Non seulement pendant la grossesse, les mères ont besoin de calcium, mais aussi au début de la phase d'allaitement. La raison en est que les mères qui allaitent doivent répondre aux besoins nutritionnels d'elles-mêmes et de leurs bébés. Pour plus de détails, voici les besoins, les bienfaits et les aliments riches en calcium pour les mères qui allaitent.
Bienfaits du calcium pour les mères allaitantes
Les nouveau-nés reçoivent un apport en calcium du lait maternel que la mère donne directement ou exprime à l'aide d'un tire-lait.
Les bébés et les mères ont tous deux besoin de calcium pour un corps sain. Voici les avantages du calcium pour les mères qui allaitent qui doivent être compris.
1. Soutient des os et des dents solides
Ce n'est un secret pour personne que le calcium joue un rôle dans le soutien de la solidité des os et des dents.
Ce type de minéral sert à maintenir la densité osseuse afin qu'elle ne soit pas facilement cassante.
Le calcium peut également empêcher les mères qui allaitent de souffrir d'ostéopénie, une condition de perte osseuse avant d'entrer dans la phase d'ostéoporose.
2. Maintenir la santé bucco-dentaire
Les dents comprennent des parties qui nécessitent beaucoup de calcium, pour être plus fortes et non cassantes.
Lorsque les mères qui allaitent manquent de calcium, la santé bucco-dentaire peut également avoir un effet.
Prenez, par exemple, une carence en calcium qui peut endommager les gencives, les dents poreuses, les caries et endommager la couche externe des racines des dents.
3. Maintenir la santé cardiaque
Non seulement pour la santé dentaire et bucco-dentaire, le calcium joue un rôle important dans la santé cardiaque, notamment :
- processus de coagulation du sang,
- maintenir une fréquence cardiaque plus régulière et
- contrôle les contractions lorsque le cœur pompe le sang dans tout le corps.
Le calcium joue également un rôle dans la réduction de l'hypertension artérielle. Cela se fait en relaxant les muscles qui entourent les vaisseaux sanguins.
Besoins en calcium pour les mères allaitantes
Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle de 2019, les besoins en calcium des mères allaitantes sont d'environ 1 000 à 1 400 milligrammes par jour.
Peut-être que la mère est confuse au sujet du calcul des niveaux de calcium dans une journée.
Pour faciliter les choses, les mères peuvent consulter le tableau des valeurs nutritionnelles adéquates figurant sur l'emballage du produit.
En se référant aux informations sur les données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 millilitres de lait de vache frais contiennent 143 milligrammes de calcium et 60 milligrammes de phosphore.
Pendant ce temps, 100 millilitres de lait de chèvre frais contiennent 98 milligrammes de calcium et 78 milligrammes de phosphore.
Et le lait de soja ? Dans 100 millilitres de lait de soja, il contient 50 milligrammes de calcium et 45 milligrammes de phosphore.
Bien sûr, vous pouvez obtenir du calcium non seulement à partir du lait, mais également à partir d'autres aliments, tels que :
- du fromage,
- Le Lait,
- yaourt,
- Edamame,
- noix d'amande,
- anchois et sardines.
La liste ci-dessus est une source alimentaire de calcium autre que le lait qui est facile à obtenir pour les mères sur les marchés traditionnels et modernes.
Si la mère a une intolérance au lactose, peut essayer de manger d'autres aliments comme source de calcium.
Avez-vous besoin de suppléments de calcium supplémentaires pour les mères qui allaitent?
Citant l'American Academy of Pediatrics (AAP), les femmes perdent 3 à 5 pour cent des niveaux de calcium dans leur corps pendant l'allaitement.
La carence de ce type de minéraux est due au besoin accru de calcium chez les nourrissons.
Alors, besoin de suppléments supplémentaires pour les mères allaitantes ? Oui, à condition d'avoir l'accord du médecin.
La raison, le manque de calcium peut déclencher une perte osseuse, une fatigue intense, des problèmes avec les os et les ongles de la mère.
Pour choisir un supplément de calcium, assurez-vous qu'il contient du magnésium pour une absorption optimale du calcium.
Fondamentalement, la quantité de minéraux dont une mère a besoin dépend de la quantité de lait qu'elle produit et de la durée de l'allaitement.
Citant l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, les mères sont également susceptibles de perdre de la masse osseuse pendant l'allaitement.
C'est parce que la mère produit moins d'œstrogènes. En fait, ces hormones jouent un rôle dans la protection de la solidité des os.
Le calcium est très important pour la santé de la mère et du bébé. Si vous pensez que votre apport en calcium est insuffisant, demandez à votre médecin d'utiliser des suppléments supplémentaires.
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