C'est indéniable, suivre un régime à 40 ans et plus sera en effet très difficile par rapport à la vingtaine. Car le programme diététique qui est réalisé est certainement très différent dès le plus jeune âge.
Avec l'augmentation de l'âge, les processus métaboliques du corps d'une personne connaîtront également des changements. Eh bien, c'est ce qui oblige les femmes de 40 ans et plus à adopter également des habitudes alimentaires. Par conséquent, la qualité de la sélection d'un régime doit être faite de manière judicieuse et appropriée.
Régime alimentaire à partir de 40 ans pour les femmes
Voici un guide diététique à partir de 40 ans que vous pouvez faire :
1. Comprendre et s'adapter aux nouveaux rythmes biologiques du corps
Prendre du poids sera beaucoup plus facile en vieillissant. L'une des façons de suivre un régime dans la quarantaine pour contrôler son poids est de comprendre et de s'adapter aux nouveaux rythmes biologiques de votre corps. Vous devez savoir quels types d'aliments peuvent déclencher facilement une prise de poids. C'est pourquoi, il est très important que vous fassiez une liste des aliments que vous pouvez et ne devez pas manger pendant un régime.
2. Réalisez que vous ne pouvez pas simplement manger comme si vous étiez dans la vingtaine
Suivre un régime à l'âge de 40 ans et plus a pour objectif d'empêcher votre corps de manger des aliments qui déclenchent une prise de poids. Vous devez commencer à améliorer votre alimentation. Maintenant, vous ne pouvez plus manger des aliments qui sont habituellement consommés comme l'âge de 20 ans.
Vous pouvez manger plus de 3 fois par jour, faites simplement attention à la taille des portions de la nourriture et à l'apport de nutriments dans la nourriture à chaque fois que vous mangez. Vous pouvez utiliser une assiette plus petite pour que la taille de votre portion soit plus éveillée.
3. Augmenter la consommation de poisson
Votre risque de maladie cardiaque augmente à l'approche de la ménopause. Pour ceux d'entre vous qui ont 40 ans et plus mais qui souhaitent maintenir leur poids, c'est une bonne idée de manger régulièrement du poisson au moins 2 fois par semaine.
Les poissons qui sont bons pour la consommation alimentaire à l'âge de 40 ans et plus sont le saumon et la truite. En effet, le saumon est riche en acides gras oméga 3 et en protéines, ce qui peut aider à réduire le risque de problèmes de santé liés au cœur. Vous pouvez également manger d'autres types d'aliments riches en protéines, comme les grains entiers, le soja, les œufs et les noix.
4. Calcium pour la santé des os
Lorsque vous n'êtes plus jeune, il y a de fortes chances que vos hormones subissent des changements drastiques. Cela rend les femmes de 40 ans et plus vulnérables au risque d'ostéoporose. Alors, pour ceux d'entre vous qui souhaitent suivre un régime à partir de 40 ans, multipliez la consommation de calcium. Si vous souhaitez consommer des produits laitiers, choisissez des produits faibles en gras. Consultez votre médecin pour le bon choix de produit de calcium pour vous.
5. Boire de l'eau
En vieillissant, assurez-vous de boire plus de huit verres d'eau par jour. Buvez beaucoup d'eau au lieu de boissons au goût sucré. L'eau peut vous aider à maintenir l'élasticité de la peau et à améliorer la santé globale.
6. Faites de l'exercice régulièrement
Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 à 60 minutes par jour comme du cardio d'intensité modérée pour une perte de poids significative. Vous pouvez faire du jogging, du vélo, de la marche, etc., ce qui vous fait bouger activement et transpirer.
Deux séances de musculation sont également indispensables dans votre routine d'activité physique pour aider à compenser la perte naturelle de masse musculaire. À la maison, vous pouvez faire des pompes, des redressements assis, des triceps, des fentes si vous ne pouvez pas faire d'exercice dans le gymnase.
7. Évitez le stress
Le stress peut perturber votre sommeil, ce qui est important pour maintenir un poids santé. Si vous manquez de sommeil, vous perdrez votre motivation à faire de l'exercice et votre corps pompera plus d'hormones de la faim.
Le stress et le manque de sommeil amènent également votre corps à produire plus de cortisol, l'hormone du stress qui favorise également la prise de poids. Vous pouvez éviter le stress en pratiquant le yoga, la méditation et d'autres méthodes d'auto-soins afin que vous puissiez vous concentrer sur l'alimentation et l'exercice pour maintenir ou perdre du poids.
