Au milieu d'une activité dense, non seulement l'énergie est drainée. Le liquide dans le corps sera également réduit. Surtout si l'activité se fait par temps chaud. Vous serez plus sujet à la déshydratation. Pas besoin de s'inquiéter, vous pouvez éviter la déshydratation au milieu d'activités chargées et par temps chaud des manières suivantes.
Comment prévenir la déshydratation par temps chaud et activités intenses
Les fluides corporels jouent un rôle important pour votre corps. En commençant par aider à la performance de millions de cellules et d'organes du corps, au contrôle de la température corporelle pour rester normale. Oui, plus les activités que vous pratiquez sont denses, plus les performances des organes augmentent.
Surtout si vous faites ces activités sous le soleil brûlant. Cela signifie que les fluides corporels seront réduits en grande quantité. Pour que votre équilibre hydrique corporel soit maintenu, vous devez remplacer ces fluides. Sinon, une déshydratation (manque de liquides) peut survenir.
La déshydratation donne très soif. Votre bouche sera sèche, la concentration peut être perturbée et le corps devient faible. Bien sûr, cela peut interférer avec les activités, non ? Pour que votre travail se déroule sans heurts, vous devez éviter la déshydratation au milieu d'une activité intense par temps chaud. Suivez quelques-unes des méthodes ci-dessous.
1. Buvez beaucoup d'eau
La clé pour prévenir la déshydratation est de boire beaucoup d'eau. Eh bien, un très bon choix d'eau lorsque vous êtes actif sous le soleil brûlant, à savoir l'eau. La température ne doit être ni trop chaude ni trop froide.
Boire de l’eau chaude peut faire transpirer de plus en plus le corps. Bien que boire de l'eau froide, que la plupart des gens pensent être une boisson rafraîchissante par temps chaud, ce n'est pas le bon choix.
Lorsque vous êtes actif, votre température corporelle augmente. Si vous buvez de l'eau froide, votre corps forcera une chute rapide de la température. Ce n'est pas bon pour la santé. Il est donc préférable de boire de l'eau à température normale ou fraîche pour éviter la déshydratation par temps chaud.
2. Buvez immédiatement lorsque vous avez soif
Lorsque vous avez soif, vous devez arrêter l'activité et boire immédiatement. Ne tardez pas à boire de l'eau car vous risquez davantage de vous déshydrater.
Lorsque vous êtes anxieux, les activités chargées vous font oublier de boire, profitez d'applications ou de fonctionnalités avancées sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l'eau.
Réglez le temps de consommation en fonction de l'activité que vous faites. S'il est assez lourd, vous pouvez régler une alarme pour boire de l'eau toutes les 1 ou 2 heures pour éviter la déshydratation par temps chaud.
3. Vérifiez la couleur de l'urine
Même s'il vous est conseillé de boire beaucoup d'eau, cela ne signifie pas que vous pouvez boire trop d'eau. Boire trop, fait gonfler le ventre et doit faire des allers-retours à la salle de bain. En conséquence, les activités seront entravées même si vous parvenez à éviter la déshydratation par temps chaud.
Ainsi, pour vous assurer que les besoins en liquide sont satisfaits ou non, vous pouvez le voir à la couleur de l'urine. Ainsi, lorsque vous urinez, faites attention à la couleur de l'urine que vous expulsez du corps.
Si la couleur est claire, c'est un signe que vos besoins en liquide sont correctement satisfaits. D'un autre côté, si votre urine est de couleur jaune foncé, vous devez augmenter votre consommation de liquide dès que possible.
4. Peut être combiné avec la consommation de fruits
Bien que ce ne soit pas le moyen principal, vous pouvez utiliser des fruits comme moyen supplémentaire de prévenir la déshydratation par temps chaud. Choisissez des fruits frais qui contiennent beaucoup d'eau, comme la pastèque, les oranges, le cantaloup, la carambole ou l'ananas.
En plus de la teneur en eau qui est assez importante par rapport aux autres fruits, ces aliments contiennent également des calories. Cela signifie que le fruit peut apporter de l'énergie qui soutient vos activités.
5. Utilisez un équipement de soutien
En plus de la déshydratation, les activités au soleil rendent également votre peau plus foncée. Alors, portez un écran solaire aussi souvent que possible pour protéger la peau.
Vous pouvez également utiliser un équipement supplémentaire, comme un parapluie ou un chapeau. Cela augmente l'efficacité de la prévention de la déshydratation lors de vos activités sous le soleil brûlant. Les parapluies et les chapeaux à larges feuilles réduisent l'exposition au soleil, ce qui crée une sensation de chaleur sur la peau qui vous fait transpirer.
Source de la photo : Blog Go Way.
