangé peut en fait entraver le processus digestif. En fait, la nourriture peut remonter avec l'acide gastrique dans l'œsophage.
L'un des effets est l'inconfort au creux du cœur, c'est-à-dire les brûlures d'estomac. Si vous voulez dormir après avoir mangé, vous devez attendre 2 à 4 heures. C'est le moment pour la nourriture de se déplacer vers les intestins.
6. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est non seulement sain pour le cœur, mais améliore également la digestion. C'est parce que le mouvement du corps lorsque vous faites de l'exercice aide le mouvement des aliments de l'estomac vers les intestins.
Cependant, choisissez le bon moment pour faire de l'exercice. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé car cela peut causer des maux d'estomac. Attendez au moins une heure avant de reprendre vos activités.
7. Bien gérer le stress
Pour faciliter la digestion, vous devez vous habituer à gérer le stress. Parce que le stress peut affecter la digestion de plusieurs manières. L'un d'eux augmente la production de gaz de sorte que l'estomac se sent gonflé.
Le stress peut également perturber la barrière intestinale qui protège le corps des bactéries nocives. Bien que le corps puisse se débarrasser de la plupart des bactéries, l'attaque constante de bactéries peut provoquer une inflammation du système digestif.
8. Choisissez soigneusement votre apport en matières grasses
La graisse procure une sensation de satiété après un repas et aide à l'absorption d'un certain nombre de nutriments. Cependant, la graisse est un nutriment difficile à digérer. Une consommation excessive de graisse peut en fait rendre l'estomac plein et inconfortable.
C'est pourquoi vous devez limiter votre consommation de matières grasses afin de ne pas en faire trop. De plus, choisissez des graisses saines comme les acides gras oméga-3. Des études montrent que ce type de graisse est bénéfique pour la digestion et peut prévenir l'inflammation.
Une alimentation et un mode de vie sains sont la clé d'une bonne digestion. Commencez par manger des aliments riches en fibres, accompagnez-le d'un apport d'eau adéquat et complétez-le par une activité physique régulière tous les jours.
