Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès

Travaillez-vous souvent devant l'ordinateur toute la journée, ou êtes-vous occupé à regarder la télévision pendant plusieurs heures assis ? Si c'est le cas, vous devez désormais changer l'habitude de rester assis pendant de longues périodes si vous ne voulez pas contracter une maladie dangereuse. Quels sont les effets néfastes d'une position assise trop longue ?

Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès

Près de quatre pour cent (environ 433 000 par an) des décès dans ce monde sont causés par l'habitude de personnes qui passent plus de trois heures assises sédentaires.

Diverses études menées au cours des dix dernières années expliquent également les effets d'une position assise trop longue sur la santé, avec ou sans exercice.

La nouvelle étude, publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, a estimé les décès dus à une position assise prolongée chez les citoyens de 54 pays en utilisant des données de 2002 à 2011.

Pourquoi rester assis trop longtemps nuit à la santé ?

1. Trop de position assise peut stresser la colonne vertébrale

Jusqu'à 30 pour cent de la charge supplémentaire sera ressentie par la colonne vertébrale en position assise plutôt que debout.

Michael Lanning thérapeute de la colonne vertébrale de Cliniques de Gonstead Aux États-Unis, dit que s'asseoir sur une chaise est une forme moins naturelle lorsque quelqu'un veut se reposer. Fondamentalement, le corps humain n'est pas conçu pour s'asseoir sur une chaise, mais pour s'accroupir.

Les Asiatiques et les Africains utilisent encore le squat comme forme de relaxation lorsqu'ils se sentent fatigués. Certaines personnes en Asie préfèrent s'accroupir en attendant le train ou le bus qu'elles prendront. De manière unique, cette position accroupie empêche réellement le stress sur la colonne vertébrale.

C'est-à-dire que lorsqu'une personne passe plus de temps assise sur une chaise, le corps s'adaptera à des habitudes qui ne sont pas conformes à la géométrie du corps, et bien sûr cela peut déclencher des problèmes de santé tels que des troubles de la circulation sanguine (maladie cardiovasculaire), diminution de la force musculaire, rétrécissement musculaire, facilement blessé pour attaquer le cancer.

2. Coagulation veineuse profonde (TVP)

La chose dont on se méfie le plus de l'impact de ce mode de vie sédentaire ou inactif est le risque accru de subir une thrombose veineuse profonde (TVP) jusqu'à deux fois.

Le professeur Richard Beasley de l'hôpital Wellington en Nouvelle-Zélande déclare que la menace du danger surviendra si vous travaillez huit heures par jour à traîner autour d'un bureau, ou si vous passez trois heures d'affilée simplement assis sur un ordinateur portable.

Les cas de TVP surviennent généralement chez des personnes sur des vols long-courriers qui durent de longues heures et nécessitent de rester assis trop longtemps. Les caillots sanguins se produisent dans les veines et généralement dans les veaux. Si ces caillots ne sont pas décongelés avec des médicaments anticoagulants, ils se brisent généralement et se déplacent vers les poumons et entraînent une embolie pulmonaire mortelle.

Beasley recommande aux employés de bureau de faire des étirements musculaires réguliers pour maintenir une circulation sanguine régulière. Une étude en Italie a également indiqué que les étirements et la relaxation réduisaient jusqu'à 40 % les cas de maux de tête chez les employés.

3. Augmenter le risque de maladie grave

Les résultats d'une étude menée par l'Université de Leicester en Angleterre, publiés dans la revue Diabetologia, indiquent que rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de plusieurs maladies graves, telles que la crise cardiaque, le diabète et même la mort prématurée.

Les maladies cardiaques et le diabète sont susceptibles de toucher les personnes qui restent souvent assises plus de 8 heures par jour. En fait, même après s'être habitué à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, puis à rester assis pendant des heures chaque jour, le risque de contracter ces maladies est toujours élevé.

Pour l'adulte moyen, la position debout peut brûler plus de calories et provoquer plus de contractions musculaires que la position assise. Une étude a rapporté une activité musculaire de la cuisse 2,5 fois plus élevée en moyenne en position debout qu'en position assise.

4. Augmenter le risque de décès

La revue Médecine et science dans le sport et l'exercice explique les résultats de la recherche selon laquelle les personnes qui ont l'habitude de rester assises 23 heures par semaine sont une raison importante pour qu'une personne souffre d'une maladie cardiaque.

De toute évidence, les résultats de l'étude indiquaient que ceux qui avaient l'habitude de rester assis trop longtemps (plus de 23 heures par semaine) avaient un risque de décès 63% plus élevé que ceux qui étaient assis moins de 11 heures par semaine. Cette importante étude a été menée auprès d'environ 17 000 personnes au Canada.

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